Het nadeel van high-intensity sprinttraining

Inhoud

• Beoordeling voor

Intervaltraining met hoge intensiteit blijft populair als altijd, en met een goede reden: HIIT heeft veel voordelen, waaronder vetverbranding en een snellere stofwisseling. Maar volgens een nieuwe studie gepubliceerd in The Official Journal of the Federation of American Societies for Experimental BiologyVooral sprinttraining met hoge intensiteit kan ernstige schade aanrichten, waardoor je risico loopt op bepaalde ziekten, als je nieuw bent in dit soort explosieve training.

Voor het onderzoek lieten de onderzoekers twaalf mannelijke vrijwilligers twee weken lang om de dag sprinttraining van 30 seconden voluit sprinten op been- en armfietsmachines, gevolgd door rustperioden van vier minuten ertussen. Ze voerden dit circuit drie tot vijf keer uit. Aan het begin en het einde van de twee weken maten onderzoekers de maximale aerobe capaciteit en het piekvermogen, en namen biopsieën van hun been- en armspieren om hun mitochondriën te analyseren - de krachtpatsers van de cel die de afbraak van voedsel en zuurstof gebruiken om adenosine te genereren trifosfaat (ATP), de energiebron van het lichaam die nodig is voor de spierfunctie.

Aan het einde van de twee weken was de mitochondriale functie aanzienlijk onderdrukt, waardoor het vermogen van de cellen om zuurstof te consumeren en hun vermogen om de energie te produceren die nodig is om schade door vrije radicalen die vrijkomen tijdens deze sprints te bestrijden, werd verminderd. Dit kan gezonde cellen schaden en schade aan genstructuren veroorzaken, wat op zijn beurt het risico op ontstekingsproblemen, degeneratieve ziekten en misschien zelfs kanker verhoogt, zegt Robert Boushel, Ph.D., senior auteur van het onderzoek. En hoewel de studie bij mannen werd uitgevoerd, is er geen reden om aan te nemen dat vrouwen niet hetzelfde risico lopen, aangezien mitochondriën doorgaans op dezelfde manier reageren bij mannen en vrouwen, voegt hij eraan toe.

Het is eerlijk om erop te wijzen dat eerder onderzoek heeft geleid tot enigszins tegengestelde resultaten, wat aantoont dat HIIT daadwerkelijk kan helpen bij de mitochondriale biogenese, die in wezen de mitochondriën in je cellen dupliceert. Hoe meer mitochondriën, hoe meer ATP. Hoe meer ATP, hoe meer energie uw lichaam heeft om bloed naar werkende organen en spieren te pompen.

Dus wat geeft? De mannen in dit onderzoek waren in goede gezondheid, maar werden alleen als 'matig actief' beschouwd, dus het goede nieuws is dat hoe meer je lichaam is geconditioneerd om dit soort trainingen aan te kunnen, hoe minder de schade zal zijn, zegt Boushel. "Onze boodschap is dat mensen een beetje voorzichtig moeten zijn met deze sprintachtige training", zegt hij. "Het wil niet zeggen dat training met hoge intensiteit slecht is, maar dit type explosief dat alle out-sprints mogelijk geen gezonde reactie veroorzaakt als je niet getraind bent." Als je een solide trainingsbasis hebt opgebouwd, is er niets mis met het implementeren van dit soort explosieve sprinttrainingen, zolang je dit maar een paar keer per week doet als onderdeel van een groter programma om het lichaam de tijd te geven zich aan te passen.

Het echte gezondheidsgevaar komt van het springen in dit soort explosieve trainingen zonder eerst je lichaam eraan te werken, zegt Boushel. Dus, voordat je met sprinttraining begint, probeer traditionele HIIT-training uit 3 tot 4 minuten durende bursts gevolgd door een rustperiode om je lichaam op te bouwen tot totale sprints. Dit stimuleert antioxidanten, enzymen die je beschermen tegen de hoge niveaus van vrije radicalen tijdens de sprints. (Bekijk ook eens deze 12 verrassende bronnen van antioxidanten die kunnen dienen als natuurlijke verdedigers tegen vrije radicalen.)

Beoordeling voor