5 Vitaminen en supplementen voor migraine

Inhoud

• Vitamine B-2 of riboflavine
• Magnesium
• Vitamine D
• Co-enzym Q10
• Melatonine
• Veiligheid van supplementen voor migraine
• Wat zijn migraine?
• Preventie van migraine
• Meenemen
• 3 yogahoudingen om migraine te verlichten

Overzicht

De symptomen van migraine kunnen het moeilijk maken om het dagelijkse leven te beheren. Deze intense hoofdpijn kan kloppende pijn, gevoeligheid voor licht of geluid en misselijkheid veroorzaken.

Verschillende geneesmiddelen op recept behandelen migraine, maar ze kunnen ongewenste bijwerkingen hebben. Het goede nieuws is dat er misschien natuurlijke alternatieven zijn die u kunt proberen. Bepaalde vitamines en supplementen kunnen de frequentie of ernst van uw migraine verminderen.

Soms bieden strategieën voor het behandelen van migraine die voor de ene persoon werken, weinig verlichting voor een ander. Ze kunnen uw migraine zelfs verergeren. Daarom is het belangrijk om samen te werken met uw zorgverzekeraar. Ze kunnen helpen bij het ontwikkelen van een behandelplan dat voor u werkt.

Van geen enkele vitamine of supplement of combinatie van vitamines en supplementen is bewezen dat het bij iedereen migraine helpt verlichten of voorkomen. Dat komt deels doordat de hoofdpijn van elke persoon anders is en unieke triggers heeft.

Toch hebben de volgende voedingssupplementen wetenschappelijke ondersteuning van hun effectiviteit en kunnen ze het proberen waard zijn.

Vitamine B-2 of riboflavine

Onderzoek moet nog aantonen hoe of waarom vitamine B-2, ook bekend als riboflavine, migraine helpt voorkomen. Volgens Mark W. Green, MD, hoogleraar neurologie, anesthesiologie en revalidatiegeneeskunde, en directeur hoofdpijn- en pijngeneeskunde aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï, kan het effect hebben op de manier waarop cellen energie metaboliseren.

Een onderzoeksrecensie gepubliceerd in het International Journal for Vitamin and Nutrition Research concludeerde dat riboflavine een positieve rol kan spelen bij het verminderen van de frequentie en duur van migraineaanvallen, zonder ernstige bijwerkingen.

Als u vitamine B-2-suppletie kiest, wilt u dagelijks 400 milligram vitamine B-2 gebruiken. Clifford Segil, DO, een neuroloog bij het Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Californië, raadt aan om twee tabletten van 100 mg tweemaal per dag in te nemen.

Hoewel het bewijs uit onderzoek beperkt is, is hij optimistisch over het potentieel van vitamine B-2 voor de behandeling van migraine. "Van de weinige vitamines die ik in mijn klinische praktijk gebruik, helpt het vaker dan de andere die veel neurologen gebruiken", zegt hij.

Magnesium

Volgens de American Migraine Foundation kunnen dagelijkse doses van 400 tot 500 mg magnesium bij sommige mensen migraine helpen voorkomen. Ze zeggen dat het vooral effectief is bij migraine gerelateerd aan menstruatie, en bij migraine met bijbehorende aura of visuele veranderingen.

Een overzicht van het onderzoek naar de effectiviteit van magnesium voor de preventie van migraine merkt op dat migraineaanvallen bij sommige mensen in verband zijn gebracht met magnesiumtekort. De auteurs ontdekten dat het intraveneus toedienen van magnesium kan helpen om acute migraineaanvallen te verminderen, en dat oraal magnesium de frequentie en intensiteit van migraine kan verminderen.

Let bij het zoeken naar een magnesiumsupplement op de hoeveelheid in elke pil. Als een pil slechts 200 mg magnesium bevat, moet u deze tweemaal daags innemen. Als u na het innemen van deze dosis dunne ontlasting opmerkt, wilt u misschien proberen minder te nemen.

Vitamine D

Onderzoekers beginnen net te onderzoeken welke rol vitamine D kan spelen bij migraine. Suggereert in ieder geval dat suppletie met vitamine D de frequentie van migraineaanvallen kan helpen verminderen. In dat onderzoek kregen de deelnemers 50.000 internationale eenheden vitamine D per week.

Vraag uw arts, voordat u supplementen gaat gebruiken, hoeveel vitamine D uw lichaam nodig heeft. U kunt ook de Vitamine D-raad raadplegen voor algemene richtlijnen.

Co-enzym Q10

Co-enzym Q10 (CoQ10) is een stof die belangrijke functies in ons lichaam heeft, zoals het helpen opwekken van energie in cellen en het beschermen van cellen tegen oxidatieve schade. Omdat is aangetoond dat mensen met bepaalde ziekten lagere CoQ10-waarden in hun bloed hebben, willen onderzoekers weten of supplementen gezondheidsvoordelen kunnen hebben.

Hoewel er niet veel bewijs beschikbaar is over de effectiviteit van CoQ10 voor het voorkomen van migraine, kan het de frequentie van migrainehoofdpijn helpen verminderen. Het wordt in de richtlijnen van de American Headache Society geclassificeerd als 'mogelijk effectief'. Er zijn grotere studies nodig om een ​​definitief verband te leggen.

De typische dosering van CoQ10 is maximaal 100 mg driemaal daags. Dit supplement kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen of andere supplementen, dus raadpleeg uw arts.

Melatonine

Een in de Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry toonde aan dat het hormoon melatonine, dat vaak wordt gebruikt om slaapcycli te reguleren, de frequentie van migraine kan helpen verminderen.

De studie toonde aan dat melatonine over het algemeen beter werd verdragen en in veel gevallen effectiever was dan het medicijn amitriptyline, dat vaak wordt voorgeschreven voor de preventie van migraine maar bijwerkingen kan hebben. De dosering die in het onderzoek werd gebruikt, was 3 mg per dag.

Melatonine heeft het voordeel dat het tegen lage kosten zonder recept verkrijgbaar is. Volgens de Mayo Clinic wordt het over het algemeen als veilig beschouwd in de aanbevolen doseringen, hoewel de FDA het niet aanbeveelt voor specifiek gebruik.

Veiligheid van supplementen voor migraine

De meeste vrij verkrijgbare supplementen worden over het algemeen goed verdragen en zijn veilig, maar hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden:

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een nieuw supplement begint. Sommige vitamines, mineralen en andere supplementen kunnen een wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt. Ze kunnen ook een bestaande gezondheidstoestand verergeren.
• Vrouwen die zwanger zijn moet vooral voorzichtig zijn bij het nemen van nieuwe supplementen. Sommige zijn niet veilig voor zwangere vrouwen.
• Als u gastro-intestinale (GI) problemen heeftof als u een maagdarmoperatie heeft ondergaan, moet u ook met uw arts praten voordat u nieuwe supplementen inneemt. U kunt ze misschien niet absorberen zoals de meeste mensen.

Houd er ook rekening mee dat wanneer u begint met het nemen van een nieuw supplement, u mogelijk niet meteen resultaten ziet. Mogelijk moet u het gedurende ten minste een maand blijven gebruiken voordat u de voordelen opmerkt.

Als uw nieuwe supplement uw migraine of een andere gezondheidstoestand lijkt te verergeren, stop dan onmiddellijk met het gebruik en neem contact op met uw arts. Cafeïne kan bijvoorbeeld helpen bij het verminderen van hoofdpijn bij sommige mensen, maar bij anderen.

Ga er nooit vanuit dat alle vitamines, mineralen en andere supplementen veilig zijn, of dat ze van dezelfde kwaliteit zijn. Te veel vitamine A innemen kan bijvoorbeeld leiden tot hoofdpijn, misselijkheid, coma en zelfs de dood.

Vraag uw arts of apotheker voordat u besluit een nieuw supplementmerk of nieuwe dosering te proberen.

Wat zijn migraine?

Niet alle hoofdpijn is migraine. Een migraine is een specifiek subtype hoofdpijn. Uw migrainesymptomen kunnen een combinatie van de volgende zijn:

• pijn aan één kant van uw hoofd
• een bonzend gevoel in je hoofd
• gevoeligheid voor fel licht of geluiden
• wazig zien of visuele veranderingen, waarnaar wordt verwezen als "aura"
• misselijkheid
• braken

Er is nog veel onduidelijk over de oorzaak van migraine. Ze hebben waarschijnlijk op zijn minst een genetische component. Ook omgevingsfactoren lijken een rol te spelen. De volgende factoren kunnen bijvoorbeeld migraine veroorzaken:

• bepaalde voedingsmiddelen
• voedselsupplementen
• hormonale veranderingen, zoals de afname van oestrogeen die optreedt vlak voor of na de menstruatie van een vrouw
• alcohol
• spanning
• lichaamsbeweging of plotselinge bewegingen

In zeldzame gevallen kan hoofdpijn een symptoom zijn van een hersentumor. Vertel het uw arts altijd als u regelmatig hoofdpijn heeft die uw kwaliteit van leven beïnvloedt.

Preventie van migraine

In een stille, donkere kamer zijn, kan een andere manier zijn om migraine te voorkomen of te behandelen. Dat klinkt misschien eenvoudig, maar het wordt steeds ongebruikelijker in de snelle wereld van vandaag.

"Het moderne leven staat ons dit niet vaak toe", zegt Segil. "Gewoon ontspannen of een paar minuten de tijd nemen om te ontspannen in een stille en donkere ruimte zorgt vaak voor hoofdpijn."

"De moderne geneeskunde is niet goed in het behandelen van veel aandoeningen, maar het is redelijk goed in het helpen van patiënten met hoofdpijn", voegt Segil toe. Als u openstaat voor het nemen van voorgeschreven medicijnen, zult u er misschien versteld van staan ​​hoe goed sommige ervan werken.

De juiste medicatie kan u helpen het aantal migraine dat u ervaart te verminderen. Het kan ook de ernst van uw symptomen verminderen.

Een neuroloog kan u helpen bij het ontwikkelen van een medicatie- of supplementregime dat past bij uw individuele omstandigheden. Ze kunnen ook tips geven om u te helpen uw triggers voor migraine te identificeren en te vermijden.

Als u nog geen neuroloog heeft, vraag dan uw huisarts om er een te vinden.

Meenemen

Vitaminen en andere supplementen kunnen bij sommige mensen migraine verlichten of voorkomen.

Er zijn enkele kruidenremedies die ook een effectieve behandeling kunnen zijn voor migraine. Van bijzonder belang is het hoefblad. Het gezuiverde wortelextract, petasites genaamd, is "bewezen als effectief" volgens de richtlijnen van de American Headache Society.

Raadpleeg uw arts voordat u een van deze vitamines, supplementen of kruidengeneesmiddelen gaat proberen.

3 yogahoudingen om migraine te verlichten