Kun je koffie drinken terwijl je met tussenpozen vast?

Inhoud

• Zwarte koffie zal je vasten niet breken
• Koffie kan de voordelen van vasten versterken
• Metabole voordelen
• Hersenen gezondheid
• Toegevoegde ingrediënten kunnen de voordelen van vasten verminderen
• Andere Overwegingen
• Moet je tijdens het vasten koffie drinken?
• het komt neer op

Intermitterend vasten is een populair voedingspatroon waarbij fietsen wordt gebruikt tussen perioden van eten en vasten.

Onderzoek wijst uit dat periodiek vasten gewichtsverlies kan bevorderen en risicofactoren voor bepaalde chronische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, diabetes en de ziekte van Alzheimer, kan verminderen (1).

Als je nieuw bent bij intermitterend vasten, vraag je je misschien af ​​of je tijdens een vasten koffie mag drinken.

Dit artikel legt uit of intermitterend vasten koffie toestaat tijdens vasten.

Zwarte koffie zal je vasten niet breken

Het drinken van gematigde hoeveelheden zeer caloriearme of caloriearme dranken tijdens een vastenperiode zal uw vasten op geen enkele significante manier in gevaar brengen.

Dit omvat drankjes zoals zwarte koffie.

Een kopje (240 ml) zwarte koffie bevat ongeveer 3 calorieën en zeer kleine hoeveelheden eiwitten, vetten en sporenelementen (2).

Voor de meeste mensen zijn de voedingsstoffen in 1 - 2 kopjes (240 - 470 ml) zwarte koffie niet voldoende om een ​​significante metabole verandering teweeg te brengen die het vasten zou breken (3, 4).

Sommige mensen zeggen dat koffie je eetlust onderdrukt, waardoor het op de lange termijn gemakkelijker wordt om vast te houden. Deze bewering blijft echter wetenschappelijk niet bewezen (5).

Over het algemeen zal het matig drinken van koffie je intermitterende vasten niet significant verstoren. Zorg ervoor dat u het zwart houdt, zonder toegevoegde ingrediënten.

Overzicht Het is onwaarschijnlijk dat zwarte koffie de voordelen van intermitterend vasten belemmert. Het is over het algemeen prima om het te drinken tijdens vasten.

Koffie kan de voordelen van vasten versterken

Verrassend genoeg kan koffie veel van de voordelen van vasten versterken.

Deze omvatten verbeterde hersenfunctie, evenals verminderde ontsteking, bloedsuikerspiegel en risico op hart- en vaatziekten (1).

Metabole voordelen

Chronische ontsteking is de hoofdoorzaak van veel ziekten. Onderzoek suggereert dat zowel intermitterend vasten als koffie-inname ontstekingen kunnen helpen verminderen (1, 6).

Sommige onderzoeken suggereren dat een hogere koffie-inname geassocieerd is met een verlaagd risico op het metabool syndroom, een inflammatoire aandoening die wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk, overtollig lichaamsvet, hoog cholesterol en verhoogde bloedsuikerspiegels (7, 8).

Studies koppelen ook koffie-inname aan een verlaagd risico op diabetes type 2. Bovendien gaat tot 3 kopjes (710 ml) koffie per dag gepaard met een 19% verlaagd risico op overlijden door hartaandoeningen (9, 10, 11).

Hersenen gezondheid

Een van de belangrijkste redenen waarom periodiek vasten in populariteit is gestegen, is het vermogen om de gezondheid van de hersenen te bevorderen en te beschermen tegen leeftijdsgebonden neurologische aandoeningen.

Interessant is dat koffie veel van deze voordelen deelt en aanvult.

Net als intermitterend vasten, wordt regelmatige koffieconsumptie geassocieerd met een verminderd risico op mentale achteruitgang, evenals met de ziekten van Alzheimer en Parkinson (12).

In een nuchtere toestand produceert je lichaam energie uit vet in de vorm van ketonen, een proces dat verband houdt met een verbeterde hersenfunctie. Vroeg onderzoek wijst uit dat de cafeïne in koffie ook de ketonproductie kan bevorderen (13, 14).

Intermitterend vasten kan ook de hersengezondheid ondersteunen door verhoogde autofagie (14).

Autofagie is de manier waarop uw lichaam beschadigde cellen vervangt door gezonde. Onderzoek suggereert dat het mogelijk bescherming biedt tegen leeftijdsgebonden mentale achteruitgang (16).

Bovendien heeft een onderzoek bij muizen koffie gebonden om de autofagie aanzienlijk te verhogen (17).

Het kan dus bijzonder gunstig zijn om gematigde hoeveelheden koffie op te nemen in uw intermitterende vastenregime.

Overzicht Koffie heeft veel van dezelfde voordelen als vasten, waaronder verminderde ontsteking en een verbeterde hersengezondheid.

Toegevoegde ingrediënten kunnen de voordelen van vasten verminderen

Hoewel koffie alleen je vasten waarschijnlijk niet zal breken, kunnen toegevoegde ingrediënten dat wel.

Het laden van je kopje met calorierijke toevoegingen zoals melk en suiker kan het intermitterende vasten verstoren, waardoor de voordelen van dit voedingspatroon worden beperkt.

Veel populaire gezondheids- en mediakanalen beweren dat u uw vasten niet zult verbreken zolang u tijdens elk vastenperiode minder dan 50-75 calorieën blijft. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs voor deze beweringen.

In plaats daarvan zou je tijdens het vasten zo min mogelijk calorieën moeten consumeren.

Zo moeten lattés, cappuccino's en andere calorierijke of gezoete koffiedranken verboden zijn tijdens uw vastenperiode.

Hoewel zwarte koffie de beste keuze is, zou 1 theelepel (5 ml) zware room of kokosolie goede opties zijn als je iets moet toevoegen, omdat het onwaarschijnlijk is dat ze je bloedsuikerspiegel of totale calorie-inname aanzienlijk zullen veranderen.

Andere Overwegingen

Een enkele kop (240 ml) koffie bevat ongeveer 100 mg cafeïne (2).

Te veel cafeïne consumeren uit koffie kan leiden tot bijwerkingen, waaronder hartkloppingen en tijdelijke verhoging van de bloeddruk (18).

Een studie toonde aan dat een hoge koffie-inname - tot 13 kopjes (3,1 liter) per dag - resulteerde in verhoogde nuchtere insulinespiegels, wat een afname op korte termijn van de insulinegevoeligheid suggereert (3).

Als u intermitterend vasten gebruikt om uw nuchtere insulinespiegels te verbeteren of uw insulinegevoeligheid te verhogen, wilt u uw koffie-inname matigen.

Bovendien kan een overmatige inname van cafeïne uw slaapkwaliteit schaden. Slecht slapen kan uw metabole gezondheid in de loop van de tijd schaden, wat de voordelen van intermitterend vasten teniet zou kunnen doen (19, 20).

Het meeste onderzoek geeft aan dat tot 400 mg cafeïne per dag voor de meeste mensen waarschijnlijk veilig is. Dit komt overeen met ongeveer 3-4 kopjes (710-945 ml) gewone koffie per dag (18).

Overzicht Als je koffie drinkt tijdens je vasten, vermijd dan calorierijke, suikerrijke toevoegingen, omdat ze je vasten kunnen breken.

Moet je tijdens het vasten koffie drinken?

Uiteindelijk is het drinken van koffie tijdens een vasten aan persoonlijke voorkeur.

Als je niet van koffie houdt of het momenteel niet drinkt, is er geen reden om te beginnen. U kunt veel van dezelfde gezondheidsvoordelen behalen door een dieet dat rijk is aan hele, voedzame voedingsmiddelen.

Als een hete kop Joe je vasten een beetje gemakkelijker lijkt te maken, is er geen reden om te stoppen. Vergeet niet om met mate te oefenen en extra ingrediënten te vermijden.

Als je merkt dat je te veel koffie drinkt of slaapproblemen hebt, wil je misschien bezuinigen en je alleen richten op periodiek vasten.

Overzicht Een matige hoeveelheid zwarte koffie drinken tijdens intermitterend vasten is volkomen gezond. Toch wil je je inname matigen en de meeste toevoegingen zoals suiker of melk vermijden.

het komt neer op

Je kunt gematigde hoeveelheden zwarte koffie drinken tijdens vasten, omdat het zeer weinig calorieën bevat en het onwaarschijnlijk is dat het je vasten onderbreekt.

Koffie kan zelfs de voordelen van intermitterend vasten versterken, waaronder verminderde ontsteking en verbeterde hersenfunctie.

Desalniettemin moet u de caloriearme toevoegingen vermijden.

Het is ook het beste om uw inname te bekijken, omdat overconsumptie uw gezondheid kan schaden.