Peterselie: een indrukwekkend kruid met gezondheidsvoordelen

Inhoud

• Rijk aan voedingsstoffen
• Kan de bloedsuikerspiegel verbeteren
• Kan de gezondheid van het hart ten goede komen
• Kan de gezondheid van de nieren helpen
• Andere potentiële voordelen
• Makkelijk toe te voegen aan uw dieet
• Hoe peterselie te bewaren
• Het komt neer op

Peterselie is een populair kruid dat vaak wordt gebruikt in de Amerikaanse, Europese en Midden-Oosterse keuken.

Het wordt vaak gebruikt om de smaak van gerechten zoals soepen, salades en visrecepten te verhogen.

Afgezien van de vele culinaire toepassingen, is peterselie zeer voedzaam en het is aangetoond dat het veel krachtige gezondheidsvoordelen heeft (,).

Dit artikel bespreekt peterselie en hoe dit indrukwekkende kruid uw gezondheid ten goede kan komen.

Rijk aan voedingsstoffen

Twee eetlepels (8 gram) peterselie bevatten ():

• Calorieën: 2
• Vitamine A: 12% van de dagelijkse referentie-inname (ADH)
• Vitamine C: 16% van de ADH
• Vitamine K: 154% van de ADH

Peterselie bevat weinig calorieën en is rijk aan belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine A, K en C.

Vitamine A is een essentiële voedingsstof die een sleutelrol speelt in uw immuniteit en ooggezondheid. Bovendien is het belangrijk voor uw huid en kan het huidaandoeningen, zoals acne, verbeteren (,).

Peterselie is ook een geweldige bron van vitamine K, een voedingsstof die de gezondheid van botten en hart ondersteunt. In feite leveren slechts twee eetlepels (8 gram) peterselie meer vitamine K dan je nodig hebt op een dag.

Afgezien van zijn rol bij de gezondheid van botten en hart, is vitamine K essentieel voor een goede bloedstolling, wat kan helpen bij het voorkomen van overmatig bloeden (,,).

Bovendien zit peterselie boordevol vitamine C, een voedingsstof die de gezondheid van het hart verbetert en van vitaal belang is voor uw immuunsysteem.

Vitamine C werkt ook als een krachtige antioxidant en beschermt uw cellen tegen schade veroorzaakt door onstabiele moleculen die vrije radicalen worden genoemd (,).

Bovendien is peterselie een goede bron van de voedingsstoffen magnesium, kalium, foliumzuur, ijzer en calcium.

Peterselie bevat verschillende belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine A, K en C. Het is ook een goede bron van de mineralen calcium, ijzer, magnesium en kalium.

Kan de bloedsuikerspiegel verbeteren

Afgezien van diabetes kunnen verhoogde bloedsuikerspiegels optreden als gevolg van een ongezond voedingspatroon of een gebrek aan lichaamsbeweging (,).

Verhoogde bloedsuikerspiegels kunnen uw risico op gezondheidscomplicaties verhogen, zoals insulineresistentie, diabetes, hartaandoeningen en metabool syndroom - een cluster van symptomen waaronder een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloedsuikerspiegel ().

Dierstudies suggereren dat antioxidanten in peterselie hoge bloedsuikerspiegels effectief kunnen verlagen ().

Een onderzoek bij ratten met diabetes type 1 toonde bijvoorbeeld aan dat degenen die peterselie-extract kregen, grotere verlagingen van de bloedsuikerspiegels en verbeteringen in de pancreasfunctie ervoeren in vergelijking met een controlegroep ().

Naast het eten van een uitgebalanceerd dieet, kan het toevoegen van peterselie aan uw keuken helpen bij het ondersteunen van een gezonde bloedsuikerspiegel.

Dat gezegd hebbende, zijn studies bij mensen nodig om de effecten van peterselie op de bloedsuikerspiegel beter te begrijpen.

Verhoogde bloedsuikerspiegels kunnen uw risico op aandoeningen zoals diabetes of metabool syndroom vergroten. Sommige onderzoeken bij ratten hebben aangetoond dat peterselie de bloedsuikerspiegel effectief verlaagt.

Kan de gezondheid van het hart ten goede komen

Hartaandoeningen zoals hartaanvallen en beroertes zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak. Een ongezond voedingspatroon, gebrek aan lichaamsbeweging, roken en veel alcohol kunnen allemaal bijdragen aan hartaandoeningen ().

Peterselie bevat veel plantaardige stoffen, waaronder carotenoïde antioxidanten, waarvan is vastgesteld dat ze de gezondheid van het hart ten goede komen door risicofactoren voor hartziekten te verminderen.

Het is bijvoorbeeld aangetoond dat diëten die rijk zijn aan carotenoïden de risicofactoren voor hart- en vaatziekten verbeteren, zoals chronische ontstekingen, evenals een verhoogde bloeddruk en LDL (slecht) cholesterol ().

Bovendien geven bevolkingsonderzoeken aan dat diëten met veel carotenoïden het risico op hartaandoeningen zoals coronaire hartziekte kunnen verminderen.

Een 12-jarige studie onder 73.286 verpleegkundigen vond een omgekeerd verband tussen carotenoïden in de voeding en de incidentie van coronaire hartziekte ().

Een andere grote studie onder 13.293 mensen, die tot 18 jaar werden gevolgd, merkte op dat degenen met hogere bloedspiegels van carotenoïden een lagere sterfte aan hartziekten hadden dan degenen met lagere carotenoïdenspiegels ().

Peterselie bevat ook vitamine C, een krachtige antioxidant die de gezondheid van uw hart ten goede kan komen.

Een onderzoek onder 13.421 mensen toonde aan dat degenen met de hoogste inname van vitamine C een significant verminderd risico op hartaandoeningen hadden in vergelijking met degenen met de laagste inname ().

Peterselie bevat carotenoïde antioxidanten en vitamine C - waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van het hart ten goede komen.

Kan de gezondheid van de nieren helpen

Je nieren zijn belangrijke organen die constant je bloed filteren, afvalstoffen en extra water verwijderen, dat vervolgens met je urine wordt uitgescheiden.

Soms, wanneer urine geconcentreerd wordt, kunnen zich minerale afzettingen vormen die leiden tot een pijnlijke aandoening die nierstenen wordt genoemd ().

Een onderzoek bij ratten met nierstenen wees uit dat degenen die met peterselie werden behandeld, een verminderde urinaire calcium- en eiwituitscheiding hadden, evenals een verhoogde urine-pH en urineren in vergelijking met een controlegroep ().

Van peterselie is ook aangetoond dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft vanwege de antioxidanten, waaronder flavonoïden, carotenoïden en vitamine C.

Bovendien kan peterselie helpen uw nieren gezond te houden door de hoge bloeddruk te verlagen, een belangrijke risicofactor voor nieraandoeningen.

Peterselie bevat veel nitraten die helpen de bloedvaten te verwijden, wat de doorbloeding verbetert en een hoge bloeddruk verlaagt. Onderzoek wijst uit dat nitraatrijk voedsel zoals peterselie kan helpen om een ​​gezonde bloeddruk op peil te houden (,).

De ontstekingsremmende eigenschappen van peterselie, samen met het vermogen om de pH van de urine te reguleren en de bloeddruk te verlagen, kunnen helpen om uw nieren gezond te houden en het risico op nierstenen te verlagen ().

Houd er rekening mee dat peterselie relatief veel oxalaten bevat - verbindingen die het risico op nierstenen kunnen verhogen.

Toch bevelen gezondheidsdeskundigen aan dat alleen mensen met hyperoxalurie - gekenmerkt door overmatige oxalaatuitscheiding in de urine - hun inname van oxalaten in de voeding beperken ().

Peterselie kan helpen uw nieren gezond te houden door ontstekingen te bestrijden en hoge bloeddruk en het risico op nierstenen te verlagen.

Andere potentiële voordelen

Peterselie kan uw gezondheid ook op de volgende manieren verbeteren:

• Antibacteriële eigenschappen. Peterselie bevat essentiële oliën, waaronder apiol en myristicine, die antibacteriële effecten hebben en potentieel schadelijke bacteriën bestrijden, zoals Staphylococcus aureus ().
• Kan de gezondheid van de botten ten goede komen. Peterselie is rijk aan vitamine K, kalium, magnesium en calcium, die allemaal essentieel zijn voor de gezondheid van de botten ().
• Kan de immuniteit versterken. Onderzoek toont aan dat apigenine - een antioxidant in peterselie - de immuunfunctie reguleert door ontstekingen te verminderen en cellulaire schade te voorkomen ().
• Kan de gezondheid van de lever verbeteren. Studies bij ratten met diabetes hebben aangetoond dat peterselie-extract leverschade kan voorkomen, de leverfunctie kan verbeteren en de antioxidantenniveaus kan verhogen ().

Peterselie heeft antibacteriële eigenschappen en kan de gezondheid van de botten helpen ondersteunen, uw immuunsysteem versterken en de gezondheid van de lever verbeteren.

Makkelijk toe te voegen aan uw dieet

Peterselie is een veelzijdig kruid dat gemakkelijk aan veel gerechten kan worden toegevoegd.

Hier zijn enkele manieren om peterselie aan uw dieet toe te voegen:

• Gebruik als garnering op pasta of soepen.
• Hak en voeg toe aan salades.
• Gebruik in eiergebak of frittatas.
• Maak een pesto met pijnboompitten, olijfolie, parmezaanse kaas en verse peterselie.
• Voeg toe aan smoothies voor een boost van voedingsstoffen en smaak.
• Gebruiken op zelfgemaakte pizza.
• Voeg toe aan zelfgebakken brood.
• Gebruik in zelfgemaakte sappen.
• Voeg smaak toe aan soepen en stoofschotels.
• Verwerken in marinades en dressings.
• Gebruik om vis-, gevogelte- en vleesgerechten op smaak te brengen.

Peterselie is een veelzijdig kruid dat op veel manieren kan worden gebruikt, zoals in eiergebak, sauzen, sappen of als garnering.

Hoe peterselie te bewaren

Om verse peterselie het beste te bewaren, moet je eerst de onderkant van de steel verwijderen. Niet spoelen.

Vul een glas of pot halverwege met water en plaats de steeluiteinden in het water. Als je de plant in de koelkast bewaart, kun je hem het beste losjes afdekken met een plastic zak. Anders kan peterselie op kamertemperatuur worden bewaard.

Ververs het water om de paar dagen en gooi het kruid weg zodra de bladeren bruin beginnen te worden. Op deze manier blijft je kruid tot wel twee weken vers.

Gedroogde peterselie kan zes maanden tot een jaar in een luchtdichte verpakking in een koele, donkere omgeving bewaard worden (30).

Verse peterselie kan in de koelkast of op kamertemperatuur worden bewaard en gaat tot twee weken mee. Gedroogde peterselie kan tot een jaar meegaan als ze op een koele, donkere plaats wordt bewaard.

Het komt neer op

Rijk aan antioxidanten en voedingsstoffen zoals vitamine A, K en C, peterselie kan de bloedsuikerspiegel verbeteren en de gezondheid van hart, nieren en botten ondersteunen.

Bovendien kan dit kruid gemakkelijk aan veel smakelijke gerechten worden toegevoegd. Peterselie blijft tot twee weken vers, terwijl gedroogde peterselie tot een jaar goed kan blijven.

Door peterselie aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw gezondheid verbeteren en tegelijkertijd smaak toevoegen aan uw favoriete recepten.