9 redenen waarom jasmijnthee goed voor je is

Inhoud

• 1. Boordevol antioxidanten
• 2. Kan helpen bij het afvallen
• 3. Kan je hart beschermen
• 4. Bevordert een goede mondgezondheid
• 5. Kan de hersenfunctie versterken
• 6. Kan beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en Parkinson
• 7. Kan uw risico op diabetes type 2 verlagen
• 8. Kan het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen
• 9. Lekker en makkelijk toe te voegen aan je dieet
• Veiligheid en bijwerkingen
• het komt neer op

Jasmijnthee is een soort thee, geparfumeerd met de geur van bloesems van de jasmijnplant.

Het is meestal gebaseerd op groene thee, maar soms wordt er ook zwarte of witte thee gebruikt.

Bloesems van gewone jasmijn (Jasminum officinale) of sampaguita (Jasminum sambac) worden naast theebladeren geplaatst tijdens opslag of gemengd met opgeslagen thee, waardoor het aroma kan doordringen.

Omdat jasmijnthee meestal wordt gemaakt van groene theebladeren, biedt het veel van dezelfde krachtige gezondheidsvoordelen die u zou krijgen bij het drinken van groene thee.

Hier zijn 9 redenen waarom het drinken van jasmijnthee goed is voor je gezondheid.

1. Boordevol antioxidanten

Jasmijnthee zit boordevol krachtige plantaardige verbindingen die bekend staan ​​als polyfenolen.

Deze werken als antioxidanten in uw lichaam en beschermen uw cellen tegen schade door vrije radicalen. Studies hebben schade door vrije radicalen in verband gebracht met hartaandoeningen en verschillende soorten kanker (1).

Jasmijnthee gemaakt van groene thee bevat veel polyfenolen, catechinen genaamd.

Een bijzonder krachtige catechine in groene thee is epigallocatechine gallaat (EGCG), dat in verband is gebracht met vele voordelen, waaronder gewichtsverlies en verbeterde bloedsuikerspiegel, evenals hart- en mondgezondheid (2, 3, 4).

Bovendien is aangetoond dat catechines met groene thee zoals EGCG ontstekingsremmende en bloedlipidenverlagende effecten hebben, die het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen (5).

Overzicht Jasmijnthee bevat veel polyfenolen die als antioxidanten in uw lichaam werken. Het bevat ook het krachtige polyfenol EGCG, dat is gekoppeld aan vele gezondheidsvoordelen zoals een verlaagd risico op hart- en vaatziekten.

2. Kan helpen bij het afvallen

Het drinken van jasmijnthee kan u helpen af ​​te vallen door uw stofwisseling te versnellen.

Een overzicht van verschillende onderzoeken suggereert zelfs dat groene thee - de meest voorkomende basis voor jasmijnthee - je metabolisme met 4-5% kan versnellen en de vetverbranding met 10-16% kan verhogen (6).

Hoewel 4-5% onbeduidend lijkt, kan dit betekenen dat er dagelijks 70-100 calorieën worden verbrand (6).

De vetverbrandende eigenschappen van jasmijnthee zijn gerelateerd aan het cafeïnegehalte en het polyfenol EGCG. Deze verbindingen kunnen ook elkaars vetverbrandende effecten versterken (2).

Overzicht Jasmijnthee gemaakt van groene thee kan helpen bij het afvallen door je stofwisseling te stimuleren.

3. Kan je hart beschermen

Jasmijnthee bevat veel polyfenolen, die kunnen helpen beschermen tegen hartaandoeningen.

In dier- en reageerbuisstudies is aangetoond dat theepolyfenolen LDL (slechte) cholesterol beschermen tegen oxidatie - een proces dat het risico op hartaandoeningen verhoogt (7, 8).

Geoxideerd LDL-cholesterol is potentieel schadelijk, omdat het waarschijnlijker aan je aderwanden blijft plakken en plaques vormt. Dit kan uw bloedvaten vernauwen of verstoppen (9).

In één onderzoek verminderde suppletie met polyfenolen van groene thee - die ook wordt aangetroffen in jasmijnthee op basis van groene thee - de vorming van tandplak met wel 68% bij hamsters. Het verlaagde ook risicofactoren voor hartziekten, zoals LDL-cholesterol en triglycerideniveaus (10).

Andere studies koppelen ook theeconsumptie aan een lager risico op hartaandoeningen.

Een analyse van 5 onderzoeken ontdekte bijvoorbeeld dat mensen die dagelijks 3 kopjes (710 ml) of meer groene of zwarte thee dronken een gemiddeld 21% lager risico op hartaandoeningen hadden (11).

Een andere studie toonde aan dat mensen die 1-3 kopjes (237-710 ml) groene thee per dag dronken 19% minder kans hadden op hartaanvallen en 36% minder risico op beroertes, vergeleken met mensen die minder dan 1 kop dronken ( 237 ml) dagelijks (12).

Overzicht Jasmijntheepolyfenolen kunnen helpen beschermen tegen hartaandoeningen door te voorkomen dat LDL (slechte) cholesterol oxideert en mogelijk uw bloedvaten verstopt.

4. Bevordert een goede mondgezondheid

Jasmijnthee is meestal gebaseerd op groene thee, die boordevol catechinen zit. Catechines zijn een groep polyfenolen die kunnen helpen beschermen tegen tandbederf - of gaatjes - door plaquevormende bacteriën zoals Streptococcus mutans (4, 13).

In een onderzoek onder 15 mensen stopte een oplossing met catechinen met groene thee Streptococcus mutans van het produceren van zuur wanneer het op de tanden wordt aangebracht. Te veel zuur kan het glazuur van uw tanden aantasten - het harde oppervlak van uw tanden (4).

Een ander onderzoek onder 30 mensen merkte op dat het gebruik van een mondwater op basis van catechine op basis van groene thee gedurende 1 week net zo effectief was in het verminderen van tandplak als een antiseptisch mondwater (14).

Om nog maar te zwijgen, sommige studies suggereren dat jasmijnthee slechte adem kan bestrijden door geurveroorzakende bacteriën te verminderen (15).

Overzicht Jasmijnthee polyfenolen kunnen plaque-vormende bacteriën helpen neutraliseren Streptococcus mutans. Bovendien kan het een slechte adem bestrijden.

5. Kan de hersenfunctie versterken

Jasmijnthee heeft verschillende eigenschappen die de hersenfunctie kunnen helpen versterken.

Om te beginnen bevat het 15-60 mg cafeïne per kopje (237 ml) - afhankelijk van hoe lang de thee steil blijft en welk type thee als basis wordt gebruikt.

Cafeïne stimuleert je zenuwstelsel door de remmende neurotransmitter adenosine te blokkeren - een chemische stof die signalen afgeeft tussen je hersenen en lichaam. Normaal gesproken helpt adenosine je lichaam te ontspannen (16).

Bovendien verbetert cafeïne de hersenactiviteit en helpt het de afgifte van andere stemmingsverbeterende neurotransmitters zoals dopamine en serotonine (17).

Samen zorgt dit ervoor dat u zich alerter en energieker voelt en het kortetermijngeheugen verbetert (18).

Jasmijnthee bevat ook het aminozuur L-theanine, dat de afgifte van gamma-aminoboterzuur (GABA) veroorzaakt - een remmende neurotransmitter die je in een ontspannen en aandachtige toestand brengt.

Bij elkaar genomen lijken L-theanine en cafeïne effectiever in het versterken van de hersenfunctie (19, 20).

Overzicht Jasmijnthee bevat cafeïne en L-theanine, wat u kan helpen om alerter en waakzamer te blijven. Bovendien kan het het kortetermijngeheugen verbeteren.

6. Kan beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en Parkinson

Jasmijnthee zit boordevol krachtige polyfenolen, die het risico op de ziekte van Alzheimer en Parkinson kunnen verlagen.

Met name jasmijnthee gemaakt van groene thee bevat veel EGCG, wat ontstekingen kan onderdrukken en schade door vrije radicalen kan neutraliseren - twee sleutelfactoren die verband houden met de progressie van de ziekte van Alzheimer en Parkinson (21, 22).

Uit reageerbuisstudies blijkt dat EGCG voorkomt dat eiwitten in de hersenen verkeerd vouwen en klonteren. Dit kan het risico op de ziekte van Parkinson en Alzheimer verminderen, omdat verkeerd gevouwen eiwitten ontstekingen kunnen bevorderen en de hersenzenuwen kunnen beschadigen (23, 24).

Een overzicht van 8 studies bij meer dan 5.600 mensen ontdekte dat mensen die regelmatig thee dronken zoals groene thee - de meest voorkomende basis voor jasmijnthee - een 15% lager risico op de ziekte van Parkinson hadden dan niet-theedrinkers (25).

Een analyse van 26 onderzoeken bij meer dan 52.500 mensen bracht de dagelijkse consumptie van thee met veel EGCG-achtige groene thee in verband met een 35% lager risico op hersenaandoeningen, waaronder de ziekte van Alzheimer (26).

Overzicht Het drinken van groene thee - een veel voorkomende basis voor jasmijnthee - is in verband gebracht met een lager risico op de ziekte van Alzheimer en Parkinson.

7. Kan uw risico op diabetes type 2 verlagen

Wereldwijd hebben meer dan 422 miljoen mensen diabetes (27).

Type 2 diabetes is het meest voorkomende type en treedt op wanneer uw lichaam insuline niet effectief kan gebruiken. Insuline is een hormoon dat helpt om suiker uit uw bloed naar uw cellen te verplaatsen.

Jasmijnthee gemaakt van groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen. Het bevat de samengestelde EGCG, die uw lichaam kan helpen om insuline effectiever te gebruiken en de bloedsuikerspiegel te verlagen (28).

Een analyse van 17 onderzoeken bij 1.133 mensen toonde aan dat de consumptie van groene thee de nuchtere bloedsuikerspiegel en insulinespiegels aanzienlijk verminderde (29).

Een andere analyse van 12 onderzoeken bij meer dan 760.000 mensen wees uit dat het dagelijks drinken van 3 kopjes (710 ml) of meer thee verband hield met een 16% lager risico op diabetes type 2 (30).

Overzicht Studies tonen aan dat het drinken van jasmijn groene thee uw lichaam kan helpen om insuline effectiever te gebruiken en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit kan het risico op diabetes type 2 helpen verlagen.

8. Kan het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen

Jasmijnthee bevat veel antioxidanten die schade door vrije radicalen helpen verminderen en mogelijk kankerbestrijdende eigenschappen hebben.

Uit reageerbuis- en dierstudies bleek dat polyfenolen - zoals de ECGC in groene thee - de tumorgrootte verminderden, de dood van kankercellen stimuleerden en de groei en verspreiding van kankercellen onderdrukten (31, 32).

In een review stopten groene thee-polyfenolen de groei en verspreiding van blaaskankercellen en veroorzaakten ze kankerceldood in dier- en reageerbuisonderzoek. Studies bij mensen met groene thee-polyfenolen en blaaskanker lieten echter inconsistente resultaten zien (33).

Bovendien ontdekte een onderzoek dat het dagelijks drinken van 10 kopjes (40,6 ounces of 1,2 liter) groene thee van Japanse grootte, aangevuld met tabletten met groene thee-extract, het terugkeren van darmkankercellen bij mensen met darmkanker met 51,6% verminderde (34 ).

Bovendien is het drinken van groene thee geassocieerd met een lager risico op prostaat- en borstkanker (35, 36).

Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, zijn er meer hoogwaardige menselijke onderzoeken naar jasmijnthee en het risico op kanker nodig voordat het met vertrouwen kan worden aanbevolen.

Overzicht Onderzoek bij dieren, reageerbuizen en mensen toont aan dat jasmijntheepolyfenolen de groei en verspreiding van kankercellen kunnen onderdrukken, maar er is meer onderzoek op dit gebied nodig.

9. Lekker en makkelijk toe te voegen aan je dieet

Jasmijnthee is niet alleen erg gezond, maar ook heerlijk en gemakkelijk toe te voegen aan je dieet. Het heeft een geurig bloemenaroma met een zoete, subtiele smaak.

De thee kan worden gekocht als theezakjes, losse bladeren en parels. Toch is het het beste om losse bladeren of parels te kiezen, omdat theezakjes meestal gebroken bladeren en andere ongewenste delen van de plant bevatten die de smaak van de thee kunnen beïnvloeden.

Om de bladeren of parels te bereiden, doe je ze gewoon in een pan en voeg je heet water toe tussen 160–180 ° F (70–80 ° C). Gebruik geen kokend water omdat het de delicate smaak van de thee kan bederven. Laat de thee 3-5 minuten trekken, zeef en serveer.

Jasmijnthee is overal verkrijgbaar en kan worden gekocht bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel of online.

Overzicht Jasmijnthee is heerlijk en heeft een zoete, subtiele en verfrissende smaak. Het is gemakkelijk te bereiden en kan worden gekocht bij lokale natuurvoedingswinkels of online.

Veiligheid en bijwerkingen

Over het algemeen is jasmijnthee ongelooflijk gezond met weinig tot geen bijwerkingen.

Het bevat echter wel cafeïne, wat bij sommige mensen problemen kan veroorzaken. Bijwerkingen van het innemen van te veel cafeïne zijn onder meer angst, rusteloosheid, kriebels en maagproblemen (37).

Zwangere vrouwen moeten hun inname van cafeïne beperken, omdat dit het risico op een miskraam kan verhogen.

Jasmijnthee bevat ook catechinen, die het vermogen van uw lichaam om ijzer uit voedsel op te nemen zouden kunnen verminderen. In grote hoeveelheden kunnen catechines het risico op bloedarmoede door ijzertekort verhogen (38).

Toch geldt dit vooral voor mensen met een risico op ijzertekort, inclusief zwangere vrouwen, jonge kinderen en mensen met een dieetbeperking.

Dat gezegd hebbende, als je het risico loopt op ijzertekort, overweeg dan om jasmijnthee tussen de maaltijden te drinken in plaats van bij de maaltijden - of wacht minstens een uur na het eten om de thee te drinken.

Overzicht Jasmijnthee is over het algemeen veilig, maar mensen die gevoelig zijn voor cafeïne of mensen met een risico op ijzertekort, moeten mogelijk op hun inname letten.

het komt neer op

Jasmijnthee is een ongelooflijk gezonde thee, meestal gebaseerd op groene of zwarte theebladeren.

Het zit boordevol antioxidanten en is gekoppeld aan vele indrukwekkende gezondheidsvoordelen.

Het drinken van jasmijnthee kan bijvoorbeeld het risico op hartaandoeningen, mentale achteruitgang en bepaalde kankers verminderen. Het kan u ook helpen om af te vallen, de mondgezondheid te verbeteren en de hersenfunctie te verbeteren.

Het beste van alles is dat jasmijnthee heerlijk is en gemakkelijk aan uw dieet kan worden toegevoegd. Probeer de thee aan uw dieet toe te voegen om de indrukwekkende gezondheidsvoordelen te behalen.