Kava Kava: voordelen, bijwerkingen en dosering

Inhoud

• Wat is Kava?
• Kava kan helpen bij het verminderen van angst
• Kava kan helpen bij het slapen
• Vormen van Kava
• Kava thee
• Kava-tinctuur of vloeistof
• Kava-capsules
• Dosering
• Bijwerkingen
• Het komt neer op

Kava, ook vaak kava kava genoemd, is een lid van de nachtschadefamilie van planten en afkomstig uit de eilanden in de Stille Zuidzee (1).

Pacific Islanders gebruiken het al honderden jaren als ceremonieel drankje om een ​​staat van ontspanning te bevorderen.

Meer recentelijk heeft kava veel aandacht gekregen vanwege zijn ontspannende en stressverlagende eigenschappen.

Het is echter in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, wat vragen oproept over de veiligheid ervan (1).

Dit artikel legt alles uit wat je moet weten over de voordelen en gevaren van kava.

Wat is Kava?

Kava is een tropische groenblijvende struik met hartvormige bladeren en houtachtige stengels. De wetenschappelijke naam is Piper methysticum.

Pacifische culturen gebruiken traditioneel de kava-drank tijdens rituelen en sociale bijeenkomsten. Om het te maken, vermalen mensen eerst de wortels tot een pasta.

Dit malen werd traditioneel uitgevoerd door de wortels te kauwen en uit te spugen, maar nu wordt het meestal met de hand gedaan (2).

De pasta wordt vervolgens gemengd met water, gezeefd en geconsumeerd.

De actieve ingrediënten worden kavalactonen genoemd, die 3-20% van het droge gewicht van de wortel van de plant uitmaken (3).

Studies suggereren dat kavalactonen de volgende effecten op het lichaam kunnen hebben:

• Angst verminderen (4)
• Bescherm neuronen tegen schade (5)
• Pijngevoelens verminderen (5)
• Verminder het risico op kanker, hoewel het bewijs beperkt is tot muizen (6, 7, 8, 9)

Het meeste onderzoek tot nu toe was gericht op het potentieel van kava om angst te verminderen.

Het is grotendeels onbekend hoe kavalactonen deze effecten veroorzaken, maar ze lijken te werken door neurotransmitters in de hersenen te beïnvloeden. Neurotransmitters zijn chemicaliën die door de zenuwen worden vrijgegeven om met elkaar te communiceren.

Een van deze neurotransmitters is gamma-aminoboterzuur (GABA), wat de activiteit van zenuwen vermindert (10, 11).

Overzicht De wortels van de kava-plant bevatten verbindingen die kavalactonen worden genoemd. Deze verbindingen zijn verantwoordelijk voor veel van de gunstige effecten van kava.

Kava kan helpen bij het verminderen van angst

Angststoornissen behoren tegenwoordig tot de meest voorkomende psychiatrische stoornissen. Ze worden vaak behandeld met gesprekstherapie, medicijnen of beide (12, 13).

Er zijn veel soorten medicijnen beschikbaar, maar deze kunnen ongewenste bijwerkingen hebben en kunnen verslavend zijn (14).

Hierdoor is de vraag naar vermoedelijk veilige, natuurlijke remedies zoals kava toegenomen.

Het eerste langetermijnonderzoek naar de effecten van kava-extract bij mensen met angst werd in 1997 gepubliceerd (15).

In vergelijking met een placebo verminderde het de ernst van de door de deelnemers ervaren angst aanzienlijk.

De onderzoekers merkten ook geen bijwerkingen op die verband houden met terugtrekking of afhankelijkheid, terwijl deze effecten vaak voorkomen bij andere geneesmiddelen die vaak worden gebruikt om angst te behandelen (14).

Sinds deze studie hebben verschillende andere studies de voordelen van kava voor angst aangetoond. Een overzicht van 11 van deze onderzoeken concludeerde dat kava-extract een effectieve behandeling is voor angst (16).

Bovendien kwam een ​​andere beoordeling van een specifiek kava-extract tot een vergelijkbare conclusie, waarin werd gemeld dat het zou kunnen worden gebruikt als alternatief voor bepaalde angststillers en andere antidepressiva (17).

Recent onderzoek heeft steeds bewijs gevonden dat kava effectief is voor angst (18, 19, 20).

Overzicht Het huidige onderzoek ondersteunt het gebruik van kava om angst te behandelen. Het is meestal net zo effectief als bepaalde angststillers, zonder bewijs van afhankelijkheid.

Kava kan helpen bij het slapen

Slaapgebrek houdt verband met veel medische problemen, waaronder hoge bloeddruk, diabetes, depressie, obesitas en kanker (21, 22, 23, 24).

Dit beseffend, wenden veel mensen zich tot slaapmedicatie om hen te helpen beter te slapen. Net als medicijnen die worden gebruikt om angst te behandelen, kunnen slaapmedicijnen verslavend worden, wat resulteert in fysieke afhankelijkheid (25).

Kava wordt vaak gebruikt als alternatief voor deze slaapmiddelen vanwege de kalmerende effecten.

In één onderzoek bij 24 mensen bleek kava stress en slapeloosheid te verminderen, vergeleken met een placebo (26).

Zowel de onderzoekers als de deelnemers wisten echter of ze kava of een placebo kregen. Dit kan een vertekening hebben veroorzaakt die de uitkomst heeft beïnvloed.

Ondanks deze tekortkomingen, bleek uit een daaropvolgende studie van hogere kwaliteit dat kava effectiever was dan een placebo om de slaapkwaliteit te verbeteren en angst te verminderen (27).

Interessant is dat de effecten van kava op slapeloosheid het gevolg kunnen zijn van de effecten op angst.

Door stress veroorzaakte slapeloosheid komt vaak voor bij mensen met angst. Daarom kan kava in geval van slapeloosheid angst behandelen, wat mensen dan kan helpen beter te slapen (27).

Het is onbekend hoe kava de slaap beïnvloedt bij mensen zonder angst of door stress veroorzaakte slapeloosheid.

Bovendien kan het u slaperig maken, maar lijkt het de rijvaardigheid niet te beïnvloeden (28).

Overzicht Kava is een natuurlijk alternatief voor voorgeschreven slaapmedicijnen. Hoewel het effectief is bij de behandeling van door stress veroorzaakte slapeloosheid, zijn de effecten op verder gezonde mensen onbekend.

Vormen van Kava

Kava kan in thee, capsule, poeder of in vloeibare vorm worden ingenomen.

Met uitzondering van kava-thee, zijn deze producten gemaakt van een geconcentreerd mengsel dat is bereid door kavalactonen uit de wortel van de plant te extraheren met ethanol of aceton (3).

Kava thee

Thee is de meest gebruikelijke methode om kava te nemen voor angst, omdat het gemakkelijk verkrijgbaar is.

Het wordt alleen verkocht of naast andere kruiden die worden aangeprezen om ontspanning te bevorderen en wordt gebrouwen met heet water.

Zorg ervoor dat u kava-thee vindt met het kavalacton-gehalte, evenals andere ingrediënten.

Vermijd theesoorten die de ingrediënten vermelden als "gepatenteerde melanges". Met deze producten weet je niet hoeveel kava je binnenkrijgt.

Kava-tinctuur of vloeistof

Dit is een vloeibare vorm van kava die in kleine flesjes wordt verkocht, variërend in grootte van 2-6 ounces (59–177 ml). Je kunt het met een druppelaar nemen of het in sap of een ander drankje mengen om de whisky-achtige smaak te bedekken.

Het is belangrijk om slechts een kleine dosis in te nemen, omdat de kavalactonen geconcentreerd zijn, waardoor kava-tinctuur en kava-vloeistof krachtiger zijn dan andere vormen.

Kava-capsules

Degenen die de smaak van kava niet lekker vinden, kunnen het in capsulevorm nemen.

Zoek, net als bij kava-thee, naar producten met het kavalacton-gehalte. Eén capsule kan bijvoorbeeld 100 mg kava-wortelextract bevatten dat gestandaardiseerd is om 30% kavalactonen te bevatten.

Als u deze informatie kent, kunt u voorkomen dat u te veel of te weinig kavalactonen consumeert.

Dosering

Experts raden aan dat uw dagelijkse inname van kavalactonen niet hoger is dan 250 mg (29, 30).

Een effectieve dosis kavalactonen is 70-250 mg (18, 19, 20).

Kava-supplementen kunnen kavalactonen vermelden in milligram of als een percentage. Als de inhoud als een percentage wordt vermeld, moet u het aantal kavalactonen dat het bevat berekenen.

Als één capsule bijvoorbeeld 100 mg kava-wortelextract bevat en gestandaardiseerd is om 30% kavalactonen te bevatten, zal deze 30 mg kavalactonen bevatten (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Om een ​​effectieve dosis binnen het bereik van 70-250 mg kavalactonen te bereiken, moet u ten minste drie capsules van dit specifieke supplement nemen.

De meeste extracten van kava-wortel bevatten 30-70% kavalactonen (3).

Overzicht Kava is verkrijgbaar in vele vormen. Vermijd producten met "gepatenteerde melanges". Zoek in plaats daarvan naar producten die u het kavalacton-gehalte per dosis vertellen, of het percentage kavalactonen dat het product gestandaardiseerd moet bevatten.

Bijwerkingen

Hoewel kava gunstig kan zijn voor angst, maken veel mensen zich zorgen over de mogelijke bijwerkingen.

In de vroege jaren 2000 werden verschillende gevallen van levertoxiciteit gemeld die verband hielden met kava-consumptie (31).

De Amerikaanse Food and Drug Administration waarschuwde later voor het risico van leverschade als gevolg van producten die kava bevatten (32).

Het gebruik ervan is in veel landen zelfs verboden of beperkt, waaronder Duitsland, Zwitserland, Frankrijk, Canada en het VK.

Het verbod in Duitsland werd later echter opgeheven vanwege slechte aanwijzingen voor gerelateerde risico's (33).

Aangenomen wordt dat Kava de lever op vele manieren schaadt, waaronder de interactie met bepaalde medicijnen.

De leverenzymen die kava afbreken, breken ook andere medicijnen af. Kava kan deze enzymen dus vastmaken en voorkomen dat ze andere medicijnen afbreken, waardoor ze zich ophopen en de lever beschadigen (34).

Vervalsing is een andere reden waarom kava-producten als onveilig worden beschouwd (35, 36).

Om geld te besparen, gebruiken sommige bedrijven andere delen van de kava-plant, zoals de bladeren of stengels, in plaats van de wortels. Het is bekend dat de bladeren en stengels de lever schaden (37, 38).

Toch hebben verschillende analyses van studies over dit onderwerp geen aanwijzingen gevonden voor leverschade bij mensen die deze supplementen op korte termijn, of ongeveer 1-24 weken (16, 17) hebben gebruikt.

Daarom kunnen mensen zonder leverletsel en degenen die geen medicijnen gebruiken die de lever aantasten, kava ongeveer een tot twee maanden veilig in geschikte doses gebruiken (3).

Overzicht Hoewel kava op korte termijn veilig kan worden gebruikt, is het in verband gebracht met leverproblemen. Het is het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u kava gaat gebruiken, omdat het kan interageren met bepaalde medicijnen. Bepaalde producten kunnen ook worden vervalst met andere delen van de plant.

Het komt neer op

Kava heeft een lange geschiedenis van consumptie in de Stille Zuidzee en wordt beschouwd als een veilige en plezierige drank.

De wortels van de plant bevatten verbindingen die kavalactonen worden genoemd en waarvan is aangetoond dat ze helpen bij angst.

Raadpleeg uw arts als u van plan bent kava in te nemen, omdat dit kan interageren met sommige medicijnen.

Zorg er ook voor dat u de etiketten leest van de kava-producten waarin u geïnteresseerd bent om het kavalacton-gehalte in elke dosis te bevestigen.

Controleer ten slotte of de kava is afgeleid van de wortel of andere delen van de plant die mogelijk schadelijker zijn voor de lever.

Met deze waarschuwingen in gedachten is het voor de meeste mensen mogelijk om veilig te genieten van de voordelen van kava.