Jessica Alba gedecomprimeerd van het vakantieweekend met deze ontspannende yogahoudingen

Inhoud

• Beoordeling voor

Tijd vinden om te sporten tijdens de vakantie kan zelfs voor de meest gepassioneerde fitnessliefhebbers moeilijk zijn. Maar Jessica Alba pleitte er net voor om tijd vrij te maken voor zelfzorg na het snijden van de kalkoen, wat een belangrijke inspiratiebron was om de yogamat te raken als een manier om te ontspannen en te ontstressen na vakantievieringen.

Alba plaatste foto's van haar Thanksgiving-feest op Instagram nadat ze had genoten van "lekker eten, goede tijden en veel gelachen tijdens het spelen van Pictionary" met haar dierbaren, maar niet voordat ze video's had gedeeld van haar yoga-flow na de vakantie. (Gerelateerd: Jessica Alba en haar 11-jarige dochter namen samen een fietsles van 6 uur 's ochtends)

De oprichter van The Honest Company werkte samen met Cornelius Jones Jr. (een yoga-instructeur uit Los Angeles met wie ze al jaren samenwerkt) en deelde een time-lapse-video van hun flow op Instagram.

In de video doorlopen Alba en Jones verschillende herstellende yogahoudingen en lijken ze later een variatie op een zonnegroet B-reeks te doen - een uitstekende manier om voor je geest te zorgenen lichaam na een drukke vakantie, zegt Monisha Bhanote, M.D., een triple board-gecertificeerde arts en Yoga Medicine®-leraar. (Gerelateerd: de essentiële yogahoudingen voor beginners)

Alba begon haar flow met een klassieke kinderhouding, een beweging die kan helpen om de spieren aan de voorkant van het lichaam te ontspannen terwijl de spieren in het achterste lichaam passief worden gestrekt, legt Dr. Bhanote uit. "Deze pose kan heel rustgevend zijn voor de geest na een druk vakantieweekend", waardoor je "naar binnen kunt keren en je op jezelf kunt concentreren", zegt ze. Bovendien kan het gunstig zijn voor de spijsvertering als je je buik op je dijen laat rusten, merkt ze op - iets dat zeker kan helpen na het genieten van een heerlijke Thanksgiving-maaltijd.

Vervolgens is Alba te zien terwijl ze een kat-koe pose doet met een draad door de naald. "De houding van de kat-koe maakt de ruggengraat wakker en brengt flexibiliteit en warmte, wat helpt om houdingsbewustzijn te creëren", legt Dr. Bhanote uit. Aan de andere kant helpt de naald om de spanning tussen de schouderbladen, maar ook in de nek en rug los te laten, zegt ze. Door deze twee houdingen te combineren, "kunt u uw ruggengraat buigen, strekken en draaien in één", wat vooral heerlijk kan aanvoelen nadat u urenlang op de been bent geweest met het bereiden van een vakantiemaaltijd of het helpen van dierbaren op een feestje. (Verwante: 10 voordelen van yoga die de training helemaal slecht maken)

Tijdens haar post-vakantiestroom voerde Alba ook de klassieke neerwaartse hond uit, een inversie die kan helpen om de bloedsomloop door het lichaam te stimuleren, zegt Dr. Bhanote. "[Neerwaartse hond] strekt de achterkant van de benen, versterkt de armen en verlengt de ruggengraat terwijl je je bewust wordt van je ademhaling", voegt ze eraan toe. (Probeer deze 3 ademhalingsoefeningen de volgende keer dat je gestrest bent.)

DeLA's Finest actrice bewoog zich vervolgens een weg naar een lage uitval met haar armen in een doelpaalpositie (ellebogen open naar zijkanten op schouderhoogte). "Deze pose geeft een diepe rek als het de quadriceps, hamstrings, lies, heupen en dijen aangrijpt", legt Dr. Bhanote uit. "Net als andere hartopeners verbetert het de ademhaling, verhoogt het de bloedcirculatie, verbetert het de zuurstoftoevoer naar de organen en spieren en kan het de spijsvertering verbeteren."

Alba voerde vervolgens een variatie van een Zonnegroet B-reeks uit, inclusief bewegingen zoals berghouding, stoelhouding, krijger I, krijger II en omgekeerde krijger in haar flow. "Het doen van zonnegroeten wekt de geest en het lichaam", zegt Dr. Bhanote. Deze bewegingen kunnen, wanneer ze regelmatig worden gedaan, helpen om de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor zuurstof de spieren door uw hele lichaam kan voeden - iets dat bijzonder herstellend kan zijn na een hectisch vakantieweekend.

Na deze reeks ging Alba in boothouding, die niet alleen je buikspieren kan versterken, maar ook het evenwicht en de spijsvertering kan verbeteren door de nieren, schildklier en darmen te stimuleren, legt Dr. Bhanote uit. (Gerelateerd: de grootste mentale en fysieke voordelen van sporten)

Alba eindigde haar flow met een klassieke plank en zijplank, een combinatie die kan helpen om de kernkracht vanuit alle richtingen op te bouwen, zegt Dr. Bhanote. "Met een sterke kern kunnen de spieren efficiënter werken", legt ze uit. "Een sterke kern maakt het gemakkelijker om andere fysieke activiteiten te doen en kan spierblessures helpen voorkomen en rugpijn verbeteren."

Geïnspireerd raken door Alba? Probeer deze geavanceerde yogahoudingen eens om je Vinyasa-routine te vernieuwen.

Beoordeling voor