De Core-Killing Medicine Ball Workout met Lacey Stone

Inhoud

• Medicijnbal bankdrukken
• Burpee Reverse Double Slam
• Eenarmige gebalanceerde rij
• Fast Squat Shoulder Press
• Buit Roll-Up
• Reverse Lunge met Triceps Extensie + Slam
• Omgekeerde uitval met medicijnbalworp
• Beoordeling voor

Op zoek naar een efficiënte routine waarmee je traditionele (lees: saaie) cardio-workouts kunt overslaan? Celeb-trainer Lacey Stone heeft je gedekt. Het enige wat je nodig hebt is 30 minuten en je kunt je dag voortzetten dankzij dit kracht- en cardiomonster voor het hele lichaam dat in één vluggertje vet vormt en verbrandt. (Bekijk haar totale lichaam wraak lichaam volgende training.)

Ja, je traint je kern, maar elke beweging doet dubbel werk - dus je versterkt tegelijkertijd je borst, benen, armen, rug en billen. En je zult ook in die cardio komen dankzij intense bewegingen die je hart opwinden. Vertrouw ons, als u klaar bent, hoeft u zich niet meer af te vragen of u nog wel op de loopband moet. (Gerelateerd: deze buikspieroefeningen verdubbelen als cardio voor een dubbele training)

Hoe het werkt: Voer zoveel mogelijk herhalingen van elke beweging uit in 30 seconden, rust zo nodig tussen elke beweging zonder je hartslag te laten dalen. Nadat je alle zeven zetten eenmaal hebt voltooid, herhaal je nog twee keer.

Je zal nodig hebben: Een zachte, niet-rubberen medicijnbal (zoals de Dynamax) tussen 10 en 15 pond; 2 dumbbells tussen de 20 en 30 pond

Medicijnbal bankdrukken

A. Begin met het hoofd op een medicijnbal en de voeten op de grond, met een halter in elke hand met de ellebogen aan de zijkanten gebogen.

B. Druk de rechterarm naar het plafond. Buig de rechterelleboog naar de zijkant.

C. Druk de linkerarm naar het plafond. Buig de linkerelleboog naar de zijkant om terug te keren naar de startpositie.

Doe zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP) gedurende 30 seconden.

Burpee Reverse Double Slam

A. Sta met de voeten bij elkaar, met de medicijnbal een paar centimeter voor de voeten geplaatst. Scharnierend op de heupen, buig naar voren om de medicijnbal vast te pakken.

B. Spring met de voeten naar achteren om de plankpositie te bereiken en spring dan met de voeten naar voren in de richting van de handen.

C. Til de medicijnbal boven je hoofd en laat de bal achter het lichaam vallen.

NS. Spring naar de bal en herhaal.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden.

Eenarmige gebalanceerde rij

A. Begin in een eenarmige plank met de linker onderarm op de medicijnbal en de rechterarm met een halter enkele centimeters van de grond.

B. Til de rechter dumbbell naar de borst.

C. Laat de rechter dumbbell naar de grond zakken om terug te keren naar de startpositie. Van kant wisselen; herhalen.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden.

Fast Squat Shoulder Press

A. Begin in een hurkzit en houd de medicijnbal tegen de borst.

B. Strek de knieën en duw de heupen naar voren terwijl je de medicijnbal naar het plafond tilt.

C. Buig de knieën in een hurkzit en laat de medicijnbal naar de borst zakken om terug te keren naar de startpositie.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden.

Buit Roll-Up

A. Ga op de rug liggen met de enkels op de medicijnbal, de rug van de grond geheven.

B. Buig de knieën terwijl je de bal met de voeten naar voren rolt, waarbij je de rug van de grond houdt.

C. Strek de knieën terwijl je de bal naar achteren rolt met de voeten om terug te keren naar de startpositie.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden.

Reverse Lunge met Triceps Extensie + Slam

A. Sta met de voeten bij elkaar en houd de medicijnbal tegen de borst.

B. Stap met de rechtervoet naar achteren in de linker uitval terwijl u de medicijnbal optilt en vervolgens achter het hoofd.

C. Duw de rechtervoet van de grond om de linkervoet te ontmoeten, strek de ellebogen om de medicijnbal over het hoofd te brengen.

NS. Sla de medicijnbal voor de voeten op de grond en vang hem op bij de rebound. Van kant wisselen; herhalen.

Doe ARMAP gedurende 30 seconden.

Omgekeerde uitval met medicijnbalworp

A. Sta met de voeten bij elkaar en houd de medicijnbal tegen de borst.

B. Stap met de rechtervoet naar achteren in de linker uitval terwijl u de bal naar de rechterhand brengt en laat deze vervolgens naar de grond zakken terwijl u de linkerarm naar de zijkant reikt.

C. Duw de rechtervoet van de grond om de linkervoet te ontmoeten terwijl u de medicijnbal gooit en deze vervolgens met beide handen voor de borst opvangt. Van kant wisselen; herhalen.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden.

Beoordeling voor