Master Cleanse (limonade) dieet: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Hoe werkt het Master Cleanse-dieet?
• Vergemakkelijking in de Master Cleanse
• Na de Master Cleanse
• De Master Cleanse verlaten
• Kan het u helpen om af te vallen?
• Verwijdert het werkelijk gifstoffen?
• Andere voordelen van het Master Cleanse-dieet
• Het is gemakkelijk te volgen
• Het is relatief goedkoop
• Nadelen van het Master Cleanse-dieet
• Het is geen uitgebalanceerd dieet
• Het kan stressvol en moeilijk zijn om eraan vast te houden
• Het kan bij sommige mensen onaangename bijwerkingen veroorzaken
• Het is niet geschikt voor iedereen
• Wat te eten tijdens het Master Cleanse-dieet
• Voorbeelddag op de Master Cleanse
• Boodschappenlijst
• Voor het verlichten van de reiniging
• Voor de Master Cleanse
• Het komt neer op

Healthline Diet Score: 0,67 uit 5

Het Master Cleanse-dieet, ook bekend als het limonadedieet, is een aangepast sap dat snel wordt gebruikt voor snel gewichtsverlies.

Ten minste 10 dagen wordt er geen vast voedsel gegeten en de enige bron van calorieën en voedingsstoffen is een zelfgemaakte gezoete citroendrank.

Voorstanders van dit dieet zeggen dat het vet smelt en je lichaam van gifstoffen reinigt, maar ondersteunt de wetenschap deze beweringen echt?

Dit artikel gaat dieper in op de voor- en nadelen van het Master Cleanse-dieet, bespreekt of het tot gewichtsverlies leidt en geeft meer informatie over hoe het werkt.

dieet review scorekaart

• Totale score: 0.67
• Gewichtsverlies: 1.0
• Gezond eten: 1.0
• Duurzaamheid: 1.0
• Gezondheid van het hele lichaam: 0.0
• Voedingskwaliteit: 0.5
• Bewijs gebaseerd: 0.5

BODEM: Het Master Cleanse-dieet bestaat uit limonade, laxerende thee en zout water. Het veroorzaakt ongetwijfeld gewichtsverlies op de korte termijn, maar het bevat veel suiker en bevat geen voedsel en belangrijke voedingsstoffen. Het is geen goede langetermijnoplossing voor gewichtsverlies of gezondheid.

Hoe werkt het Master Cleanse-dieet?

Het Master Cleanse-dieet is relatief eenvoudig te volgen, maar kan nogal een aanpassing zijn ten opzichte van een gewoon dieet, aangezien geen vast voedsel is toegestaan.

Vergemakkelijking in de Master Cleanse

Omdat het consumeren van een dieet met alleen vloeistoffen voor de meeste mensen een radicale verandering is, wordt aanbevolen om het geleidelijk over een paar dagen te verminderen:

• Dagen 1 en 2: Verwijder bewerkte voedingsmiddelen, alcohol, cafeïne, vlees, zuivelproducten en toegevoegde suikers. Concentreer u op het eten van rauw, heel voedsel, vooral fruit en groenten.
• Dag 3: Wen aan een vloeibaar dieet door te genieten van smoothies, gepureerde soepen en bouillon, evenals vers fruit en groentesappen.
• Dag 4: Drink alleen water en versgeperst sinaasappelsap. Voeg ahornsiroop toe als dat nodig is voor extra calorieën. Drink laxerende thee voor het slapengaan.
• Dag 5: Start de Master Cleanse.

Na de Master Cleanse

Als je eenmaal officieel bent begonnen met de Master Cleanse, komen al je calorieën uit een zelfgemaakte limoen-esdoorn-cayennepeper.

Het recept voor de Master Cleanse-drank is:

• 2 eetlepels (30 gram) versgeperst citroensap (ongeveer 1/2 citroen)
• 2 eetlepels (40 gram) pure ahornsiroop
• 1/10 theelepel (0,2 gram) cayennepeper (of meer naar smaak)
• 8 tot 12 ons gezuiverd of bronwater

Meng de bovenstaande ingrediënten gewoon door elkaar en drink het wanneer u honger heeft. Er worden minimaal zes porties per dag aanbevolen.

Drink naast de limonadedrank elke ochtend een liter warm zout water om de stoelgang te stimuleren. Laxerende kruidentheeën zijn ook toegestaan, indien gewenst.

De makers van de Master Cleanse raden aan om minimaal 10 en maximaal 40 dagen op het dieet te blijven, maar er is geen onderzoek dat deze aanbevelingen ondersteunt.

De Master Cleanse verlaten

Als je klaar bent om weer voedsel te gaan eten, kun je de Master Cleanse verlaten.

• Dag 1: Begin met het drinken van vers geperst sinaasappelsap voor een dag.
• Dag 2: Voeg de volgende dag groentesoep toe.
• Dag 3: Geniet van vers fruit en groenten.
• Dag 4: U kunt nu weer regelmatig eten, met de nadruk op hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen.

Samenvatting

Het Master Cleanse Diet is een vloeibare vasten van 10 tot 40 dagen. Er wordt geen vast voedsel gegeten, en alleen een pittige limonadedrank, thee, water en zout worden geconsumeerd. Aangezien dit voor de meeste mensen een radicale verandering in hun dieet is, is het een goed idee om er geleidelijk aan in en uit te gaan.

Kan het u helpen om af te vallen?

Het Master Cleanse-dieet is een aangepaste vorm van vasten en leidt doorgaans tot gewichtsverlies.

Elke portie van de Master Cleanse-drank bevat ongeveer 110 calorieën en er worden ten minste zes porties per dag aanbevolen. De meeste mensen zullen minder calorieën consumeren dan hun lichaam verbrandt, wat leidt tot gewichtsverlies op korte termijn.

Uit een onderzoek bleek dat volwassenen die gedurende vier dagen vasten citroenwater met honing dronken gemiddeld 2,2 kg afvielen en significant lagere triglycerideniveaus hadden ().

Een tweede onderzoek wees uit dat vrouwen die een gezoete citroendrank dronken terwijl ze zeven dagen vastten, gemiddeld 2,6 kg verloren en ook minder ontstekingen hadden ().

Hoewel het Master Cleanse-dieet leidt tot gewichtsverlies op korte termijn, is in geen enkele studie onderzocht of het gewichtsverlies op de lange termijn wordt gehandhaafd.

Onderzoek suggereert dat een dieet op de lange termijn slechts 20% succes heeft. Het aanbrengen van kleinere, duurzame veranderingen in voeding en levensstijl kan een betere strategie zijn om af te vallen ().

Samenvatting

Het Master Cleanse-dieet leidt doorgaans tot gewichtsverlies en kan de triglyceriden- en ontstekingsniveaus verlagen, maar het is onduidelijk of deze voordelen in de loop van de tijd behouden blijven.

Verwijdert het werkelijk gifstoffen?

Het Master Cleanse-dieet beweert schadelijke "gifstoffen" uit het lichaam te verwijderen, maar er zijn geen studies om deze beweringen te ondersteunen ().

Er is een groeiend aantal onderzoeken die suggereren dat sommige voedingsmiddelen - zoals kruisbloemige groenten, zeewier, kruiden en specerijen - het natuurlijke vermogen van de lever om gifstoffen te neutraliseren, kunnen versterken, maar dit geldt niet voor het Master Cleanse-dieet (,).

Samenvatting

Er is geen onderzoek dat de bewering ondersteunt dat het Master Cleanse-dieet gifstoffen uit het lichaam verwijdert.

Andere voordelen van het Master Cleanse-dieet

Als afslankdieet heeft de Master Cleanse verschillende voordelen.

Het is gemakkelijk te volgen

Naast het maken van de Master Cleanse-limonade en het drinken ervan als je honger hebt, hoef je niet te koken of calorieën te tellen.

Dit kan erg aantrekkelijk zijn voor mensen met drukke schema's of mensen die niet van voedselbereiding houden.

Het is relatief goedkoop

Aangezien de enige items die op de Master Cleanse zijn toegestaan ​​citroensap, ahornsiroop, cayennepeper, zout, water en thee zijn, zijn de rekeningen voor de kruidenierswinkel relatief laag tijdens de reiniging.

De Master Cleanse is echter slechts een dieet voor de korte termijn, dus dit voordeel duurt slechts zolang u aan de reiniging blijft.

Samenvatting

Het Master Cleanse-dieet is gemakkelijk te begrijpen en te volgen, en kan minder duur zijn dan een gewoon dieet.

Nadelen van het Master Cleanse-dieet

Hoewel het Master Cleanse-dieet tot snel gewichtsverlies kan leiden, heeft het enkele nadelen.

Het is geen uitgebalanceerd dieet

Het drinken van alleen citroensap, ahornsiroop en cayennepeper levert niet genoeg vezels, eiwitten, vetten, vitamines of mineralen op voor de behoeften van uw lichaam.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om niet meer dan 5% van uw dagelijkse calorieën uit toegevoegde suikers te halen, wat overeenkomt met ongeveer 25 gram per dag voor de gemiddelde volwassene ().

Slechts één portie van de Master Cleanse-limonade bevat meer dan 23 gram suiker, en ahornsiroop is de belangrijkste bron van calorieën tijdens de reiniging (7, 8).

Daarom bevat de aanbevolen portie van zes limonades per dag meer dan 138 gram toegevoegde suiker.

Interessant is dat, hoewel Master Cleanse-limonade een zeer hoog suikergehalte bevat, het de bloedsuikerspiegel niet negatief lijkt te beïnvloeden wanneer het in kleine hoeveelheden wordt geconsumeerd tijdens een week lang vasten ().

Het kan stressvol en moeilijk zijn om eraan vast te houden

Meer dan een week zonder vast voedsel zitten kan erg moeilijk zijn, zowel mentaal als fysiek.

Sommige mensen vinden het misschien moeilijk om sociale evenementen of uitstapjes met vrienden bij te wonen, omdat ze niet kunnen deelnemen aan groepsmaaltijden.

Bovendien kan het beperken van uw calorie-inname belastend zijn voor het lichaam en tijdelijk de niveaus van het stresshormoon cortisol verhogen, dat in de loop van de tijd verband houdt met gewichtstoename (,,).

Het kan bij sommige mensen onaangename bijwerkingen veroorzaken

Zeer caloriearme diëten, waaronder de Master Cleanse, kunnen bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken.

De meest voorkomende klachten zijn slechte adem, hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid, spierzwakte en krampen, haaruitval, slechte koudetolerantie en misselijkheid (,).

Galstenen kunnen ook bij sommige mensen voorkomen, omdat snel gewichtsverlies het risico op het ontwikkelen ervan vergroot (,,).

Constipatie is een andere veel voorkomende klacht, omdat er tijdens de reiniging geen vast voedsel wordt gegeten.

Doorspoelen met zout water en laxerende kruidentheeën worden gebruikt om de stoelgang te stimuleren, maar kunnen bij sommige mensen buikkrampen, een opgeblazen gevoel en misselijkheid veroorzaken ().

Het is niet geschikt voor iedereen

Zeer caloriearme diëten zoals de Master Cleanse zijn niet voor iedereen geschikt ().

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mogen de Master Cleanse niet doen, omdat ze grotere hoeveelheden calorieën en voedingsstoffen nodig hebben.

Het is ook niet geschikt voor mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen, aangezien restrictief dieet en laxerend gebruik het risico op terugval kunnen vergroten ().

Mensen die insuline of sulfonylureumderivaten gebruiken om bloedsuikers onder controle te houden, moeten ook voorzichtig zijn voordat ze met een sapreiniging beginnen, omdat ze een lage bloedsuikerspiegel kunnen ontwikkelen.

Iedereen met een voorgeschiedenis van hartproblemen moet vóór het vasten een arts raadplegen om mogelijke verstoringen van de elektrolytenbalans die het hart kunnen aantasten () te voorkomen.

Samenvatting

Het Master Cleanse-dieet mist veel van de belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft en kan moeilijk te onderhouden zijn. Dit dieet is niet voor iedereen geschikt en kan bij sommige mensen onaangename bijwerkingen veroorzaken.

Wat te eten tijdens het Master Cleanse-dieet

Master Cleanse-limonade, gemaakt van vers citroensap, ahornsiroop, cayennepeper en water, is het enige voedsel dat tijdens het dieet is toegestaan.

Warm zout water kan 's ochtends worden geconsumeerd om de stoelgang te stimuleren en' s avonds kunt u genieten van laxerende kruidenthee.

Tijdens het Master Cleanse-dieet zijn geen andere voedingsmiddelen of dranken toegestaan.

Samenvatting

De enige voedingsmiddelen die op het Master Cleanse-dieet zijn toegestaan, zijn versgeperst citroensap, ahornsiroop, cayennepeper en water. Kruidenthee en warm zout water worden gebruikt om de stoelgang te stimuleren als dat nodig is.

Voorbeelddag op de Master Cleanse

Hier is hoe een dag op het Master Cleanse-dieet eruit kan zien:

• Eerste ding in de ochtend: Drink een liter (32 fl oz) warm water gemengd met 2 theelepels zeezout om je darmen te stimuleren.
• Gedurende de dag: Neem ten minste zes porties Master Cleanse-limonade als u honger heeft.
• Voor het slapengaan: Drink desgewenst een kopje laxerende kruidenthee.

Samenvatting

Het Master Cleanse-dieet is relatief eenvoudig. Het begint met een spoeling met zout water in de ochtend, gevolgd door de Master Cleanse limonade gedurende de dag. Kruidenthee kan naar behoefte 's nachts worden geconsumeerd.

Boodschappenlijst

Als u overweegt aan het Master Cleanse-dieet te beginnen, kunnen de volgende boodschappenlijstjes u helpen bij de voorbereiding:

Voor het verlichten van de reiniging

• Sinaasappels: Gebruik deze om versgeperst sinaasappelsap te maken.
• Groentesoep: U kunt soep of ingrediënten kopen om zelf te maken.
• Vers fruit en groenten: Kies je favorieten voor het maken van sap en rauw eten.

Voor de Master Cleanse

• Citroenen: U heeft er minimaal drie per dag nodig.
• Pure ahornsiroop: Minimaal 240 gram per dag.
• Cayenne peper: Minimaal 2/3 theelepel (1,2 gram) per dag.
• Kruiden laxerende thee: Maximaal één portie per dag.
• Niet-gejodeerd zeezout: Twee theelepels (12 gram) per dag.
• Gezuiverd of bronwater: Minimaal 2,4 liter (80 ounces) per dag.

Samenvatting

De belangrijkste ingrediënten voor de Master Cleanse zijn citroenen, ahornsiroop, cayennepeper en water. Andere voorgestelde ingrediënten om de reiniging te vergemakkelijken en uit te voeren, worden in de bovenstaande lijst gegeven.

Het komt neer op

Het Master Cleanse-dieet, ook wel het limonadedieet genoemd, is een sapreiniging van 10 tot 40 dagen die is ontworpen om mensen te helpen snel af te vallen.

Tijdens de reiniging is geen vast voedsel toegestaan ​​en alle calorieën zijn afkomstig van een zelfgemaakte gezoete citroendrank. Indien nodig worden spoelingen met zout water en laxerende kruidenthee gebruikt om de stoelgang te stimuleren.

Hoewel de Master Cleanse mensen kan helpen om snel en op korte termijn af te vallen, is het een extreme vorm van diëten en is er geen bewijs dat het gifstoffen elimineert.

Het is belangrijk op te merken dat het Master Cleanse-dieet niet voor iedereen geschikt is en dat u altijd uw arts moet raadplegen voordat u met een ingrijpende verandering van dieet begint.

Bovendien is het geen langetermijnoplossing.Voor blijvend, duurzaam gewichtsverlies zijn aanpassingen van voeding en levensstijl essentieel.