Spring weg van de jiggle

Inhoud

• Beoordeling voor

Jouw missie

Geef de loopband een dag vrij zonder je cardiosessie over te slaan. Met dit plan gebruik je niets meer dan een springtouw (als je er geen hebt, geen zweet; spring zonder) om een ​​hartverscheurende training te krijgen. Deze high-impact activiteit verbrandt megacalorieën - tot wel 10 per minuut - en versterkt ook je benen, billen en schouders. Maar we weten dat het na een tijdje een beetje eentonig kan worden, dus hebben we dingen door elkaar gehaald met hinkelsprongen en plankhoudingen. Koppel nu dat cardioapparaat los en ga aan de slag!

Wat te doen

Warm op, pak dan je touw en spring. Als je genoeg ruimte hebt, probeer dan door de kamer te bewegen (dat is leuker). Voor de hinkelsprong, zie de must-do beweging (hieronder), en voor een opfriscursus over hoe je een plankhouding doet, ga je naar shape.com/cheatsheet. Als de training ooit te intens aanvoelt, neem dan even de tijd om op adem te komen en ga dan verder waar je was gebleven.

Hinkelspelssprong

> Leg het springtouw loodrecht op u op de grond en ga aan het ene uiteinde ervan staan ​​met uw handen op uw heupen.

> Breng uw linkerbeen omhoog zodat uw gewicht op uw rechtervoet rust. Spring naar voren en land met je rechtervoet aan één kant van het touw [A].

> Spring weer naar voren, deze keer landend met de voeten wijd en schrijlings op het touw [B]. Herhaal, dit keer leidend met je linkervoet. Wanneer je het einde van het touw bereikt, draai je om en ga je in de tegenovergestelde richting verder.

Beoordeling voor