Deze 74-jarige fitnessfanaat tart alle verwachtingen op elk niveau

Inhoud

• Beoordeling voor

Bijna drie jaar geleden bevond Joan MacDonald zich in het kantoor van haar dokter, waar haar werd verteld dat haar gezondheid snel verslechterde. Op 70-jarige leeftijd gebruikte ze meerdere medicijnen voor hoge bloeddruk, hoog cholesterol en zure reflux. Artsen vertelden haar dat ze de doseringen moest verhogen - tenzij ze een drastische verandering van levensstijl aanbracht.

MacDonald was klaar met de medicijnen en was het zat om zich hulpeloos en ongemakkelijk in haar vel te voelen. Hoewel ze zich de laatste keer dat ze zich echt op haar gezondheid had geconcentreerd, niet kon herinneren, wist ze dat als ze iets wilde veranderen, het nu of nooit was.

"Ik wist dat ik iets anders moest doen", vertelt MacDonald Vorm. "Ik had mijn moeder hetzelfde zien doormaken, medicatie na medicatie nemen, en ik wilde dat leven niet voor mezelf." (Gerelateerd: kijk hoe deze 72-jarige vrouw haar doel bereikt om een ​​pull-up te doen)

MacDonald deelde haar wens om gezondere gewoontes te ontwikkelen met haar dochter Michelle, die haar moeder jarenlang had gestimuleerd om haar gezondheid voorop te stellen. Als yogi, competitieve powerlifter, professionele kok en eigenaar van Tulum Strength Club in Mexico, wist Michelle dat ze haar moeder kon helpen haar doelen te bereiken. "Ze zei dat ze me wilde helpen om aan de slag te gaan en zei dat ik mee moest doen aan haar online trainingsprogramma om me op weg te helpen", zegt MacDonald. Voor MacDonald benadrukt fitness het belang van het aanmoedigen van jezelf en anderen om naar doelen toe te werken. (Gerelateerd: bekijk de 74-jarige Joan MacDonald Deadlift 175 pond en raak een nieuw persoonlijk record)

Al snel begon MacDonald te wandelen als haar vorm van cardio, yoga te beoefenen en ze begon zelfs met gewichtheffen. "Ik herinner me dat ik een gewicht van 10 pond oppakte en dacht dat het heel zwaar aanvoelde", vertelt MacDonald. "Ik begon echt vanaf nul."

Vandaag is MacDonald in totaal 62 pond afgevallen en haar artsen hebben haar een schone gezondheidsverklaring gegeven. Bovendien hoeft ze niet langer al die medicijnen voor haar bloeddruk, zure terugvloeiing en cholesterol te nemen.

Maar om op dit punt te komen kostte veel hard werk, consistentie en tijd.

Toen ze net begon, concentreerde MacDonald zich op het opbouwen van haar algehele kracht en uithoudingsvermogen. In het begin oefende ze alleen zoveel als ze kon terwijl ze veilig was. Uiteindelijk bouwde ze het op om vijf dagen per week twee uur in de sportschool door te brengen. "Ik ben erg traag, dus het kost me bijna het dubbele van de tijd om een ​​normale training af te ronden", legt MacDonald uit. (Zie: Hoeveel beweging je nodig hebt, hangt helemaal af van je doelen)

Het hebben van een consistente routine hielp haar ook enorm. "Ik krijg mijn training 's ochtends meteen uit de weg", legt MacDonald uit. "Dus, meestal elke dag om ongeveer 7 uur 's ochtends, ga ik naar de sportschool, dan heb ik de rest van de dag om aan andere dingen op mijn schema te werken." (Gerelateerd: 8 gezondheidsvoordelen van ochtendtrainingen)

De trainingsroutine van MacDonald is de afgelopen drie jaar veranderd, maar ze brengt nog steeds minstens vijf dagen door in de sportschool. Twee van die dagen zijn specifiek gewijd aan cardio. "Ik gebruik meestal de hometrainer of roeier", zegt ze.

De andere drie dagen doet MacDonald een mix van cardio- en krachttraining, waarbij hij zich elke dag richt op verschillende spiergroepen. "Met behulp van het trainingsprogramma van mijn dochter doe ik meestal verschillende oefeningen voor het bovenlichaam, de benen, de bilspieren en de hamstrings", vertelt ze. "Ik heb nog steeds problemen met zwaardere gewichten, maar ik weet dat ik niet overboord moet gaan. Ik ken mijn grenzen en doe wat ik comfortabel kan doen, om ervoor te zorgen dat ik het goed doe. De trainingen veranderen altijd, dus ik werk elke spier in mijn lichaam op een wekelijkse basis." Ze deelt een kijkje in haar routine op haar Trein met Joan Instagram en YouTube. (Gerelateerd: hoeveel beweging je nodig hebt, hangt helemaal af van je doelen)

Maar om een ​​grote verbetering van haar gezondheid te zien, zou alleen trainen het niet redden. MacDonald wist dat ze ook haar dieet moest veranderen. "Toen ik begon, at ik waarschijnlijk minder dan nu, maar ik at de verkeerde dingen", zegt ze. "Nu eet ik meer (vijf kleine maaltijden per dag), en ik blijf afvallen en voel me over het algemeen beter." (Zie: Waarom meer eten misschien wel het geheim is om af te vallen)

Aanvankelijk was het doel van MacDonald om zo snel mogelijk af te vallen. Maar nu zegt ze dat het er allemaal om gaat zich sterk en krachtig te voelen en zichzelf uit te dagen om specifieke krachtdoelen in de sportschool te bereiken. "Ik heb gewerkt aan het doen van pull-ups zonder hulp", zegt ze. "Laatst kon ik er eigenlijk een paar doen, maar ik zou het graag willen kunnen doen zoals alle jongeren. Dat is mijn doel." (Gerelateerd: 25 experts onthullen het beste advies om elk doel te bereiken)

Toen ze eenmaal fysiek vertrouwen in haar lichaam had gevonden, zei MacDonald dat ze de behoefte voelde om zichzelf ook mentaal te pushen. "Mijn dochter liet me kennismaken met apps als Headspace en Elevate, en ik besloot ook Spaans te leren op DuoLingo", vertelt ze. "Ik hou ook van kruiswoordpuzzels maken." (Gerelateerd: de beste meditatie-apps voor beginners)

MacDonald zegt dat het bereiken van haar doelen neerkomt op pure toewijding en hard werken, maar voegt eraan toe dat ze het niet had kunnen doen zonder de begeleiding van haar dochter. "Ik heb haar altijd al bewonderd, maar haar mij laten trainen is iets anders, vooral omdat ze niets achterhoudt", zegt MacDonald. "Ze laat me niet helemaal op mijn tempo gaan. Het is een uitdaging, maar ik waardeer het."

MacDonald heeft een Train With Joan-website gelanceerd waar anderen over haar reis kunnen lezen. Als er enig advies is dat MacDonald heeft voor oudere vrouwen die willen gaan fitnessen, dan is het dit: leeftijd is slechts een getal, en je hoeft niet altijd te worden "vertroeteld" door trainingen alleen omdat je in de 70 bent.

"We zijn sterk [en] in staat om te veranderen, maar we worden vaak als kwetsbaar beschouwd", zegt ze. "Ik hoop dat meer vrouwen van mijn leeftijd het omarmen dat ze gepusht worden en waarderen dat iemand geïnteresseerd is om je harder je best te zien doen. Ook al kun je de klok niet terugdraaien, je kunt het wel weer opwinden."

Beoordeling voor