Waarom de linkerkant van je lichaam zwakker is dan je rechterkant - en hoe je dit kunt oplossen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Pak een paar dumbbells en doe wat bankdrukken. De kans is groot dat je linkerarm (of, als je een linkshandige bent, je rechterarm) lang voor je dominante arm uitsteekt. Ugh. Je zult waarschijnlijk merken dat je linkerkant zwakker is dan je rechterkant (of vice versa), terwijl je ook balanceert in krijger III in yoga. Dubbel bah.

"Het komt heel vaak voor dat mensen krachtverschillen hebben tussen hun kanten", zegt Chris Powell, C.S.C.S., trainer van beroemdheden en CEO van de Transform-app."In feite is het ongebruikelijker dat ons lichaam perfect symmetrisch is in grootte en kracht dan dat het anders is." Dat ligt niet aan je trainingsroutine.

"Terwijl onze sportschooltrainingen de neiging hebben om beide kanten vrij gelijkmatig te raken, gebruiken we bij onze dagelijkse routines onbewust onze dominante kant veel meer dan onze zwakke kant. Dit kan zijn deuren open duwen of trekken, omrollen om jezelf eruit te duwen bed, of de kant die je altijd hebt gekozen om de eerste stap op de trap te zetten", zegt Powell. "Hoewel we dit niet per se elke activiteit als 'oefening' zouden beschouwen, hoe meer we herhaaldelijk één kant gebruiken, hoe efficiënter ons brein leert om op die specifieke spieren te vuren. Dit resulteert in sterkere spieren aan die kant, en vrij vaak grotere spieren ook." Ook als je ooit een arm of been hebt geblesseerd en een tijdje moest babyen, kan dat iets te maken hebben met eventuele onevenwichtigheden tussen je linker- en rechterkant. (Gerelateerd: hoe de onevenwichtigheden van uw lichaam te diagnosticeren en op te lossen)

"De meeste mensen gaan door het leven met deze krachtverschillen zonder zelfs maar een verschil te weten of te voelen", zegt Powell. "Meestal zijn het de op oefeningen gerichte mensen - zoals jij en ik - die het vrij snel doorhebben."

Om eventuele zwakheden aan de ene of de andere kant te versterken, raadt Powell aan te kiezen voor oefeningen die elke kant van uw lichaam afzonderlijk belasten, zoals halteroefeningen: schouderdrukken, borstdrukken, lunges, dumbbell rows, biceps curls, dumbbell squats, triceps extensions … In tegenstelling tot oefenmachines en halters, laten dumbbells je sterkere arm of been niet de speling van je zwakkere oppikken, legt hij uit. Je kunt ook eenzijdige training en oefeningen proberen, zoals single-leg lunges, single-leg squats, single-arm shoulder presses, single-arm chest presses en single-arm rows. (Ook een goed idee als je linkerkant zwakker is dan je rechterkant? Voeg deze beenoefeningen met lichaamsgewicht toe aan je routine.)

Het is niet nodig om "de dingen gelijk te maken" door meer herhalingen aan je zwakkere kant te doen, zegt Powell. Je zwakkere kant zal op natuurlijke wijze inhalen, omdat het zal worden gedwongen om harder te werken. (Volgende: Hoe zwakke enkels en enkelmobiliteit de rest van je lichaam beïnvloeden)

Beoordeling voor