5 kleine manieren om georganiseerd te raken wanneer uw depressie andere ideeën heeft

Inhoud

• 5 kleine manieren om je mentale gezondheid te organiseren
• 1. Gooi perfectie uit het raam
• 2. Verdeel alles in hapklare stukjes
• 3. Laat items los die u niet van dienst zijn
• 4. Verwijder afleidingen
• 5. Visualiseer het eindresultaat

Maak de rommel en je hoofd leeg, zelfs als de motivatie schaars is.

Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon.

Van de vroege herfst tot de koudste maanden van het jaar heb ik geleerd om mijn seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te verwachten (en te beheersen). Als iemand die ook met een angststoornis leeft en zich identificeert als een hoogsensitief persoon (HSP), ben ik geneigd te zoeken naar de dingen die ik in mijn wereld kan beheersen.

Elk jaar in augustus ga ik zitten om mijn 'wintervoorbereidingslijst' te schrijven, waarin ik gebieden van mijn huis afvink die moeten worden georganiseerd en opgeruimd. Meestal zijn in november mijn oude jassen gedoneerd, zijn de vloeren geschrobd en voelt alles alsof het op de juiste plek zit.

Een van mijn eerste verdedigingslinies in de strijd tegen geestelijke gezondheidsproblemen is altijd geweest om me te organiseren. Ik ben me aan het voorbereiden op die moeilijke dagen dat ik geen dweil kan optillen, laat staan ​​een bord in de vaatwasser kan zetten.

Het blijkt dat mijn denken is geworteld in wetenschappelijke studies die aantonen dat organisatie een effectief hulpmiddel is om een ​​gezonder leven te leiden, zowel mentaal als fysiek.

Een studie wees uit dat de fysieke handeling van het opruimen van iemands huis een persoon over het algemeen actiever en gezonder kan maken.

Veel professionele organisatoren zijn lovend over het verbeteren van iemands geestelijke gezondheid door middel van organiseren, waaronder Patricia Diesel, een organisatiedeskundige, rommelcoach en de maker van een programma genaamd Mindful Tools for Organized Living.

Als gecertificeerd specialist in chronische desorganisatie en hamsteren is Diesel getuige geweest van de kracht van organisatie in het leven van mensen.

“Het aanpakken van de emotionele en mentale componenten van rommel is cruciaal voor de onderliggende oorzaak. Ik geloof dat rommel een uiterlijke manifestatie is die het lichaam en de geest bij overweldiging weerspiegelt ”, legt ze uit.

5 kleine manieren om je mentale gezondheid te organiseren

Als u in de greep bent van een depressie of genezing van een paniekaanval, kan de gedachte aan schoonmaken zeker overweldigend zijn. Maar ik weet ook dat rommel me de neiging heeft om nog verder in een negatieve stemming af te dalen. Dus ik heb mijn eigen manieren ontdekt om de organisatie aan te pakken zonder dat ik erdoor ben geraakt.

Hier zijn vijf manieren om door de rommel heen te modderen, zelfs op uw meest uitdagende dagen op het gebied van geestelijke gezondheid.

1. Gooi perfectie uit het raam

Zelfs als ik op mijn dieptepunt was, heb ik mezelf vaak onder druk gezet om dingen er 'perfect' uit te laten zien.

Sindsdien heb ik geleerd dat perfectie en mentale gezondheidsproblemen vaak in directe tegenstelling tot elkaar staan. De gezondere route is te accepteren dat mijn huis er tijdens de wintermaanden misschien niet perfect uitziet. Als de dingen over het algemeen georganiseerd zijn, kan ik het eigenzinnige stofkonijn accepteren dat mijn pad kan kruisen.

Diesel is het ook met deze aanpak eens.

"Organiseren gaat niet om perfectie", zegt ze. "Het gaat om een ​​kwaliteit van leven. De normen van iedereen zijn anders. Zolang de georganiseerde omgeving in overeenstemming is met die normen en geen inbreuk maakt op een kwaliteit van leven die het leven van die persoon belemmert of schadelijk is, zal iemand daar gewoonlijk acceptatie en vrede van vinden. "

Laat uw idee van 'perfect' los en streef in plaats daarvan naar een organisatieniveau dat uw kwaliteit van leven niet schaadt.

2. Verdeel alles in hapklare stukjes

Omdat overweldiging een groot probleem is voor degenen die worstelen met psychische stoornissen, zoals angst, raadt Diesel aan een organisatieproject op te splitsen in smakelijke stukjes.

“Ik help mensen te kijken naar het totale project dat gedaan moet worden… dan splitsen we het op in verschillende categorieën. Vervolgens beoordelen we de prioriteit van elke categorie en beginnen we met het niveau dat de angst het meest vermindert ”, legt ze uit.

"Het doel is om de persoon het hele project te laten zien, en hem vervolgens te helpen zien hoe het op een beheersbare manier kan worden bereikt."

Diesel raadt aan om 15 tot 20 minuten per dag te besteden aan dingen die gedaan moeten worden, zoals de was doen of de post sorteren.

Vaak kan een kleine inspanning de geest nieuw leven inblazen en een momentum opbouwen om een ​​gevoel van motivatie te vergroten. Maar dat is niet altijd het geval als u met een psychische aandoening leeft. Wees aardig voor jezelf als je een dag mist of je maar 10 minuten kunt vastleggen.

3. Laat items los die u niet van dienst zijn

Fysieke rommel zorgt vaak voor rommel in de geest, vooral als die rommel je leven en ruimte heeft ingenomen. Diesel helpt mensen met hamsterende aandoeningen en deelt tips waar ook niet-hamsteraars van kunnen profiteren.

"Het gaat niet zozeer om het organiseren van zaken, maar het gaat erom hoe ze hun spullen kunnen vrijgeven en er afstand van kunnen doen zonder schaamte of schuldgevoel. Als dit eenmaal is bereikt, is de organisatie meestal geen probleem ”, zegt ze.

Diesel benadrukt hoe belangrijk het is om na te denken over wat een item echt "waardevol" maakt, in tegenstelling tot iets waarvan je denkt dat het waardevol zou kunnen zijn op basis van angst of andere emoties.

4. Verwijder afleidingen

Hoogsensitief zijn betekent dat ik een sensorische stoornis heb die zeer snel overbelast kan raken. Harde geluiden, een overvloed aan rommel en een to-do-lijst in het volle zicht kunnen mijn focus onmiddellijk verbreken en me wegtrekken van het project waaraan ik werk.

Als ik me aan het organiseren ben, maak ik mijn omgeving zo rustgevend mogelijk door rust en stilte. Ik heb een tijdsblok gereserveerd als ik weet dat ik niet zal worden teruggetrokken.

5. Visualiseer het eindresultaat

Van al mijn uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid, is seizoensgebonden depressie degene die me droogt van elke motivatie om schoon te maken of me te organiseren. Diesel zegt dat dat komt doordat depressie een mentaliteit kan creëren die zich verslagen voelt. In dit geval is het belangrijk om het uiteindelijke doel te benadrukken.

"Ik help mensen de visie van het eindresultaat te zien, en we gebruiken aanvullende tools om die visie tot leven te laten komen, of het nu met een vision board is of door middel van journaling. Het algemene doel is om hen te helpen zich sterker te voelen ”, zegt ze.

En als al het andere niet lukt, onthoud dan dat u altijd om hulp kunt vragen als u die nodig heeft.

“Mensen die lijden aan desorganisatie zijn het lichaam en de geest die overweldigd worden, dus het hebben van een ondersteuningssysteem en mindfulness-tools om naar toe te gaan is buitengewoon belangrijk voor stabiliteit. Ondersteuning staat voorop ”, zegt Diesel.

Shelby Deering is een lifestyle-schrijver uit Madison, Wisconsin, met een master in journalistiek. Ze is gespecialiseerd in schrijven over wellness en heeft de afgelopen 13 jaar bijgedragen aan nationale verkooppunten, waaronder Prevention, Runner’s World, Well + Good en meer. Als ze niet aan het schrijven is, vind je haar aan het mediteren, op zoek naar nieuwe biologische schoonheidsproducten of het verkennen van lokale paden met haar man en corgi, Ginger.