10 Diabetes Life Hacks om uw trainingen een boost te geven en uw dag te stimuleren

Inhoud

• 1. Bereid snacks van tevoren voor.
• 2. Stel een SMART-trainingsdoel in en pluk de vruchten ervan.
• 3. Gebruik een lege wasmiddelfles als goedkope naaldencontainer.
• 4. Schrijf een boodschappenlijstje met alles wat je nodig hebt.
• 5. Bewaar gezond voedsel in eersteklas keukenvastgoed.
• 6. Koop meer ochtendtijd.
• 7. Houd uw portiegroottes onder controle door kleinere gerechten te gebruiken.
• 8. Sluit je ogen.
• 9. Vlieg recht met diabetes.
• 10. Gebruik een schoenentas voor snacks.

Bent u klaar om uw energie te vernieuwen en uw gezondheids- en fitnessniveau te verbeteren? U kunt uw diabetesmanagement verbeteren door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Probeer deze eenvoudige strategieën om oud gedrag te resetten en de dagelijkse levensstijl te verbeteren.

1. Bereid snacks van tevoren voor.

Bewaar snacks voor een week en doe ze in doorzichtige bakjes of plastic zakjes in porties met koolhydraten en calorieën. Gebruik doorzichtige bakjes of zakjes om het giswerk uit uw snacks te halen.

2. Stel een SMART-trainingsdoel in en pluk de vruchten ervan.

SMART staat voor Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant en Timely. Onderzoek toont aan dat mensen die SMART-doelen stellen, zoals 'Ik loop dinsdag- en donderdagochtend van 7:00 tot 7:30 uur', eerder geneigd zijn zich eraan te houden.

3. Gebruik een lege wasmiddelfles als goedkope naaldencontainer.

Dit type plastic container is veilig en maakt het weggooien van naalden en spuiten een stuk eenvoudiger. Neem contact op met uw plaatselijke afvalverwerkingsbedrijf over hoe u de container op de juiste manier kunt weggooien als deze vol is.

4. Schrijf een boodschappenlijstje met alles wat je nodig hebt.

Een geschreven lijst 'haalt het herinneren uit het onthouden'. Als u opschrijft wat u moet kopen om voor uw diabetes te zorgen, kunt u uw hersenen gebruiken om na te denken en de lijst om te onthouden. Het zal helpen om een ​​deel van de druk weg te nemen als je eenmaal de winkel binnenloopt, en zal waarschijnlijk ook op extra aankopen besparen!

5. Bewaar gezond voedsel in eersteklas keukenvastgoed.

Uw belangrijkste keukenvastgoed is de schapruimte tussen uw schouders en uw knieën. Als je je boodschappen uitpakt, leg dan de gezonde tussendoortjes en ingrediënten binnen handbereik. Bewaar uw minder gezonde snacks - misschien die voor uw partner of kinderen - op een hogere plank, zodat ze niet zo toegankelijk of opvallend zijn.

6. Koop meer ochtendtijd.

Heeft u problemen met het beheren van uw tijd in de ochtend om in al uw zelfzorgtaken voor diabetes te passen? Vervang uw digitale klok door een analoge. Het zien van het fysieke verloop van de tijd is een krachtige motivator, vooral 's ochtends. Plaats het in de ruimtes van uw huis die u 's ochtends vaak bezoekt, zoals de badkamer, keuken en slaapkamer.

7. Houd uw portiegroottes onder controle door kleinere gerechten te gebruiken.

De laatste keer dat u naar een restaurant ging, werd uw voorgerecht geserveerd op een bord ter grootte van een wieldop? Standaard plaatformaten zijn toegenomen van ongeveer 9 inch in de jaren zestig tot meer dan 12 inch vandaag. Het is gemakkelijker om de porties thuis te controleren, maar uw ogen kunnen u misleiden als u uit eten gaat. Een truc is om het kleinere brood- of aperitiefbord te bewaren en een redelijke portie van je voorgerechtbord naar dit kleinere bord over te brengen. Je zult gelukkiger zijn dat je aan een kleinere portie vasthoudt, en ook gelukkiger als je restjes hebt voor de volgende dag!

8. Sluit je ogen.

Slaap is belangrijk als u probeert gezond te blijven met diabetes. Zorg ervoor dat de tinten zijn getekend en de lichten uit zijn wanneer u klaar bent om te snoozen. Draag een oogmasker als het resterende licht u hindert. Bewaar een zaklamp op uw nachtkastje of naast uw bed, zodat u 's nachts uw bloedglucose of uw continue glucosemonitor kunt controleren. Probeer ook oordopjes te gebruiken om lawaai van buitenaf te overstemmen.

9. Vlieg recht met diabetes.

Bewaar uw bloedglucosevoorraden en medicijnen altijd binnen handbereik, of in uw handbagage, in geval van verloren bagage. Laat TSA-personeel weten wat er in uw tas zit als u door de beveiliging gaat. Als u insulinepennen of -spuiten gebruikt, neem dan de originele voorgeschreven verpakking voor uw insuline mee. Berg al uw diabetesbenodigdheden op in een doorzichtig zakje met ritssluiting, zodat TSA alles gemakkelijk kan zien. Voeg ook, voor het geval dat, een kopie van de door een arts ondertekende brief met medische noodzaak in uw handbagage toe.

10. Gebruik een schoenentas voor snacks.

Weinig ruimte in de keukenplank? Hang een haak aan de achterkant van je pantrydeur of kast en hang er een doorzichtige plastic schoenenzak aan. Stash calorieën en koolhydraten geteld gezonde snacks, zoals ongezouten noten, in elke sleuf. In de doorzichtige sleuven kunt u ook bloedglucosetestbenodigdheden bewaren.