Kate Hudson corrigeert haar push-up-vorm - en ze heeft zojuist haar voortgang gedeeld

Inhoud

• Beoordeling voor

Kate Hudson verslaat de laatste tijd het trainingsspel en slaagt er zelfs in om haar in het zweet te werken tijdens filmpauzes op locatie in Griekenland. (Ja, het is oké als je een beetje jaloers bent. Geen oordelen!) De afgelopen zes weken heeft ze met trainer Brian Nguyen gewerkt aan full-body workouts met een focus op vorm - omdat ze soms teruggaat naar de basis is essentieel.

Hudson deelde onlangs een Instagram-video van zichzelf die push-ups deed, waarvan ze opmerkt dat ze "altijd uitdagend" voor haar zijn. De moeder van drie sprak haar bewondering uit voor mensen die nonchalant push-ups kunnen uitvoeren alsof ze NBD zijn.

"Sway back, ga in mijn schouders, moeilijk te activeren core voor mij", schreef ze in haar bijschrift. "Ik hou ervan om lichamen van push-ups te zien springen alsof het niets is. Eén beweging en zo zuiver! En het kost veel voorbereiding en inspanning. Petje af voor jullie die zo hard werken om daar te komen. Zo geweldig! ZO HARD!!! !"

Hudson heeft met Nguyen gewerkt aan het beheersen van haar vorm - een absoluut cruciaal onderdeel van elke bewegingsbeweging, maar vooral voor push-ups, wanneer een verkeerde vorm tot blessures kan leiden, vertelt de trainer Vorm. Toen ze voor het eerst samenwerkten, was Hudson niet in staat om een ​​push-up te doen met de juiste vorm, maar ze heeft zich een weg gebaand naar die felle sets die ze op het 'gram deelde, zegt hij. (Herinner je je de spier-trillende kerntraining van het paar?)

Een push-up vereist dat je je kern, benen en heupen volledig inschakelt, zegt Nguyen. "Ik denk dat het belangrijkste is dat [Hudson] niet begon met push-ups", zegt hij. Het paar begon met een functioneel bewegingsscherm, dat bewegings- of onbalansproblemen kan beoordelen en, hopelijk, kansen kan markeren om de vorm te corrigeren en blessures te voorkomen ruim voordat ze zich voordoen. "Toen ik haar push-up testte, deed ze het niet integer; haar heupen kwamen niet met haar schouders", vertelde Nguyen. (Hij zegt dat je je de flop van een zeehond moet voorstellen - je snapt het idee.) 'Dat was een teken dat haar kernintegriteit werk nodig had.'

Na de beoordeling begonnen ze met vloerdrukken - een beweging die, in tegenstelling tot de push-up, je schouders of polsen niet belast, omdat je rug op de grond is terwijl je gewicht optilt en laat zakken. Het perfectioneren van Hudson's push-up vorm heeft het paar veel tijd en werk gekost, en ze heeft veel vooruitgang geboekt, zegt Nguyen. (Gerelateerd: de halterbankdrukken is een van de beste oefeningen voor het bovenlichaam die u kunt doen)

In de video gebruikt Hudson een paar hulpmiddelen die Nguyen 'trainingswielen' noemt, omdat ze de spanning helpen verlichten zonder het moeilijker te maken. Hudson droeg een Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, $ 22, target.com) om haar armen. Nguyen merkt op dat de voordelen tweeledig zijn: het verlicht de belasting van de onderste helft van je lichaam, biedt ondersteuning terwijl je afdaalt, terwijl het ook je armen strak tegen je lichaam houdt. Hij zegt dat hoewel het je vorm helpt corrigeren, het push-ups niet helpt of gemakkelijker maakt (sorry!), maar in plaats daarvan fungeert als een trainingshulpmiddel om je te helpen bij elke push op het juiste moment te blijven. (Wilt u meer? Probeer deze 4 push-upvariaties die u zullen helpen deze beweging eindelijk onder de knie te krijgen.)

In de video gebruikt Hudson ook een set Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) onder haar handen en beschermt ze tegen eelt met minimalistische handschoenen die lijken op Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $ 23, amazon.com). De blokken zorgen voor een "optimale positie voor de polsen, waardoor je goed naar voren kunt vallen en niet in je nek, kin of schouders", zegt Nguyen. Je handen op de blokken leggen (Nguyen zegt dat yogablokken ook goed werken) helpt ook om je vorm op peil te houden - wat, als je het nu nog niet gemerkt hebt, hier echt de naam van het spel is. "Als je in haar push-ups merkt, zijn haar handen naast haar, niet bij haar nek of schouders", zegt hij.

Als je je eigen push-upvorm wilt perfectioneren, probeer dan je buikspieren aan te spannen terwijl je van de grond duwt, in plaats van alleen maar door je nek en schouders omhoog te duwen. "Je vorm is het belangrijkste", benadrukte hij, erop wijzend dat het uitvoeren van push-ups je zal helpen bij vrijwel alles wat je doet, van het oppakken van je kinderen tot het tillen van zware koffers, terwijl je op weg bent naar Griekenland - of waar je zomer dan ook. avonturen kunnen je brengen. Durf te dromen, toch?

Beoordeling voor