Kijk hoe Kate Upton nog een persoonlijk record in de gewichtsruimte bereikt

Inhoud

• Beoordeling voor

In de afgelopen paar zeer lange maanden waren sommige mensen verbaasd, anderen leerden nieuwe vaardigheden (zie: Kerry Washington rolschaatsen), en Kate Upton? Nou, ze bracht een groot deel van de quarantaine van het coronavirus door met het verpletteren van fitnessdoelen. Eerder dit jaar wist het supermodel een persoonlijk record te behalen met haar heupstoot tijdens een FaceTime-workout met haar trainer Ben Bruno. En nu heeft ze nog een andere prestatie afgevinkt met een bedrieglijk moeilijke beweging: de dumbbell squat om op te drukken.

Op woensdag plaatste Bruno een video op Instagram waarin Upton meerdere herhalingen van de samengestelde oefening voltooit. "Gisteren heeft @kateupton 3 sets van 10 dumbbell squats verpletterd om te persen met dumbbells van 25 pond voor een nieuw persoonlijk record", schreef Bruno in het bijschrift. "Sterk! Dumbbells van 25 pond zijn geen grap voor deze oefening."

Het beheersen van gewogen squats met een totale belasting van 50 pond is een serieuze prestatie die toewijding en oefening vereist - en als iemand weet dat het Upton is, die er geen onbekende in is om het in de sportschool te verpletteren. In feite laat de 28-jarige moeder zelfs de moeilijkste oefeningen er gemakkelijk uitzien, of dat nu een Roemeense deadlift met één been is of haar man een heuvel opduwen (ja, duwen). Gewoontjes. (Gerelateerd: Kate Upton heeft de intensiteit van haar konttraining opgevoerd met deze kleine aanpassing)

Uptons toewijding aan fitness die echt uitblinkt. Terwijl veel mensen tijdens het grootste deel van de quarantaine zich afvroegen waar hun motivatie was gebleven, bleef Upton toegewijd aan haar doelen. "Kate heeft de afgelopen zes maanden grote verbeteringen aangebracht in zowel de kracht van haar bovenlichaam als haar squattechniek, wat geweldig is om te zien", schreef Bruno op IG. "Ze is super consistent en doet altijd haar uiterste best, wat het recept voor succes is."

Klaar om deze beweging zelf onder de knie te krijgen? Neem de leiding van Upton: begin met het vasthouden van de set dumbbells net onder je kin met de handpalmen naar binnen gericht. Laat je vervolgens zakken in een hurkzit, tik met je achterste op een bank voordat je weer gaat staan, terwijl je tegelijkertijd de dumbbells boven je hoofd drukt. De onderarmen van Upton draaien zodat de handpalmen naar voren wijzen aan de bovenkant van het bewegingspatroon. Dit soort schouderpers staat bekend als een Arnold-pers en rekruteert meer spieren in de schouder. Het helpt ook "een betere romppositie op de squat aan te moedigen", legt Bruno uit in zijn bijschrift.

Het uitvoeren van een box squat (de term voor het op deze manier gebruiken van een box, bank of zelfs een bankkussen) kan ook geweldig zijn voor het opbouwen van kracht in het onderlichaam, vooral aan de onderkant van je squat, Alena Luciani, MS, CSCS, een gecertificeerde kracht- en conditiecoach en oprichter van Training2xl eerder uitgelegd aan Vorm. In tegenstelling tot air squats, vereist deze beweging dat je onderaan de squat pauzeert wanneer je op de doos of de bank tikt, waardoor je echt alle grote en kleine spieren van het onderlichaam moet gebruiken en op kracht (vs. momentum) moet vertrouwen om terug te keren naar staan. Het resultaat? Een vermogen om door krachtplateaus te breken en die PR te bereiken - zoals bewezen door Upton.

Al met al combineert deze samengestelde beweging een gewogen squat en schouderpers voor een volledige lichaamsoefening die je benen, billen, kern, armen en schouders traint. (Gerelateerd: Kate Upton werd openhartig over hoe het voelt om iedereen over je lichaam te laten praten)

Upton is geen onbekende in het harde werk en de consistentie die nodig zijn om deze fitnessprestaties te bereiken. "We trainen vijf tot zes dagen per week", vertelt Bruno Vorm. "De meeste trainingen zijn 45 minuten tot een uur met zeven van de tien inspanningen. Soms gaan we voor een record. Maar de sleutel is consistente, duurzame inspanning." De trainingen van Upton zijn meestal 80 procent krachtwerk en 20 procent cardio, voegt hij eraan toe.

Als je geen bovenmenselijk supermodel bent met een trainer van beroemdheden, is het goede nieuws dat je nog steeds aantekeningen kunt maken van de trainingsmentaliteit van Upton en Bruno. Samenvattend: vind betekenis aan uw activiteiten en u zult die motivatie om weer te bewegen gaan proeven.

"Het doel is om het beste uit de quarantaineperiode te halen en sterk te worden", zegt Bruno. "Kate heeft er het beste van gemaakt en is doorgegaan met trainen, zelfs met minimale apparatuur. We hebben krachtdoelen gesteld om haar trainingen een doel te geven."

Beoordeling voor