De gids van de aardige meid om geen deurmat te zijn

Inhoud

• Perfectioneer je houding
• Oefening baart kunst
• Nix negatieve zelfpraat
• Zeg nee
• Spreek je uit
• Boos worden
• Omring jezelf met andere sterke vrouwen
• Beoordeling voor

Ben jij de persoon die je baas belt om in het weekend langs te komen? Ben jij de go-to girl als je zus een schouder nodig heeft om op uit te huilen? Ben jij de vriend die altijd de fooi dekt, de aangewezen chauffeur is, de leiding heeft over het kopen van groepsgeschenken en zich verontschuldigt wanneer iemands gevoelens gekwetst worden? Ben je gewoon? zo leuk? Als vrouwen hebben we geleerd om altijd coöperatief, empathisch, gemakkelijk in de omgang en meegaand te zijn. Hoewel dit allemaal goede eigenschappen zijn om te hebben, betekent dit ook dat er meer kans is dat er van ons wordt geprofiteerd. Maar er is een balans tussen het aardige meisje zijn en de deurmat zijn.

Pscyhotherapeut en levenscoach Jan Graham, van Live a Little Coaching, zegt dat vrouwen kunnen leren assertiever te zijn zonder egoïstisch te zijn of onze natuurlijke gaven voor diplomatie, flexibiliteit en vaardigheid in het vinden van "win/win"-oplossingen te verliezen. "Er is niets mis met aardig zijn!" ze zegt: "We moeten er gewoon meer, nou ja, strategisch over doen." Hier leest u hoe u kunt krijgen wat u wilt zonder te verliezen wie u bent:

Perfectioneer je houding

iStockfoto/Getty

Het gaat er niet om dat je een boek op je hoofd kunt balanceren of er dunner uit kunt zien in je kokerrok. Dit gaat over het laten gelden van je macht door middel van je houding. In haar TED-talk "Your Body Language Shapes Who You Are", legde lichaamstaalexpert Amy Cuddy uit dat uit onderzoek is gebleken dat wanneer vrouwen de "krachthoudingen" aannemen die we doorgaans met mannen associëren, de dames niet alleen als krachtiger werden ervaren, maar dat ze ook zo over zichzelf dachten.

Graham raadt vrouwen aan oogcontact te maken, een redelijk zelfverzekerde stem te gebruiken en weerstand te bieden aan de drang om je armen en benen te kruisen of je lichaam omhoog te knijpen om zo weinig mogelijk ruimte in te nemen.

Oefening baart kunst

iStockfoto/Getty

Assertief zijn is voor sommige vrouwen vanzelfsprekend, maar als alleen al de gedachte om voor jezelf op te komen ervoor zorgt dat je wilt gaan liggen, dan moet je oefenen, zegt Graham. "Daag jezelf vaker uit om jezelf naar buiten te brengen en voor jezelf op te komen, maar om het strategisch te doen - niet op een manier die je overweldigt." Als werk is waar je je vaak op voelt geroepen, begin dan met opstaan ​​tegen een collega en werk dan op tegen je baas. Dus als je collega je vraagt ​​om te kijken naar iets wat ze heeft gedaan, kun je iets zeggen als: "Jill, ik ben erg enthousiast over de presentatie op vrijdag en de lancering van ons nieuwe product. Om ervoor te zorgen dat het zo soepel mogelijk verloopt, heb ik moet er al mijn energie in steken, maar ik zou volgende week graag naar je krant kijken." De sleutel is om je te concentreren op wat je kunt doen, niet op wat je niet kunt.

Nix negatieve zelfpraat

iStockfoto/Getty

Dat ben je altijd geweest verlegen. Je kunt dit niet doen. Niemand wil je domme ideeën horen. Soms zijn we onze eigen ergste vijanden, vooral als het gaat om hoe we tegen onszelf praten. "Vaak weten we intellectueel dat we onszelf met hogere normen beoordelen dan wie dan ook, maar we vertellen onszelf toch harde dingen. Dit kan ons bang maken om kansen te grijpen die ons echt vooruit kunnen helpen", zegt Graham.

Zeg nee

iStockfoto/Getty

"Veel vrouwen hebben het gevoel dat als iemand om een ​​gunst vraagt, het standaard juiste antwoord altijd ja is, ongeacht wat de gunst is of wie erom vraagt, en ze zijn egoïstisch als ze het er niet automatisch mee eens zijn", zegt Graham. Een truc om nee te leren zeggen, is te onthouden dat 'ja' zeggen tegen één ding automatisch betekent dat je 'nee' zegt tegen een heleboel andere dingen, zoals geliefden, huisdieren of vrije tijd. En als je moeite hebt om ronduit "nee" te zeggen, leer dan in ieder geval vertragingstactieken. Graham zegt dat het prima is om jezelf te verontschuldigen met een "misschien" en dan meer tijd te nemen om te evalueren of je jezelf echt wilt binden. Haar favoriet? "Klinkt als een mogelijkheid, maar ik moet echt eerst in mijn agenda kijken."

Spreek je uit

iStockfoto/Getty

In gesprekken met anderen kunt u uw mening uiten terwijl u toch uw natuurlijke gratie en diplomatie behoudt. "Je hoeft niet bot of onbeleefd te zijn," zegt Graham, "maar als je te maken hebt met jongens die vaak over je heen praten, moet je misschien leren hoe je net als zij kunt onderbreken."

Boos worden

istock/getty

Er wordt ons vaak verteld dat woede niet productief is, maar soms heb je een beetje vuur nodig om je te motiveren om iets te doen. Graham zegt dat als je onterecht over het hoofd wordt gezien, gebagatelliseerd of misbruikt, niet gewoon mokken of klagen bij een sympathieke vriend of familielid. "Neem die onaangename gevoelens, en als ze gerechtvaardigd zijn, keer ze naar buiten in plaats van naar binnen", zegt ze. "Verzin een plan voor een klein ding dat je zou kunnen doen om meer voor jezelf op te komen." Bijvoorbeeld, de volgende keer dat je vriendin zichzelf uitnodigt voor het avondeten, laat haar dan weten dat je al andere plannen hebt, maar dat je graag een tijd wilt plannen voor een brunch volgende week.

Omring jezelf met andere sterke vrouwen

iStockfoto/Getty

’Er is nog steeds sprake van een dubbele standaard, waarin vrouwen anders worden beoordeeld dan mannen omdat ze voor zichzelf opkomen", legt Graham uit."Maar gek genoeg zijn het vaak vrouwen zelf die als eerste het 'bitch'-label op machtige vrouwen aanbrengen!" In plaats van met elkaar te wedijveren, zoek je andere sterke, zelfverzekerde vrouwen om mee samen te werken. Ze zullen je niet alleen helpen om je natuurlijker te voelen als je voor jezelf opkomt, maar het zal je ook minder schelen als onwetende anderen dat bitchiness noemen.

Beoordeling voor