Is het slecht om alleen lichaamsgewichttrainingen te doen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Op dit moment zijn lichaamsgewichttrainingen koning. Lichaamsgewichttraining werd zelfs uitgeroepen tot de nummer twee fitnesstrend van 2016 door het American College of Sports Medicine (alleen verslagen door draagbare technologie). "Body weight training gebruikt minimale apparatuur, waardoor het betaalbaarder is. Deze trend is niet beperkt tot alleen push-ups en pull-ups, deze trend stelt mensen in staat om 'terug naar de basis' te gaan met fitness," verklaarde het rapport.

Het is duidelijk dat trainen zonder apparatuur nauwelijks een 'trend' kan worden genoemd (het internet zegt dat de moderne push-up al bestaat sinds het oude Rome), maar het is waar dat deze trainingen een absoluut hoogtepunt lijken te hebben bereikt. We zijn zelf grote fans van lichaamsgewichttraining, en zoals de ACSM aangeeft, is het doet maak sporten toegankelijker voor diegenen die niet de mogelijkheid hebben om duizenden per jaar uit te geven aan sportschoollidmaatschappen of boutique fitnesslessen. Voor het grootste deel kun je overal met je lichaamsgewicht trainen, en het is snel en handig als je weinig tijd hebt.

Maar als gevolg van de enorme populariteit van lichaamsgewichttraining, heeft het velen ertoe gebracht hun lidmaatschap van de sportschool op te zeggen en de noodzaak van traditionele gewichtsruimtes in twijfel te trekken. Kan ik niet gewoon hurken en push-up mijn weg naar een betere conditie? zou men kunnen argumenteren. Voor een deel is het antwoord ja.

"Ik heb een heleboel mensen geholpen om sterk en slank te worden en een hoop gewicht te verliezen zonder ook maar één apparaat", zegt Adam Rosante, trainer van beroemdheden en auteur van Het lichaam van 30 seconden. (Stel zijn HIIT-training die in 30 seconden klinkt.) Toch, ondanks zijn nadruk op trainingen met hoge intensiteit, zonder apparatuur, "ik ben absoluut dol op zware gewichten en geloof er sterk in dat vrouwen moeten tillen", zegt hij, en raadt aan om zware tillen sessies in met uw lichaamsgewicht workout-sessies.

Dit is niet bepaald baanbrekend: vrijwel elke ervaren trainer zal je vertellen dat de sleutel tot een goed trainingsprogramma variatie is. Maar als je naar het fitnesslandschap kijkt, lijkt het vaak alsof iedereen dumbbells in het stof laat liggen.

"Het beste gereedschap dat je hebt, is je eigen lichaam", zegt trainer Kira Stokes, maker van The Stoked Method. Stokes is een groot voorstander van lichaamsgewichtoefeningen, met honderden unieke bewegingen in haar arsenaal (zoals deze 31 plankbewegingen!). Maar ze gelooft enkel en alleen focussen op lichaamsgewicht heeft zijn nadelen. "Je wordt beperkt in wat je je lichaam kunt bieden", zegt ze.

Ten eerste neemt het doen van push-ups en pull-ups de juiste vorm en kracht aan - ze zijn niet gemakkelijk voor de gemiddelde persoon, zegt Stokes. "Je wilt je lichaam in alle bewegingsgebieden kunnen laten werken, en soms is dat niet mogelijk als je niet supersterk bent in bepaalde delen van je lichaam." Dat is waar het belang van krachttraining om de hoek komt kijken.

Ze beschrijft dumbbells bijna als aanpassingen en bereidt je voor op de moeilijkere dingen. "Ik vertel mijn klanten altijd dat het gewichtswerk dat we doen, is het opbouwen van de kracht die je nodig hebt om je eigen lichaamsgewicht op te tillen en te verlagen."

Het feit dat veel mensen stumped zijn als het gaat om traditionele krachttraining buiten de studiolessen, is naar de mening van Stokes een enorm probleem. In feite heeft ze een heel programma gemaakt, genaamd Stoked MuscleUp, omdat ze het gevoel had dat mensen de kennis verloren over hoe ze zowel gewichten als bewegingen kunnen gebruiken om je lichaam echt uit te dagen, legt ze uit. (Probeer de 30-daagse armuitdaging van Stokes die lichaamsgewicht en halterbewegingen samen combineert.)

"Ik voelde dat er een gat in de branche was omdat we zo over de top zijn gegaan met HIIT-training en lichaamsgewichttraining en al deze thuistrainingen - en daar ben ik een groot voorstander van", legt ze uit. "Maar je moet ook de basis van tillen kennen." (Hier zijn 8 redenen waarom u zwaardere gewichten zou moeten tillen.)

Fitness als geheel is daarvan afgestapt, met de nadruk op de populaire uitdrukking 'beweging over spieren trainen', zegt ze. "Maar ik geloof dat je spieren moet trainen om beweging te trainen."

Simpel gezegd, zoals met de meeste dingen in het leven, is balans cruciaal. "Het is duidelijk dat lichaamsgewichttrainingen beter zijn dan niets, maar ik zou het niet aanraden om alleen dat te doen", zegt Joel Martin, Ph.D., een assistent-professor kinesiologie aan de George Mason University. "Om er ten volle van te profiteren, moet je ook wat zwaardere gewichten tillen."

Er is ook het risico van het raken van een plateau. "Wat je ook doet, als je altijd dezelfde training doet, zal je lichaam zich aanpassen en zal het niet stimulerend genoeg zijn om veranderingen in je spieren of lichaamssamenstelling te veroorzaken", zegt Martin. (Bekijk deze Plateau-Busting-strategieën om resultaten te zien in de sportschool!)

Om nog maar te zwijgen, je kunt eigenlijk verliezen kracht als u zich alleen op lichaamsgewicht concentreert, afhankelijk van uw huidige fitnessniveau.Hoewel veel mensen in eerste instantie kunnen verbeteren en sterker worden door lichaamsgewichttrainingen, zal voor degenen die al, laten we zeggen, 30 push-ups kunnen doen, je alleen focussen op lichaamsgewichttraining ervoor zorgen dat je kracht afneemt, legt Martin uit.

"Het is op de een of andere manier niet populair geworden om in de sportschool bicep-krullen te zien. Ik schaam me niet. Ik kan biceps curlen tot ik blauw in het gezicht ben. En ik kan ook een komodovaraan over de vloer doen", zegt Stokes. "En het komt door de kracht die ik bouw door gewichtheffen."

Kortom: als je traditionele krachttraining hebt afgezworen ten gunste van thuistrainingen met lichaamsgewicht, kun je overwegen om jezelf opnieuw vertrouwd te maken met dat rek met vrije gewichten. "Het is een mentaliteitsverandering die moet gebeuren", zegt Stokes. "Mensen moeten zich niet schamen om naar binnen te gaan en een set dumbbells te pakken."

Beoordeling voor