Wat veroorzaakt hongergevoel en hoe kunt u dit symptoom beheersen?

Inhoud

• Oorzaken van hongergevoel
• Symptomen van hongergevoel
• Hongerpijn en een dieet
• Wanneer moet u hulp zoeken?
• De afhaalmaaltijd

Wat zijn hongergevoel

U heeft waarschijnlijk wel eens last van knagende, pijnlijke gevoelens in uw maag, in de linkerbovenhoek van uw buik. Deze zijn algemeen bekend als hongergevoel. Hongerpijn, of hongerpijn, wordt veroorzaakt door sterke samentrekkingen van de maag wanneer deze leeg is. Dit ongemakkelijke gevoel gaat vaak gepaard met honger of het verlangen om te eten.

Ondanks dat ze 'honger'-pijnen worden genoemd, duiden deze pijnen niet altijd op een echte behoefte om te eten. Ze kunnen worden veroorzaakt door een lege maag en een behoefte of honger om te eten, of ze kunnen worden veroorzaakt doordat uw lichaam bepaalde hoeveelheden voedsel eet of op specifieke tijdstippen van de dag eet.

Het lichaam van elke persoon is uniek. Sommige mensen hebben niet de behoefte om zo vaak te eten of zich zo vol te voelen. Anderen ervaren sneller hongergevoel als ze de laatste tijd niet hebben gegeten. Er is geen vaste hoeveelheid tijd waarna de honger kan beginnen. Bijna alle mensen zullen honger lijden als ze lang genoeg doorgaan zonder te eten of te drinken.

Oorzaken van hongergevoel

Hongerpijn kan de manier zijn waarop uw lichaam u vertelt dat het meer voedingsstoffen nodig heeft. U kunt ook honger krijgen omdat uw maag gewend is geraakt aan een bepaald gevoel van volheid.

De maag is een spierorgaan dat kan rekken en instorten. Als het wordt uitgerekt door voedsel en vloeistof, heb je de neiging om een ​​vol gevoel te hebben. Als het lang geleden is dat u voor het laatst hebt gegeten of gedronken, is uw maag platter en kan deze samentrekken, waardoor u honger krijgt.

Talrijke factoren beïnvloeden uw hongergevoel, waaronder:

• hormonen
• uw omgeving
• de hoeveelheid en kwaliteit van het voedsel dat u eet
• slaapgebrek
• stress of angst
• het verlangen van uw hersenen naar een aangename eetervaring

U kunt ook honger krijgen omdat u een dieet moet volgen dat meer essentiële voedingsstoffen bevat.

Hongerpijn wordt zelden veroorzaakt door een medische aandoening. Als u aanhoudende of ernstige buikpijn heeft, dient u voor hulp contact op te nemen met uw arts. Dit geldt vooral als de hongergevoelens gepaard gaan met andere symptomen, zoals:

• koorts
• diarree
• misselijkheid
• duizeligheid
• braken
• hoofdpijn
• gevoelens van zwakte

Symptomen van hongergevoel

Symptomen van hongergevoel zijn doorgaans:

• buikpijn
• een "knagend" of "rommelend" gevoel in uw maag
• pijnlijke weeën in uw maagstreek
• een gevoel van ‘leegte’ in uw maag

Hongerpijn gaat vaak gepaard met symptomen van honger, zoals:

• een verlangen om te eten
• een verlangen naar specifiek voedsel
• een moe of licht gevoel in het hoofd
• prikkelbaarheid

Hongergevoel verdwijnt meestal bij het eten, maar kan ook afnemen als je niet eet. Je lichaam is in staat zich aan te passen aan wat het voelt dat nodig is voor een volle maag. Na verloop van tijd zullen de samentrekkingen van uw maag verminderen. Als je echter niet genoeg eet om essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen, zal het moeilijker worden om je hongergevoel weg te nemen.

Hongerpijn en een dieet

Hongerpijn kan vooral moeilijk zijn om te behandelen als u een dieet probeert te volgen. Hier zijn enkele manieren om uw hongergevoel te verlichten, zodat u op het goede spoor kunt blijven met uw gezondheidsdoelen.

• Probeer kleinere, frequentere maaltijden te eten. Uw totale calorie-inname, niet uw maaltijdfrequentie, is wat van invloed is op gewichtsverlies of -toename. Het vaker eten van kleinere porties gedurende de dag kan onaangename hongergevoelens helpen verminderen.
• Zorg ervoor dat u een dieet volgt dat rijk is aan voedingsstoffen. Door meer magere eiwitten, volle granen, peulvruchten, fruit en groenten te eten, krijgt je lichaam de voeding die het nodig heeft, wat kan helpen bij het voorkomen van hongergevoel.
• Het eten van grotere hoeveelheden voedsel (denk aan groene bladgroenten of voedsel met een hoog watergehalte zoals soep) en voedsel met veel vezels kan u helpen om gedurende een langere periode een vol gevoel te krijgen.
• Drink veel water om gehydrateerd te blijven.
• Krijg genoeg slaap. Een goede nachtrust helpt de hormonen in balans te houden die uw hongergevoel en volheid beïnvloeden.
• Probeer je te concentreren op en geniet van elke maaltijd terwijl je deze eet. Door opzettelijk het voedsel te onthouden dat je elke dag hebt gegeten, vermindert het hongergevoel.
• Afleiding kan hongergevoel helpen verlichten. Probeer te lezen, met een vriend te praten, aan een project te werken dat u interesseert, luide muziek op te zetten, uw tanden te poetsen, een wandeling te maken of uw gezondheidsdoelen te visualiseren.

Wanneer moet u hulp zoeken?

Hongergevoel is meestal een normale reactie op een lege maag. U kunt uw arts raadplegen als u honger krijgt na het eten van een uitgebalanceerde maaltijd, als u het gevoel heeft dat u nooit genoeg kunt eten of als u andere symptomen ervaart bij uw hongergevoel, zoals:

• duizeligheid
• zwakheid
• hoofdpijn
• misselijkheid
• braken
• kortademigheid
• diarree
• constipatie
• snelle gewichtstoename of -verlies
• slaapproblemen

De afhaalmaaltijd

Hongerpijn is een veel voorkomende lichamelijke reactie op een lege maag. Ze zijn vaak een teken van honger, maar kunnen ook verband houden met eetgewoonten.

Als u een dieet probeert te volgen, zijn er manieren om hongergevoel te voorkomen en te verlichten, zodat u uw gezondheidsdoelen kunt blijven bereiken.

Hongerstekens zijn zelden een teken van een medische aandoening, maar er zijn momenten waarop u zou kunnen overwegen om medische hulp in te roepen.