De nieuwe feiten van het leven: een plan om uw vruchtbaarheid te beschermen

Inhoud

• Beoordeling voor

Onderzoek toont aan dat elke vrouw vandaag stappen moet ondernemen om haar vruchtbaarheid te beschermen, of ze nu baby's in de hersenen heeft of zich niet kan voorstellen een tijdje (of ooit) moeder te zijn. Dit stappenplan helpt je niet alleen om een ​​gezond gezin te hebben, het houdt je ook jarenlang sterk en fit.

Wat elke vrouw nu zou moeten doen

Ja, de vruchtbaarheid neemt af met de leeftijd, maar je levensstijl en je omgeving hebben een enorme impact op je zwangerschapspotentieel. "Als je proactief bent in het beschermen van je hart en je hersenen, bescherm je ook je reproductieve gezondheid. Het is een mooie bonus", zegt Pamela Madsen, oprichter en uitvoerend directeur van de American Fertility Association in New York. "We noemen het 'Lifestyles of the Fit and Fertile'. "Het zal je misschien verbazen hoeveel van de stappen op deze lijst je al neemt om gezond te blijven.

Een gezond gewicht bereiken

Als u extra kilo's bij u heeft, heeft u een verhoogd risico op diabetes, hypertensie en hart- en vaatziekten; afvallen zal uw gezondheid en uw vermogen om zwanger te worden verbeteren. Een body mass index (BMI) van 18,5 tot 24,9, de beste indicator voor een gezond gewicht, is het gunstigst voor de vruchtbaarheid. (Bereken de jouwe op shape.com/tools.) Een recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Menselijke reproductie ontdekte dat hoe meer gewicht een vrouw tussen zwangerschappen door kreeg, hoe langer het duurde voordat ze zwanger werd. Over- of ondergewicht kan uw hormoonspiegels in de war brengen - en een onbalans van oestrogeen, het belangrijkste hormoon voor de eisprong, zal uw kans om zwanger te worden verkleinen. Als je eenmaal zwanger bent, maakt een ongezond gewicht het dragen van een baby ook moeilijker en gevaarlijker. "Er is een duidelijk verband tussen de obesitas-epidemie en de toename van zwangerschapscomplicaties in dit land, zoals zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk en langdurige bevalling", zegt Mary Jane Minkin, MD, een klinische professor in verloskunde en gynaecologie aan de Yale University School van Geneeskunde. Aan de andere kant is het lichaam van een vrouw met ondergewicht misschien niet voorbereid op de extra voedingsbehoeften van de zwangerschap.

Maak van sporten een prioriteit

Tegenwoordig krijgt minder dan 14 procent van de Amerikaanse vrouwen op de meeste dagen van de week 30 minuten activiteit, volgens een recent onderzoek in het tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging; na de conceptie daalt dat aantal tot ongeveer 6 procent. "Het ideale moment om met een trainingsplan te beginnen is nu, voordat je zwanger wordt", zegt Minkin. Op die manier, als je eenmaal zwanger bent, ben je al in de gewoonte. Regelmatige cardio tijdens de zwangerschap kan helpen om symptomen van ochtendmisselijkheid te verlichten en het vasthouden van water, krampen in de benen en overgewicht te verminderen, evenals uw energie en uithoudingsvermogen te vergroten. "Tegen je tweede trimester zal je hart ongeveer 50 procent harder werken dan nu", zegt Minkin. "Hoe beter je in vorm bent voordat je zwanger wordt, hoe beter je je op de weg zult voelen." Begin met een realistisch doel, zoals een paar dagen wandelen tijdens de lunch.

Iets recht zetten

Als u slechts zes tot tien sigaretten per dag rookt, verkleint u uw kans om in een bepaalde maand zwanger te worden met 15 procent, volgens een onderzoek in de American Journal of Epidemiology. Van de meer dan 4.000 chemicaliën in sigarettenrook is bewezen dat ze het oestrogeen verlagen. "Roken lijkt ook de kwaliteit en kwantiteit van de eiervoorraad van een vrouw te verminderen, wat betekent dat het het natuurlijke proces van eiverlies dat optreedt naarmate vrouwen ouder worden, versnelt", zegt Daniel Potter, M.D., auteur van Wat te doen als u niet zwanger kunt worden?.

Stop voordat u zwanger wordt en u kunt profiteren van de nicotinevervangende producten op de markt (zoals de pleister of nicotinegom); ze geven kleine hoeveelheden nicotine af in de bloedbaan, daarom mogen zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven ze niet gebruiken. Geef jezelf de tijd om je aan te passen aan het leven zonder sigaretten en je zult minder snel terugvallen als je eenmaal zwanger bent. Roken tijdens de zwangerschap is volgens de Amerikaanse Surgeon General verantwoordelijk voor 20 tot 30 procent van de baby's met een laag geboortegewicht en voor ongeveer 10 procent van de kindersterfte.

Niet-rokers moeten ook stappen ondernemen om hun tweedehands blootstelling te minimaliseren - dit kan leiden tot een abnormale longfunctie bij een zich ontwikkelende foetus en een laag geboortegewicht. En nadat u bent bevallen, is een kind dat wordt blootgesteld aan sigarettenrook bijzonder kwetsbaar voor oorinfecties, allergieën en infecties van de bovenste luchtwegen.

Neem elke dag een multivitamine

"Zelfs vrouwen die gezond eten, krijgen niet altijd genoeg voedingsstoffen binnen om een ​​gezonde zwangerschap te garanderen", zegt Potter. "Een vitamine-mineraalsupplement helpt je al je bases te dekken." Vooral ijzer lijkt de vruchtbaarheid te versterken: een recent onderzoek onder meer dan 18.000 vrouwen, gepubliceerd in het tijdschrift Obstetrics & Gynecology, wees uit dat vrouwen die ijzersupplementen slikten hun kans op onvruchtbaarheid met 40 procent verminderden. Potter raadt je aan om te kiezen voor een multi met ijzer, zeker als je vegetariër bent of niet veel rood vlees eet.

Een andere belangrijke voedingsstof, foliumzuur, zal uw kansen om zwanger te worden niet verbeteren, maar de B-vitamine zal het risico van een zich ontwikkelende baby op neuralebuisdefecten drastisch verminderen - vaak fatale geboorteafwijkingen van de hersenen en het ruggenmerg zoals anencefalie of spina bifida. Het is nu van cruciaal belang om foliumzuur in te nemen, omdat deze systemen zich in de eerste paar weken na de conceptie ontwikkelen - voordat veel vrouwen beseffen dat ze zwanger zijn - en als u een tekort heeft, kan dit onherstelbare schade aanrichten. Experts raden aan om minimaal vier maanden voordat je zwanger wordt 400 microgram foliumzuur per dag in te nemen.

Oefen veilige seks

Het gebruik van condooms elke keer dat u geslachtsgemeenschap heeft, zal u helpen ongewenste zwangerschap te voorkomen en uw risico op seksueel overdraagbare aandoeningen die uw reproductieve gezondheid kunnen schaden drastisch te verminderen. "Ziekten zoals chlamydia en gonorroe kunnen je eileiders beschadigen en de conceptie bemoeilijken. Ze hebben weinig symptomen en blijven vaak jarenlang onopgemerkt", zegt Tommaso Falcone, MD, voorzitter van de afdeling verloskunde en gynaecologie van de Cleveland Clinic. "Veel vrouwen tolereren gewoon buikpijn of moeilijke menstruaties en leren later dat het echt symptomen van een SOA waren en dat ze het moeilijk zullen hebben om zwanger te worden." De pil, de pleister en andere soorten hormonale anticonceptiva beschermen u niet tegen soa's, maar ze kunnen u wel beschermen tegen pelvic inflammatory disease (PID), cysten in de eierstokken en baarmoeder- en eierstokkanker, die de conceptie kunnen verstoren.

Beoordeling voor