8 gezondheidsvoordelen van munt

Inhoud

• 1. Rijk aan voedingsstoffen
• 2. Kan het prikkelbare darm syndroom verbeteren
• 3. Kan helpen bij het verlichten van indigestie
• 4. Kan de hersenfunctie verbeteren
• 5. Kan de pijn bij borstvoeding verminderen
• 6. Verbetert subjectief koude symptomen
• 7. Kan slechte adem maskeren
• 8. Gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet
• Het komt neer op

Munt is de naam voor meer dan een dozijn plantensoorten, waaronder pepermunt en groene munt, die tot het geslacht behoren Mentha.

Deze planten staan ​​vooral bekend om het verkoelende gevoel dat ze geven. Ze kunnen in zowel verse als gedroogde vorm aan voedingsmiddelen worden toegevoegd.

Munt is een populair ingrediënt in verschillende voedingsmiddelen en dranken, variërend van thee en alcoholische dranken tot sauzen, salades en desserts.

Hoewel het eten van de plant een aantal gezondheidsvoordelen biedt, toont onderzoek aan dat een aantal van de gezondheidsvoordelen van mint komt door het op de huid aan te brengen, het aroma in te ademen of als capsule in te nemen.

Dit artikel gaat nader in op acht op wetenschap gebaseerde gezondheidsvoordelen van munt.

1. Rijk aan voedingsstoffen

Hoewel mint meestal niet in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, bevat het wel een behoorlijke hoeveelheid voedingsstoffen.

In feite bevat iets minder dan 1/3 kopje of een halve ounce (14 gram) groene munt (1):

• Calorieën: 6
• Vezel: 1 gram
• Vitamine A: 12% van de ADH
• Ijzer: 9% van de RDI
• Mangaan: 8% van de RDI
• Foliumzuur: 4% van de ADH

Vanwege de dynamische smaak wordt munt vaak in kleine hoeveelheden aan recepten toegevoegd, dus zelfs 1/3 kopje consumeren kan moeilijk zijn. Het is echter mogelijk dat u in sommige salade-recepten met munt en andere ingrediënten in de buurt van dit bedrag komt.

Munt is een bijzonder goede bron van vitamine A, een in vet oplosbare vitamine die essentieel is voor de gezondheid van de ogen en het nachtzicht (2).

Het is ook een krachtige bron van antioxidanten, vooral in vergelijking met andere kruiden en specerijen. Antioxidanten helpen je lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress, een soort schade aan cellen veroorzaakt door vrije radicalen (3).

Overzicht Hoewel munt doorgaans niet in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, bevat het behoorlijk wat verschillende voedingsstoffen en is het een bijzonder goede bron van vitamine A en antioxidanten.

2. Kan het prikkelbare darm syndroom verbeteren

Prikkelbare darmsyndroom (IBS) is een veel voorkomende aandoening van het spijsverteringskanaal. Het wordt gekenmerkt door spijsverteringssymptomen zoals buikpijn, gas, opgeblazen gevoel en veranderingen in de stoelgang.

Hoewel behandeling voor IBS vaak veranderingen in het dieet en het nemen van medicijnen omvat, toont onderzoek aan dat het nemen van pepermuntolie als kruidengeneesmiddel ook nuttig kan zijn.

Pepermuntolie bevat een stof genaamd menthol, waarvan wordt gedacht dat het IBS-symptomen verlicht door de ontspannende effecten op de spieren van het spijsverteringskanaal (4, 5).

Een overzicht van negen onderzoeken met meer dan 700 patiënten met IBS wees uit dat het nemen van pepermuntoliecapsules de IBS-symptomen aanzienlijk verbeterde dan placebo-capsules (6).

Eén studie toonde aan dat 75% van de patiënten die gedurende vier weken pepermuntolie gebruikten, verbeteringen in IBS-symptomen vertoonden, vergeleken met 38% van de patiënten in de placebogroep (7).

Met name bij bijna al het onderzoek dat IBS-symptoomverlichting laat zien, werden oliecapsules gebruikt in plaats van rauwe muntblaadjes.

Overzicht IBS is een veel voorkomende spijsverteringsstoornis. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van capsules met pepermuntolie de symptomen van IBS-patiënten verbeterde.

3. Kan helpen bij het verlichten van indigestie

Munt kan ook effectief zijn bij het verlichten van andere spijsverteringsproblemen zoals maagklachten en indigestie.

Indigestie kan optreden wanneer voedsel te lang in de maag zit voordat het in de rest van het spijsverteringskanaal terechtkomt.

Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat voedsel sneller door de maag gaat wanneer mensen pepermuntolie bij de maaltijd innemen, wat de symptomen van dit type indigestie zou kunnen verlichten (8, 9).

Een klinische studie bij mensen met indigestie toonde aan dat een combinatie van pepermuntolie en karwijolie in capsules vergelijkbare effecten had als medicijnen die worden gebruikt om indigestie te behandelen. Dit hielp bij het verbeteren van buikpijn en andere spijsverteringsklachten (10).

Vergelijkbaar met IBS, studies die het vermogen van munt om indigestie te verlichten, benadrukken, gebruikten pepermuntolie in plaats van verse of gedroogde bladeren.

Overzicht Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat pepermuntolie kan versnellen hoe snel voedsel door de maag beweegt, waardoor spijsverteringsklachten worden verlicht die verband houden met indigestie.

4. Kan de hersenfunctie verbeteren

Naast het innemen van munt, wordt beweerd dat het inademen van het aroma van etherische oliën van de plant gezondheidsvoordelen kan opleveren, waaronder een verbeterde hersenfunctie.

Een onderzoek onder 144 jongvolwassenen toonde aan dat het voorafgaand aan het testen vijf minuten ruiken van het aroma van pepermuntolie aanzienlijke verbeteringen in het geheugen opleverde (11).

Een andere studie toonde aan dat het ruiken van deze oliën tijdens het rijden verhoogde alertheid en verminderde frustratie, angst en vermoeidheid veroorzaakte (12).

Niet alle onderzoeken zijn het er echter over eens dat pepermuntolie de hersenfunctie kan verbeteren. Een studie toonde aan dat hoewel het aroma van de olie opwekkend was en tot minder vermoeidheid leidde, het geen effect had op de hersenfunctie (13).

Meer onderzoek is nodig om te begrijpen hoe het kan werken en om te onderzoeken of pepermunt de hersenfunctie daadwerkelijk verbetert.

Overzicht Sommige onderzoeken tonen aan dat het ruiken van de geur van pepermuntolie het geheugen en de alertheid kan verbeteren, terwijl andere onderzoeken geen effect laten zien. Meer onderzoek is nodig om de effecten van munt op de hersenfunctie verder te begrijpen.

5. Kan de pijn bij borstvoeding verminderen

Moeders die borstvoeding geven, ervaren vaak pijnlijke en gebarsten tepels, waardoor borstvoeding pijnlijk en moeilijk kan worden.

Studies hebben aangetoond dat het aanbrengen van munt op de huid de pijn die gepaard gaat met borstvoeding kan helpen verlichten.

In deze onderzoeken hebben moeders die borstvoeding gaven na elke voeding verschillende vormen van munt op het gebied rond de tepel aangebracht. Meestal gebruikten ze alleen een etherische olie of gemengd met gel of water.

Eén studie toonde aan dat het aanbrengen van pepermuntwater na het geven van borstvoeding effectiever was dan het aanbrengen van afgekolfde moedermelk bij het voorkomen van tepel- en tepelhofscheuren, wat resulteerde in minder tepelpijn (14).

Een andere studie toonde op vergelijkbare wijze aan dat slechts 3,8% van de moeders die een pepermuntgel aanbracht, tepelscheurtjes had, vergeleken met 6,9% van degenen die lanoline gebruikten en 22,6% van degenen die een placebo gebruikten (15).

Bovendien toonde een aanvullend onderzoek aan dat zowel de pijn als de ernst van tepelscheuren afnamen bij moeders die etherische olie van menthol aanbrachten na elke voeding (16).

Overzicht Het toepassen van essentiële etherische oliën in verschillende vormen lijkt effectief te zijn bij het voorkomen en behandelen van tepelscheurtjes en pijn die typisch geassocieerd worden met borstvoeding.

6. Verbetert subjectief koude symptomen

Veel vrij verkrijgbare behandelingen tegen verkoudheid en griep bevatten menthol, een primaire stof in pepermuntolie.

Veel mensen geloven dat menthol een effectief nasaal decongestivum is dat congestie kan wegnemen en de luchtstroom en ademhaling kan verbeteren.

Meerdere onderzoeken tonen echter aan dat menthol geen decongestivumfunctie heeft. Dat gezegd hebbende, onderzoek toont ook aan dat menthol subjectief de neusademhaling kan verbeteren (17, 18).

Dit betekent dat hoewel menthol niet werkt als decongestivum, het mensen het gevoel kan geven dat ze gemakkelijker door hun neus ademen.

Dit zal waarschijnlijk op zijn minst enige verlichting bieden aan mensen die verkouden zijn of griep hebben.

Overzicht Hoewel menthol niet werkt als nasaal decongestivum, kan het enige verlichting bieden bij verkoudheid en griepverschijnselen door de ademhaling door de neus subjectief te verbeteren.

7. Kan slechte adem maskeren

Kauwgom met muntsmaak en ademmuntjes zijn enkele van de eerste dingen die mensen bereiken wanneer ze proberen een slechte adem te voorkomen of te verwijderen.

Deskundigen zijn het erover eens dat de meeste van deze producten een paar uur stinkende adem kunnen maskeren. Ze bedekken echter alleen slechte adem en verminderen niet de bacteriën of andere verbindingen die in de eerste plaats slechte adem veroorzaken (19, 20).

Aan de andere kant kan het drinken van pepermuntthee en het kauwen op verse bladeren mogelijk een slechte adem maskeren en bacteriën doden, omdat reageerbuisstudies de antibacteriële effecten van pepermuntolie hebben aangetoond (21).

Overzicht Ademmuntjes en kauwgom kunnen een paar uur vieze geuren maskeren, maar zijn geen optimale langetermijnoplossing voor slechte adem. Pepermuntthee en kauwen op muntblaadjes kan gunstiger zijn bij het verminderen van bacteriën die een slechte adem veroorzaken.

8. Gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet

Je kunt munt gemakkelijk toevoegen aan groene salades, desserts, smoothies en zelfs water. Pepermuntthee is een andere populaire manier om het in uw dieet op te nemen.

Veel van de onderzoeken die de gezondheidsvoordelen van munt aantoonden, hadden echter geen betrekking op het eten van de bladeren met voedsel. In plaats daarvan werd munt als capsule ingenomen, op de huid aangebracht of via aromatherapie ingeademd.

Bij het gebruik van munt voor gezondheidsdoeleinden is het belangrijk om te evalueren wat u wilt bereiken en hoe de plant voor dat specifieke doel in het onderzoek is gebruikt.

De onderstaande lijst zou kunnen helpen om een ​​deel van het hierboven besproken onderzoek samen te vatten.

• Verse of gedroogde bladeren eten: Gebruikt om slechte adem te behandelen.
• Essentiële oliën inademen: Kan de hersenfunctie en verkoudheidsverschijnselen verbeteren.
• Aanbrengen op de huid: Wordt gebruikt om tepelpijn door borstvoeding te verminderen.
• Capsules met voedsel innemen: Kan helpen bij de behandeling van IBS en indigestie.

Overzicht Munt kan gemakkelijk aan uw dieet worden toegevoegd, hoewel het grootste deel van het onderzoek dat gezondheidsvoordelen oplevert, betrof het als capsule te nemen, op de huid aan te brengen of via aromatherapie in te ademen.

Het komt neer op

Munt is een heerlijke en gezonde toevoeging aan veel voedingsmiddelen en dranken.

Hoewel munt gemakkelijk aan veel gerechten kan worden toegevoegd, heeft onderzoek dat de gezondheidsvoordelen aantoont, voornamelijk munt gebruikt die in capsules is ingenomen, op de huid is aangebracht of via aromatherapie is ingeademd.

De gezondheidsvoordelen van Mint variëren van het verbeteren van de hersenfunctie en spijsverteringssymptomen tot het verlichten van borstvoedingspijn, verkoudheidssymptomen en zelfs een slechte adem.

Je kunt echt niet fout gaan als je wat munt aan je dieet toevoegt.