Waar worden Omega 3, 6 en 9 voor gebruikt en hoe moet u het innemen?

Inhoud

• Waar is het voor
• Hoe te nemen
• Mogelijke bijwerkingen

Omega 3, 6 en 9 dienen om de structuur van cellen en het zenuwstelsel te behouden, slechte cholesterol te verlagen, goede cholesterol te verhogen, hartaandoeningen te voorkomen, naast het verhogen van het welzijn en het verbeteren van de immuniteit.

Hoewel het gemakkelijk te vinden is in vis en groenten, kan suppletie geïndiceerd zijn om de hersenfunctie te verbeteren en zelfs bij kinderen om te helpen bij de rijping van het zenuwstelsel in geval van hyperactiviteit.

Ook bekend als essentiële vetzuren, zijn omega 3, 6 en 9 goede vetten die in capsulevorm kunnen worden geconsumeerd om het gebruik en de voordelen ervan te vergemakkelijken, hoewel ze ook worden aangetroffen in de voeding van zeevis zoals zalm, sardines en tonijn. , en in oliezaden zoals walnoten, lijnzaad, amandelen en kastanjes. Controleer de bronnen van omega 3 in de voeding.

Waar is het voor

Het supplement van omega 3, 6 en 9 heeft verschillende voordelen, omdat het geïndiceerd is voor:

• Verbetering van de ontwikkeling en functies van de hersenen, zoals geheugen en concentratie;
• Helpen om af te vallen, door verzadiging te verbeteren en meer aanleg te veroorzaken;
• Bestrijding van hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval en beroerte, en diabetes;
• Houd cholesterol onder controle door slechte cholesterol en triglyceriden te verlagen en goede cholesterol te verhogen. Weet wat de aanbevolen waarden voor elk type cholesterol zouden moeten zijn;
• Verbeter de stemming;
• Voorkom osteoporose;
• Houd uw huid gezond;
• Verbeter de immuniteitsfuncties en voorkom sommige soorten kanker.

Om de voordelen te verkrijgen, wordt aanbevolen dat deze vetzuren in het lichaam in evenwicht worden gebracht, worden geconsumeerd, zodat omega 3 in grotere hoeveelheden aanwezig is, omdat het teveel aan omega 6 ten opzichte van omega 3 schade kan veroorzaken, zoals de toename van inflammatoir effect op het lichaam.

Hoe te nemen

Over het algemeen is de aanbevolen dosis van het omega 3-, 6- en 9-supplement 1 tot 3 capsules per dag. De benodigde dosis van deze vetzuren is echter voor elke persoon variabel en bovendien kunnen de doses in de capsules variëren naargelang het merk, dus het wordt aanbevolen om de arts of voedingsdeskundige te raadplegen voor de indicatie van de ideale dosis. voor elk persoon.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat omega 3 over het algemeen het meest noodzakelijk is voor suppletie en in grotere hoeveelheden moet zijn, aangezien omega 6 gemakkelijk in voedsel wordt aangetroffen en omega 9 door het lichaam kan worden geproduceerd.

Zo heeft een persoon gemiddeld 500 tot 3000 mg omega 3 per dag nodig, waarvan de hoeveelheid gemiddeld het dubbele is van die van mega 6 en 9. Bovendien zijn de meest geschikte supplementen die welke grotere hoeveelheden eicosapentaeenzuur bevatten. zuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) in hun samenstelling.

Mogelijke bijwerkingen

Enkele van de belangrijkste bijwerkingen van het consumeren van omega 3, 6 en 9 houden meer verband met overmatige consumptie van het supplement, en kunnen hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid, diarree en verhoogde ontstekingsprocessen zijn, vooral als er overmatig gebruik van het supplement is.

Bekijk de volgende video en zie ook hoe je omega 3 uit voedsel haalt: