Mindful Minute: hoe stop ik met het ergste te veronderstellen?

Inhoud

• Beoordeling voor

in tegenstelling tot Pharrell, jij niet doen zin om mee te klappen. Zijn niveau van geluk kan je zelfs irriteren. Je bent gewoon niet zo'n happy-go-lucky type - vaak ben je ronduit pessimistisch. Klinkt bekend? Negatief denken overkomt ons allemaal, maar wanneer het een patroon wordt, wordt het problematisch. Misschien denk je dat als je het ergste verwacht, je nooit verrast zult zijn als er een ramp gebeurt. Maar wil je echt zo leven?

Er is een verschil tussen een gezonde scepticus zijn en je reactie in bedwang houden om altijd het ergste te denken - en de lijn is een fijne. Dus hoe weet u of uw pessimisme moet worden bedwongen? Een paar rode vlaggen:

1. Je eerste reactie is om de keerzijde te zien. Wat kan er fout gaan? Wat ontbreekt er? Wat is dubieus?

2. Je merkt dat jij degene bent die aangeeft wat er mogelijk verkeerd en gevaarlijk is aan elk situatie. Je voelt een vreemde trots dat je cynisch bent en je vrienden zijn een beetje Pollyannaish.

3. Je beschouwt jezelf als een advocaat van de duivel, maar je vrienden hebben je Debbie Downer genoemd, of deprimerende varianten daarvan.

4. Zelfs als de situatie/het geschenk/de dag perfect is, ben je nog steeds op je hoede en word je er nooit te enthousiast over.

5. Je bent altijd "de knorrige" geweest, de feestneus, de scepticus. Zelfs als kind zag het glas er voor jou nooit halfvol uit.

Dus het moment is aangebroken waarop je je realiseert dat je kwaliteit van leven lijdt - je geeft toe dat je jaloers bent, je kunt niet zo gemakkelijk lachen als iedereen, en dat je houding meer als een bal en ketting voelt dan als een geschenk. Hier vijf manieren om het leven als een beetje helderder te gaan ervaren. [Tweet dit plan!]

1. Dans...met kinderen (of volwassenen die zich als kinderen gedragen). Ken je geen beschikbare kinderen om mee te dansen? Doe de deuren op slot, blaas wat muziek en stuiter vijf minuten rond. Onderzoek toont aan dat ritmisch, pogo-achtig dansen je humeur echt helpt. Maak je geen zorgen over hoe je eruit ziet, zelfs de meest pittige funky kip zal het doen.

2. Graaf diep om te zien waar je 'leerde' negatief te zijn. De kans is groot dat je een ouder hebt gehad die soortgelijk gedrag heeft gemodelleerd of openhartig was over alles wat er in elke situatie mis zou kunnen gaan. Herkennen waar je dit hebt opgepikt, kan je helpen het te ontmantelen.

3. Lach meer. Start een afspeellijst met YouTube-video's waar je helemaal gek van wordt. Domme baby's, ongecoördineerde katten, grappen of komedie - doe dit als huiswerk en oefen (ja, oefen) lachen. Ik raad A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life van Victoria en John Galasso aan.

4. Stel jezelf de vraag: "Zou ik dysthymisch kunnen zijn?" Mensen met een milde chronische depressie worden vaak niet gediagnosticeerd, ze worden bestempeld als 'de knorrige', in plaats van degenen die mogelijk weinig neurotransmitters hebben die hen helpen zich evenwichtig en hoopvol te voelen.

5. Verleng gelukkige momenten. Begin ze dan aan elkaar te rijgen om gelukkige seconden te laten veranderen in gelukkige minuten en dan uren!

Beoordeling voor