7 redenen die de immuniteit kunnen verlagen

Inhoud

• 1. Overmatige stress
• 2. Slechte voeding
• 3. Gebrek aan hygiëne
• 4. Slechte slaapkwaliteit
• 5. Overgewicht
• 6. Gebruik van medicijnen
• 7. Alcohol- en sigarettengebruik

Overmatige stress, slechte voeding en de consumptie van alcohol of sigaretten zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken die kunnen leiden tot een verzwakt immuunsysteem, waardoor de kans op een ziekte door virussen, schimmels of bacteriën groter wordt.

Dit zijn echter oorzaken die kunnen worden vermeden of geëlimineerd, waardoor de immuniteit sterker wordt. Hiervoor zijn kleine veranderingen in levensstijl nodig, zoals regelmatig sporten, evenwichtiger eten en het verminderen van het gebruik van stoffen zoals sigaretten of alcohol.

Bekijk de 7 meest voorkomende redenen die de immuniteit kunnen verlagen en wat u in elk geval kunt doen:

1. Overmatige stress

Overmatige stress hangt nauw samen met de verzwakking van het immuunsysteem. Dit gebeurt omdat tijdens stressvolle situaties de hypothalamus-hypofyse-as in de hersenen wordt geactiveerd, die de productie van glucocorticoïden stimuleert, dit zijn hormonen die de productie van belangrijke factoren voor de goede werking van het immuunsysteem, zoals cytokines, kunnen remmen. regulerende factoren of witte bloedcellen.

Het is om deze reden dat mensen die aan veel stress lijden en die mogelijk depressief zijn, over het algemeen gevoeliger zijn voor het ontwikkelen van allergieën en sommige auto-immuunziekten.

Wat te doen: Er moeten maatregelen worden genomen om te proberen stress te verminderen door regelmatige lichaamsbeweging of door deel te nemen aan ontspannende activiteiten, zoals yoga of opmerkzaamheid, bijvoorbeeld. Daarnaast kan goed en minimaal 7 uur slapen ook helpen. In de meest ernstige gevallen, waarbij er symptomen van depressie zijn, kan het nodig zijn om bijvoorbeeld een therapie bij een psycholoog te hebben. Bekijk meer manieren om met stress om te gaan.

2. Slechte voeding

Een slecht voedingspatroon kan ook leiden tot een verzwakt immuunsysteem, aangezien er een verandering in de zuurgraad van de maag kan optreden, waardoor infecties kunnen ontstaan ​​en de opname van veel van de vitamines en mineralen in voedingsmiddelen die zeer belangrijke functies spelen bij het versterken immuniteit.

Antioxidanten zoals vitamine C, vitamine E, selenium, koper of zink zijn bijvoorbeeld erg belangrijk om de schade veroorzaakt door vrije radicalen in het lichaam te neutraliseren, naast deelname aan de vorming van T-cellen, lymfocyten en andere belangrijke componenten van het immuunsysteem. Vitaminen A en D, wanneer in lagere dan normale hoeveelheden, zijn gerelateerd aan een toename van het aantal infecties en het falen van het immuunsysteem.

Wat betreft de B-vitamines, als ze in het lichaam ontbreken, kunnen ze leiden tot een vermindering van de antigene respons en een vermindering van de vorming van antilichamen en lymfocyten, die essentieel zijn voor het immuunsysteem.

Wat te doen: Om een ​​tekort aan belangrijke voedingsstoffen voor het immuunsysteem te voorkomen, moet een uitgebalanceerd dieet worden aangenomen, rijk aan groenten en fruit, noten, zaden, vis, vlees en eieren. Kijk welke voedingsmiddelen u in het dieet moet opnemen om de immuniteit te versterken.

3. Gebrek aan hygiëne

Het ontbreken van een goede hygiëne, vooral van de handen, kan ervoor zorgen dat virussen, schimmels en bacteriën in contact komen met de slijmvliezen van het gezicht, dat wil zeggen de ogen, mond en neus, waardoor micro-organismen die infecties kunnen veroorzaken gemakkelijker kunnen binnendringen.

Wat te doen: Om besmetting en overdracht van ziekten te voorkomen, is het erg belangrijk om een ​​goede hygiëne te handhaven en speciale aandacht te besteden aan het wassen van de handen. Bekijk de volgende video en leer hoe u uw handen op de juiste manier wast:

4. Slechte slaapkwaliteit

Slapeloosheid en slechte slaapkwaliteit maken het lichaam ook vatbaarder voor infecties. Dit komt omdat slapeloze nachten kunnen leiden tot een verhoging van de cortisolspiegel en een afname van melatonine, waardoor het lichaam in een proces van chronische stress terechtkomt, waardoor de productie van cellen die essentieel zijn voor het immuunsysteem aanzienlijk wordt aangetast.

Bovendien leiden slaapstoornissen, zoals slapeloosheid of slaapapneu, ook tot verhoogde activiteit van het zenuwstelsel, wat de immuniteit verder in gevaar brengt.

Wat te doen: Het is erg belangrijk om te proberen een gezonde slaaproutine te creëren. Om dit te doen, moet u uw bedtijd elke dag respecteren, een ontspannende omgeving in uw kamer creëren en stimulerende activiteiten vermijden, zoals televisie kijken of spelen op uw mobiele telefoon. Daarnaast zijn er ook kruidenthee en supplementen die je kunnen helpen ontspannen en beter slapen, zoals valeriaan of passiebloem. In geval van slapeloosheid die meerdere dagen aanhoudt of slaapapneu, moet een specialist in slaapstoornissen worden geraadpleegd.

Bekijk 10 trefzekere tips om goed te slapen en een goede nachtrust te krijgen.

5. Overgewicht

Obesitas en overgewicht zijn andere zeer belangrijke factoren voor het functioneren van het immuunsysteem, aangezien overtollige vetcellen de integriteit van lymfoïde weefsels en de distributie van witte bloedcellen aantasten, waardoor het lichaam in een toestand van gegeneraliseerde en chronische ontsteking verkeert, waardoor de kans op het ontwikkelen van infecties en zelfs chronische of stofwisselingsziekten, zoals diabetes en dyslipidemie.

Wat te doen: Om obesitas en overgewicht onder controle te houden, is het belangrijk om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen, die een dieetplan moet opstellen dat is aangepast aan de behoeften van de persoon. Bovendien draagt ​​regelmatige lichaamsbeweging ook bij aan gewichtsverlies en verbetert het de immuniteit. Ken alle soorten obesitas en weet hoe de behandeling wordt uitgevoerd.

6. Gebruik van medicijnen

Het gebruik van sommige medicijnen, met name immunosuppressiva en corticosteroïden, kan veel bijdragen aan de verzwakking van het immuunsysteem, omdat ze rechtstreeks op de immuniteit inwerken en de reactie van het lichaam verminderen.

Bovendien kunnen andere medicijnen, zoals antibiotica, ontstekingsremmers en nasale decongestiva, hoewel ze geen onmiddellijke invloed hebben op het immuunsysteem, bij langdurig of zeer vaak gebruik ook de natuurlijke afweer van het lichaam verminderen.

Wat te doen: het is erg belangrijk om zelfmedicatie te vermijden en u moet de medicijnen altijd onder begeleiding van een arts gebruiken. Bovendien wordt aanbevolen om de arts te informeren over eventuele symptomen die kunnen optreden tijdens de behandeling met medicatie, zodat, in gerechtvaardigde gevallen, de medicatie kan worden geschorst of vervangen, waardoor de impact op de immuniteit wordt verminderd.

7. Alcohol- en sigarettengebruik

Overmatig alcoholgebruik is schadelijk voor de gezondheid en kan leverschade, hoge bloeddruk en hartproblemen veroorzaken, waardoor de kans op infectieziekten, zoals longinfecties, toeneemt.

Het gebruik van sigaretten, evenals langdurige blootstelling aan rook, verhoogt het risico op het ontwikkelen van luchtwegaandoeningen, zoals astma en COPD, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor infecties. Bovendien kan het gebruik van sigaretten cellulaire schade en ontstekingen veroorzaken, waardoor de neusflora verandert, die verantwoordelijk is voor het voorkomen van het binnendringen van virussen en bacteriën in het lichaam.

Wat te doen: vermijd of verminder de consumptie van alcoholische dranken en sigaretten.

Bekijk de volgende video en zie hoe u sappen bereidt om uw immuunsysteem te stimuleren: