Hoe slapeloosheid tijdens de menopauze te verslaan

Inhoud

• Huismiddeltje voor menopauzale slapeloosheid
• Ingredienten
• Voorbereidingsmodus
• Andere tips om slapeloosheid te bestrijden

Slapeloosheid tijdens de menopauze komt relatief vaak voor en houdt verband met hormonale veranderingen die kenmerkend zijn voor deze fase. Daarom kan synthetische of natuurlijke hormoonvervangingstherapie een goede oplossing zijn om slapeloosheid en andere veel voorkomende symptomen van deze fase, zoals opvliegers, angst en prikkelbaarheid, te overwinnen.

Om slapeloosheid te bestrijden en te zorgen voor een goede nachtrust, is het bovendien een geweldige oplossing om in de 30 minuten voor het slapengaan een soort van ontspannende activiteit uit te voeren, zoals een boek lezen bij weinig licht, wat in veel gevallen kan helpen.

Bekijk ook hoe het dieet typische symptomen van de menopauze kan helpen verlichten.

Huismiddeltje voor menopauzale slapeloosheid

Een goed huismiddeltje om slapeloosheid tijdens de menopauze te bestrijden, is om 's nachts, 30 tot 60 minuten, voor het slapen gaan passievruchtenthee te drinken, omdat het passiebloem bevat, een stof met kalmerende eigenschappen die de slaap bevorderen.

Ingredienten

• 18 gram passievruchtblaadjes;
• 2 kopjes kokend water.

Voorbereidingsmodus

Voeg de gehakte passievruchtblaadjes toe aan het kokende water en dek af voor ongeveer 10 minuten, zeef en drink daarna op. Het wordt aanbevolen om elke dag minimaal 2 kopjes van deze thee te drinken.

Een andere optie is om de Passiflora-capsules in te nemen, omdat ze ook de slaap bevorderen en het door het lichaam goed wordt verdragen zonder afhankelijkheid te veroorzaken. Lees meer over dit type capsules en hoe u ze moet innemen.

Andere tips om slapeloosheid te bestrijden

Enkele andere handige tips om slapeloosheid tijdens de menopauze te bestrijden zijn:

• Ga altijd liggen en sta tegelijkertijd op, ook al heb je niet genoeg geslapen;
• Vermijd dutjes gedurende de dag;
• Vermijd inname van cafeïne na 18.00 uur;
• Neem de laatste maaltijd van de dag, minstens 2 uur voordat u naar bed gaat en overdrijf niet;
• Zorg ervoor dat er geen televisie of computer in de slaapkamer staat;
• Train regelmatig, maar doe dit niet na 17.00 uur.

Een andere goede tip voor een goede nachtrust is om 1 kopje warme koemelk voor het slapengaan te nemen, aangezien deze tryptofaan bevat, een stof die de slaap bevordert.

Als de slapeloosheid zelfs na het volgen van al deze tips aanhoudt, kan de arts het gebruik van bijvoorbeeld het melatoninesupplement aanbevelen. Synthetische melatonine verbetert de slaapkwaliteit en is daarom zeer effectief tegen nachtelijk ontwaken. De aanbevolen dosis melatonine kan variëren van 1 tot 3 mg, 30 minuten voor het slapen gaan.

Ontdek hoe voedsel u kan helpen een goede nachtrust te krijgen: