Is een zwangerschapsbrein echt?

Inhoud

• Wat zijn zwangerschapsbreinen?
• Wat veroorzaakt zwangerschapsbrein?
• Hormonale veranderingen
• Slaaptekort
• Stress en angst
• Fysieke veranderingen in de hersenen
• Wat kun je doen aan zwangerschapsbrein?
• Ga slapen
• Eet goed
• Hydrateer
• Stel herinneringen in
• Speel hersenkrakende spellen
• Toon jezelf vriendelijkheid
• Afhalen

Je verwacht alle fysieke veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap: een ontluikende buik, gezwollen kuiten en - als je echt geluk hebt - zwangerschaps aambeien. Maar naast deze veelbetekenende transformaties zijn er ook mentale verschuivingen en daadwerkelijke fysiologische hersenveranderingen.

Als je je vergeetachtig, verstrooid of gewoon niet op je gemak voelt, stel je je geen dingen voor. Het is geen normale dagelijkse afleiding tijdens het spelen - 'zwangerschapsbrein' is echt iets.

En hoewel het op dit moment voor wat humor kan zorgen (zoals wanneer je je geboortedatum vergeet tijdens een prenatale afspraak of ontdekt dat je de autosleutels in de vriezer hebt geduwd - opnieuw!), Kan het ook frustrerend en zorgwekkend zijn.

Wil je de wetenschap begrijpen die deze dwaasheid veroorzaakt en wat tips krijgen om de mist op te heffen? We hebben je rug - en je hersenen - bedekt.

Wat zijn zwangerschapsbreinen?

Tijdens de zwangerschap en daarna kunt u moeite hebben om details te onthouden, u op taken te concentreren of uw onverdeelde aandacht aan zo ongeveer alles te besteden. Dit wordt nonchalant 'zwangerschapsbrein' of 'mamahersenen' genoemd.

Zwangerschapshersenen kunnen al in het eerste trimester van de zwangerschap beginnen, omdat uw lichaam dan een sterke toename van hormonen krijgt. Slapeloosheid, een veel voorkomende aandoening tijdens de vroege zwangerschap, kan deze toestand van mentale slaperigheid ook verergeren.

Als je hoopt dat de wolken zullen verdwijnen bij de aankomst van de baby, sta je voor een ruw ontwaken. Hormonen zullen postpartum blijven fluctueren en natuurlijk begint de slaapgebrek pas net.

U kunt zich ongeveer 6 maanden na de geboorte meer als uzelf voelen, als uw hormoonspiegels reguleren, of het kan tot ver in de peuterjaren van uw kind duren. Houd je denkpet vast, het wordt een wilde rit!

Wat veroorzaakt zwangerschapsbrein?

Een aanstaande ouder zal verschillende fysieke en mentale veranderingen ervaren die kunnen leiden tot zwangerschapsbrein. Maar hoewel het anekdotisch bewijs van tijdelijke cognitieve achteruitgang sterk is, heeft het onderzoek gemengde resultaten opgeleverd.

Een onderzoek uit 2014 wees uit dat terwijl zwangere vrouwen en nieuwe moeders meer geheugenverlies en vergeetachtigheid rapporteerden dan een controlegroep van niet-zwangere vrouwen, de werkelijke neuropsychologische metingen weinig tot geen verschil lieten zien in de hersenfunctie van de twee groepen.

Toch kan ander onderzoek - en een flinke dosis gezond verstand - een paar belangrijke bijdragers aanwijzen. Op elk moment worden de effecten van zwangerschapsbrein waarschijnlijk veroorzaakt door een of meer van deze factoren.

Hormonale veranderingen

Ah, hormonen - de echte zondebok van zwangerschapsproblemen. Ervaar je een opflakkering van acne? Heeft u stemmingswisselingen? Pijnlijke borsten? Hormonen, hormonen, hormonen.

Het is natuurlijk geen verrassing dat hormonen inderdaad een belangrijke speler zijn bij allerlei zwangerschapsgerelateerde aandoeningen.

Je lichaam ervaart tijdens de zwangerschap een grote golf van verschillende hormonen, zoals progesteron en oestrogeen - en sommige artsen en wetenschappers zijn van mening dat deze dramatische piek je vermogen om helder te denken, gemakkelijk te herinneren en met aandacht te focussen kan beïnvloeden.

Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat zwangere vrouwen in hun tweede trimester en daarna merkbaar lager scoorden dan niet-zwangere vrouwen op Spatial Recognition Memory (SRM) -tests. Met andere woorden, ze hadden moeite met het onthouden van locaties en ruimtelijke relaties tussen verschillende objecten.

Dus als u uw mobiele telefoon niet kunt vinden, is het misschien niet uw schuld. Geef het de schuld van de hormonen - en bel jezelf (ervan uitgaande dat je je eigen telefoonnummer kunt onthouden).

Slaaptekort

Op een bepaald moment tijdens de zwangerschap zullen de meeste vrouwen een zekere mate van slapeloosheid ervaren. Veel aanstaande moeders zullen in het eerste trimester last hebben van extreme uitputting en zullen zich misschien nooit helemaal uitgerust voelen.

Bovendien kunnen vroege zeurende symptomen zoals brandend maagzuur, krampen in de benen en misselijkheid voorkomen dat een vrouw de sluimer krijgt die ze zo hard nodig heeft.

Andere aanstaande mama's zullen het later in de zwangerschap veel moeilijker hebben om gezond te slapen. Het vinden van een comfortabele positie is een bijna onmogelijke prestatie, pijntjes en kwalen kunnen onophoudelijk zijn en je kunt elk half uur opstaan ​​om te plassen.

Het volstaat te zeggen dat de kwaliteitsslaap tijdens die 9 vermoeiende maanden beperkt is, en het is slechts het begin van deze uitputtende achtbaan.

Slaaptekort kan ervoor zorgen dat u zich helemaal niet lekker voelt. Het kan je humeur en geheugen beïnvloeden. Als je slaapt, maken je hersenen cruciale verbindingen die je helpen informatie te verwerken - dus het verliezen van die belangrijke Zzz's kan de reden zijn waarom je ook je gedachtegang kwijtraken.

Stress en angst

Het is veilig om te zeggen dat je veel aan het denken bent als je zwanger bent. Je staat op het punt nieuw leven in de wereld te brengen - het is zwaar en opwindend en totaal overweldigend tegelijk.

Je moet voorbereidingen treffen, afspraken nakomen en taken nakomen. Als klap op de vuurpijl heb je misschien te maken met de zeer reële en legitieme angst voor de bevalling.

Dus ja, je hebt je deel (en nog wat) op je spreekwoordelijke bord, waardoor je mentale ruimte verstopt raakt. Het is geen verrassing dat u moeite heeft met scherpstellen.

Fysieke veranderingen in de hersenen

Het blijkt dat er mogelijk nog meer gebeurt op cellulair niveau dat het zwangerschapsbrein verder stimuleert.

Een onderzoek uit 2016 heeft vastgesteld dat er tijdens de zwangerschap onmiskenbare fysiologische veranderingen zijn in de structuur van het brein van alle vrouwen.

Uit scans bleek dat zwangere vrouwen categorisch een significante afname van het grijze-stofvolume zullen ervaren in hersengebieden die helpen bij sociale cognitie. Deze veranderingen bleken ook voor te komen in delen van de hersenen die het opbouwen van relaties bevorderen.

Dit zou de manier kunnen zijn waarop de hersenen ruimte vrijmaken om plaats te maken voor maternale hechting. Dus, hoewel u zich misschien niet meer kunt herinneren of u 's ochtends uw tanden heeft gepoetst, u zullen wees klaar om neer te kruipen als een mama beer.

Interessant is dat vervolgscans aantoonden dat deze volumeveranderingen 2 jaar of langer kunnen duren, wat betekent dat sommige aspecten van zwangerschapsbreinen kunnen blijven hangen in de peuterjaren van uw kind.

Wat kun je doen aan zwangerschapsbrein?

Je hoeft de handdoek niet in de ring te gooien en je vergeetachtige lot nog niet te accepteren. Er zijn enkele hersenversterkende stappen die u kunt nemen om uw mentale scherpte te verscherpen.

Ga slapen

Slaap kan ongrijpbaar zijn tijdens de zwangerschap en volledig ontwijkend in die vroege weken en maanden na de bevalling.

Door een paar maatregelen te nemen om te proberen je geest tot rust te brengen en je lichaam te ontspannen, kun je een rustiger omgeving creëren. Stel een avondroutine op, zet uw mobiele telefoon uit en doe wat ademhalingsoefeningen.

Tijdens de slaap kunnen je hersenen belangrijke verbindingen vormen die de cognitieve functie stimuleren, dus doe wat je kunt om prioriteit te geven aan rust.

Wanneer al het andere faalt, kan een dutje voor katten helpen. Twintig minuten gesloten ogen zijn voldoende. Een langer dutje klinkt misschien verleidelijk, maar kan je duizelig maken, omdat je overgaat in een dieper slaapstadium - dus houd de middagslaap kort en krachtig.

Eet goed

Misschien heb je tijdens de zwangerschap intense verlangens en een onverzadigbare eetlust, en we ondersteunen je behoefte om te eten, maar wij ook stel voor om een ​​paar belangrijke ingrediënten toe te voegen aan uw volgende maaltijd.

Van bepaalde voedingsmiddelen met veel antioxidanten en vitamines is bewezen dat ze helpen bij de hersenfunctie. Hier zijn er een paar om toe te voegen aan je aanstaande boodschappenlijst:

• Omega-3 vetzuren. Zalm en andere vette vissen zitten vol met DHA en omega-3 vetzuren die helpen bij het opbouwen van hersencellen die nodig zijn voor cognitie en geheugen.
• Bosbessen. Rijk aan kleur en smaak, bosbessen hebben antioxidanten die ontstekingen in de hersenen bestrijden en de communicatie tussen hersencellen helpen stimuleren.
• Eieren. Eierdooiers hebben een hoge concentratie choline, een voedingsstof die acetylcholine maakt, wat helpt de stemming te stabiliseren en het geheugen te verbeteren.
• Spinazie. Groene bladgroenten zitten boordevol vitamine K, foliumzuur en andere hersenversterkende vitamines en mineralen die je kunnen helpen denken en herinneren.

Hydrateer

Water drinken is altijd van vitaal belang, maar het is aantoonbaar nog belangrijker tijdens de zwangerschap en tijdens uw herstel na de bevalling, vooral als u borstvoeding geeft.

Je hersenen hebben water nodig om goed te kunnen functioneren. Zelfs milde uitdroging kan nadelige effecten hebben op uw concentratievermogen en uw energieniveau volledig doen dalen - dus drink op om op te fleuren.

Stel herinneringen in

Als je problemen hebt om dingen te onthouden of gefocust te blijven, bereid je dan voor op succes door een paar eenvoudige, geestverruimende tactieken toe te passen.

Het is niet nodig om een ​​touwtje om je gezwollen vinger te binden - laat jezelf plakbriefjes achter met eenvoudige herinneringen en vriendelijke FYI's. Een dagelijkse agendaplanner kan u helpen zich minder verspreid en meer georganiseerd te voelen. Gebruik je smartphone - stel alarmen in en vul je agenda in.

Speel hersenkrakende spellen

Net zoals je spieren oefening nodig hebben om topprestaties te bereiken, zullen je hersenen ook baat hebben bij een mentale training. Kruiswoordpuzzels, Sudoku en andere sologames zullen je krakende versnellingen op gang brengen. Apps zoals Lumosity, Peak en Elevate bieden ook slimme activiteiten om je geest bezig te houden.

Toon jezelf vriendelijkheid

Je hebt fysiek, mentaal en emotioneel veel te doen tijdens de zwangerschap en nadat een kleintje is geboren. Versla jezelf niet als er iets in je opkomt of je er niet uit lijkt te komen.Leer te vergeven als je het vergeet, en probeer humor te vinden in de situatie.

Afhalen

Zwangerschapsbrein kan ervoor zorgen dat u zich minder dan scherp voelt. Misschien maak je een paar hersenloze fouten of verlies je tijdelijk je vermogen om helder te denken, maar na verloop van tijd en met geduld (en slaap) zul je je weer als een scherpzinnig zelf voelen.

Besef intussen dat er echte mentale, fysieke en fysiologische redenen zijn waarom dit gebeurt. Het kan zelfs de manier zijn waarop je hersenen je helpen om over te stappen naar de allesomvattende, totaal overweldigende en verbazingwekkend wonderlijke wereld van het moederschap. En dat is het onthouden waard.