Nieuwe studie: Mediterraan dieet vermindert het risico op hartaandoeningen, plus 3 hart-gezonde recepten

Inhoud

• Beoordeling voor

Nu zijn er nog meer redenen om het mediterrane dieet eens te proberen. Een nieuwe Griekse studie suggereert dat het mediterrane dieet helpt bij het verbeteren van verschillende risicofactoren die verband houden met diabetes, obesitas en hartaandoeningen. De nieuwe studie, die maandag werd gepubliceerd door het Journal of the American College of Cardiology, ontdekte dat het mediterrane dieet gunstige effecten kan hebben tegen vijf componenten van een prediabetische aandoening die het metabool syndroom wordt genoemd - in feite is het dieet zo effectief dat het werd geassocieerd met een vermindering van 31 procent van het risico op het ontwikkelen van het syndroom.

Als je momenteel geen mediterraan dieet volgt, stelt Amy Hendel, gezondheidscoach en auteur van 4 Habits of Healthy Families, het volgende voor om te beginnen:

•Vul noten bij die hart-gezonde vetzuren bevatten. Een klein handjevol is een geweldige snackmaat of strooi ze over een salade

•Ga Grieks en voeg een magere of vetvrije romige dikke yoghurt toe aan uw dagelijkse menu. Gooi er wat bessen bovenop voor een meer substantiële opkikkersnack

•Ga vissen en kies voor kwikarme vette vis zoals zalm en sardines. Het vervangen van een vleesmaaltijd door vis zal het hartverstoppend verzadigd vet in uw dieet drastisch verminderen.

U kunt ook deze gezonde mediterrane dieetrecepten van Shape.com proberen.

Hartige Mediterrane Dieetsalade Met Balsamico Kip

Probeer deze heerlijke Mediterrane salade eens om je hartgezondheid een boost te geven

Porties: 4

Voorbereidingstijd: 20 minuten totale tijd

Kooktijd: 20 minuten totale tijd

Ontvang het recept

Mediterrane Witte Bonensalade

Bescherm je hart met dit bijgerecht, rijk aan omega-3 vetzuren

Porties: 10

Voorbereidingstijd: 5 minuten totale tijd

Kooktijd: 5 minuten totale tijd

Ontvang het recept

Mediterrane Kruidengarnalen met Penne

Deze pastamaaltijd voor één gerecht is tot in de perfectie gekruid

Porties: 6

Voorbereidingstijd: 10 minuten

Kooktijd: 15 minuten

Ontvang het recept

Beoordeling voor