Kan ik tijdens de zwangerschap ijs eten?

Inhoud

• Reden achter het verlangen
• Veiligheid bij het eten van ijs tijdens de zwangerschap
• In de winkel gekocht ijs
• Zelfgemaakt ijs
• Smaken om te vermijden
• Overwegingen om in gedachten te houden
• Risico's en bijwerkingen van het eten van ijs tijdens de zwangerschap
• Aanbevelingen voor het eten van ijs tijdens de zwangerschap
• De afhaalmaaltijd

Je had nooit gedacht dat je bij de zwangerschapsstereotypen zou passen. Maar hier ben je, zo hevig naar ijs verlangend dat je op het punt staat je partner midden in de nacht naar de supermarkt te sturen om een ​​pint mint chocolate chip te halen.

Clichés terzijde, ijs is een vrij algemeen verlangen naar zwangerschap - met of zonder augurken.

Verleid om gewoon toe te geven aan de verleiding en de hele pint in één keer op te eten? Wacht een beetje.

'Eten voor twee' is een beetje een verkeerde benaming. Terwijl het eten van ijs tijdens de zwangerschap prima is, is het ook belangrijk om die hunkering in perspectief te houden en ervoor te zorgen dat je op een redelijke manier geniet. Dit moet je weten.

Reden achter het verlangen

Waarom lijkt ijs zo ongelooflijk onweerstaanbaar voor zoveel zwangere mensen? Experts speculeren dat hormonale veranderingen sommige van deze onbedwingbare trek kunnen veroorzaken. Je kunt zo intens naar bepaalde voedingsmiddelen smachten dat je het gevoel hebt dat je niet kunt rusten totdat je aan dat verlangen voldoet.

Niet iedereen ervaart het verlangen naar zwangerschap, maar veel van hen wel. Onderzoek wijst uit dat ergens tussen de 50 en 90 procent van de vrouwen in de Verenigde Staten hunkeren naar specifieke voedingsmiddelen tijdens hun zwangerschap.

De onbedwingbare trek komt meestal naar voren aan het einde van je eerste trimester, en ze bereiken vaak hun hoogtepunt ergens in het tweede trimester. Hunkeren neemt gewoonlijk af naarmate u uw leverdatum nadert.

Veiligheid bij het eten van ijs tijdens de zwangerschap

Laten we een paar minuten praten over de veiligheid van ijs. Voordat je je lepel in die berg koude, zoete gelukzaligheid graaft, moet je bedenken wat je gaat consumeren. Welke soorten ijs zijn uw beste weddenschappen?

In de winkel gekocht ijs

Over het algemeen moet ijs dat u bij uw plaatselijke supermarkt of grote kassa koopt, volkomen veilig zijn om te eten.

Als je wordt verleid door de softijsmachine in een lokaal restaurant, zou dat ook goed moeten zijn, zolang het ijs maar wordt gemaakt met gepasteuriseerde melk. (Het pasteurisatieproces doodt alle potentieel schadelijke bacteriën die mogelijk op de loer liggen in de melk waaruit het ijs is gemaakt.)

Zelfgemaakt ijs

Zelfgemaakt ijs, hoe verleidelijk het ook mag zijn, kan een beetje riskanter zijn. Als het rauwe eieren bevat, moet je het waarschijnlijk vermijden. De rauwe eieren kunnen een risico op voedselvergiftiging door salmonella met zich meebrengen, en je wilt jezelf niet openstellen voor die mogelijkheid als je zwanger bent.

Smaken om te vermijden

Als je favoriete smaak aardbeien- of muntchocoladechips is, kun je zonder problemen blijven genieten. (Nou ja, in ieder geval redelijk.)

Maar misschien wilt u ijs vermijden dat cafeïne bevat, zoals ijs met koffiesmaak, als u al cafeïne in andere vormen consumeert.Groene thee bevat eigenlijk ook wat cafeïne, dus dat kan een andere smaak zijn om over te slaan of te beperken.

Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) beveelt niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag aan voor zwangere mensen. Dus het equivalent van de cafeïne in ongeveer 1 tot 2 kopjes koffie is waarschijnlijk veilig tijdens de zwangerschap - of je dat nu consumeert in de vorm van koffie, koffie-ijs of thee is echt aan jou. Houd er echter rekening mee dat koffie-ijs aanzienlijk meer calorieën en toegevoegde suiker bevat.

Overwegingen om in gedachten te houden

Zoals we eerder vermeldden, gaan veel mensen ervan uit dat je zoveel kunt eten als je wilt als je 'voor twee eet'. Maar eigenlijk is het geen goed idee om volledig voorzichtig te zijn als het gaat om calorieën als je zwanger bent.

Gemiddeld moet u tijdens uw tweede trimester 340 extra calorieën per dag consumeren en tijdens het derde trimester 450 extra calorieën per dag. (Merk op dat we het eerste trimester niet hebben genoemd - dat komt omdat u, tenzij uw arts u anders vertelt, u meestal niet nodig heeft ieder extra calorieën op dat moment.)

Als je de gewoonte krijgt om elke avond voor het slapengaan een hele pint ijs te eten - en dat is zo gemakkelijk te doen - consumeer je misschien veel meer calorieën dan je denkt (of nodig hebt).

Een halve liter ijs bevat meestal vier porties en het aantal calorieën kan snel oplopen als je het deksel na één portie niet meer op doet. In feite kan een pint van uw premium-ijs wel 1000 calorieën of meer bevatten!

Risico's en bijwerkingen van het eten van ijs tijdens de zwangerschap

Hoewel af en toe genieten van een zoete traktatie tijdens de zwangerschap perfect gezond is, kan het consumeren van te veel calorieën leiden tot overmatige gewichtstoename en andere gezondheidscomplicaties die een negatieve invloed kunnen hebben op uw gezondheid en de gezondheid van uw baby.

Te zwaar worden tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met een groter risico op zwangerschapsdiabetes, een aandoening waarbij de cellen van uw lichaam moeite hebben om het hormoon insuline efficiënt te produceren en te gebruiken.

Zwangerschapsdiabetes kan het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en een zeer ernstige aandoening die pre-eclampsie wordt genoemd, verhogen.

Zwangerschapsdiabetes kan ook enkele gezondheidsrisico's voor uw baby opleveren, zoals:

• vroege levering
• ademhalingsproblemen
• lage bloedsuikerspiegels direct na de geboorte

Ook zijn baby's van moeders met zwangerschapsdiabetes vaker groter, wat soms problemen met de bevalling kan veroorzaken.

Aanbevelingen voor het eten van ijs tijdens de zwangerschap

Het is het beste voor zwangere (en niet-zwangere) mensen om van ijs te genieten als traktatie, niet als een basisvoedsel. Dat komt omdat het meeste ijs veel toegevoegde suikers en calorieën bevat. Te veel suikerrijke, calorierijke traktaties consumeren is niet goed voor iemands gezondheid.

Hoewel ijs voedingsstoffen bevat die essentieel zijn tijdens de zwangerschap, zoals calcium, mag er niet op worden vertrouwd als een gezonde bron van dergelijke voedingsstoffen.

Hoeveel calcium heb je nodig? ACOG beveelt 1.000 milligram calcium per dag aan voor vrouwen van 19-50 jaar.

Je kunt zeker wat van dat calcium krijgen met ijs. Het calciumgehalte in verschillende smaken en merken kan variëren - 100 gram ijs kan tussen 99 en 128 milligram calcium bevatten.

Maar als calcium uw rechtvaardiging is, onthoud dan: u kunt ook vertrouwen op andere calciumrijke voedingsmiddelen, waaronder broccoli, sardines, chiazaad, kaas, ongezoete yoghurt, pintobonen, spinazie en amandelen.

De afhaalmaaltijd

Een klein ijsje zal je of je baby geen pijn doen - overdrijf het gewoon niet.

Zoals met de meeste dingen in voeding, is matiging de sleutel. Probeer een zwangerschapsdieet te eten dat rijk is aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, waaronder gezonde vetten, vullende eiwitten en vezelrijke producten.

Geniet van ijs zoals je zou doen met andere zoete lekkernijen: af en toe en in kleine hoeveelheden. Als je je afvraagt ​​hoeveel ijs te veel is, werk dan samen met een geregistreerde diëtist om een ​​gezond voedingspatroon te bedenken dat ruimte laat voor je favoriete voedsel om een ​​gezonde zwangerschap te bevorderen.