3 Kickass MMA-vechtbewegingen van Shadowhunters' Katherine McNamara
Inhoud
Misschien herken je Katherine McNamara's felle rode haar of "kom op me, bro" ogen van Schaduwjagers, de actie-fantasieserie over Freeform. Ze speelt de hoofdrol van Clary Fray, een felle mens-slash-engel die voorbestemd is om mensen te beschermen tegen kwade demonen. Maar McNamara is geen gewone actrice; net als haar karakter, schopt ze helemaal. De bewegingen waarin ze pronkt Schaduwjagers (en in deze video) niet alleen kijk badass - ze zouden serieus wiegen wie er aan de andere kant van die vuist, voet of elleboog is.
Afgezien van het beheersen van deze bewegingen, blijft McNamara superfit (soms traint zes keer per week!) met trainer Nuno de Salles, oprichter van SWEAT Elite Personal Training Studios in Ontario, Canada. McNamara maakt regelmatig sprints op de loopband (10 sets van sprints van één minuut met maar liefst 10 mph, met slechts 30 seconden rust ertussen), plyometrische oefeningen, boxsprongen, sledestoten, optrekken, push-ups en zware training zoals deadlifts, squats en schouderpersen. Voor extra cardio voegt ze een beetje boksen en kickboksen toe - en dat is voordat ze gaat naar stuntcoach Darren McGuire om aan haar vechtkunsten te werken. (Volgende: kijk hoe Keri Russell in vorm kwam voor) De Amerikanen.) McNamara werkt vier keer per week met McGuire aan Goju-Ryu Karate-do, boksen, Muay Thai, Kali, wapenstijlen zoals kenjutsu en kobudo, en McGuire's eigen traptechniek die een mix is van Japanse en Koreaanse vechtsporten.
In de verleiding om deze bewegingen te proberen? Het is belangrijk om je een weg te banen naar de bewegingen en naar een echte dojo (martial arts studio) IRL te gaan als je serieuze training wilt, zegt McGuire. Wat jij kan werk aan solo: kernkracht en flexibiliteit. Ze zijn essentieel om een serieuze bedreiging te worden. "Kernkracht is essentieel om agressieve energie van je tegenstander te absorberen en om zelf krachtige aanvallen uit te voeren", zegt hij. "Flexibiliteit is absoluut noodzakelijk om je evenwicht te bewaren tijdens alle bewegingen, vooral tijdens het trappen." (Daarom zweert supermodel Gisele Bündchen bij MMA voor een sterk lichaam en drukvermindering.)
Onthoud voordat je gaat dat je elke beweging in zijn geheel moet voltooien en je ledematen nooit overbelast, zegt McGuire. (En serieus, dit is waarom je MMA een kans zou moeten geven.)
1. Jab, Cross, Duck
A. Begin in een gereedstaande houding, linkervoet iets naar voren, knieën gebogen en vuisten die het gezicht bewaken met de ellebogen naar binnen.
B. Sla de linkerhand naar voren op gezichtshoogte, knip hem dan terug en stoot de rechterhand naar voren op gezichtshoogte, waarbij de heupen en de achterste knie naar voren worden gedraaid.
C. Klap de rechterhand terug en keer terug naar de gereedstaande positie, buig dan de knieën om naar beneden en naar links te bukken.
2. Spinning Hook Kick
A. Begin in een gereedstaande houding, linkervoet iets naar voren, knieën gebogen en vuisten die het gezicht bewaken met de ellebogen naar binnen.
B. Verplaats het gewicht naar voren op de linkervoet en begin achterwaarts over de linkerschouder te draaien. Sleep de rechtervoet naar achteren, strek je uit om te trappen en bereik de piekhoogte wanneer je lichaam helemaal naar links wijst.
C. Buig de rechterknie en blijf draaien om de rechtervoet te laten zakken en land zachtjes terug in de startpositie.
3. Eend, blok, elleboog
A. Begin in een gereedstaande houding, linkervoet iets naar voren, knieën gebogen en vuisten die het gezicht bewaken met de ellebogen naar binnen.
B. Buig de knieën om naar beneden en naar links te bukken, alsof je onder een klap wegduikt.
C. Ga staan en strek de linkerarm omhoog met de elleboog licht gebogen, alsof je een stoot vanaf de linkervoorzijde blokkeert.
NS. Houd de linkerarm in het blok, duw krachtig de rechterelleboog omhoog, draai de heupen en de achterste knie naar voren.