Zorgt pindakaas ervoor dat u aankomt?

Inhoud

• Rijk aan vet en calorieën
• Niet gekoppeld aan gewichtstoename als het met mate wordt gegeten
• Hoe pindakaas u kan helpen om af te vallen
• Kan helpen om je langer vol te houden
• Eiwit helpt de spiermassa te behouden
• Kan u helpen om u aan uw plan voor gewichtsverlies te houden
• Hoe u pindakaas aan uw dieet toevoegt
• het komt neer op

Pindakaas is een populaire, smakelijke spread.

Het zit boordevol essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen en gezonde vetten.

Vanwege het hoge vetgehalte is pindakaas calorierijk. Dit is voor sommigen zorgwekkend, omdat overtollige calorieën in de loop van de tijd tot gewichtstoename kunnen leiden.

Sommige onderzoeken suggereren echter dat pindakaas het gewichtsverlies kan stimuleren als het met mate wordt gegeten ().

In dit artikel wordt onderzocht hoe het eten van pindakaas het lichaamsgewicht beïnvloedt.

Rijk aan vet en calorieën

Het is algemeen bekend dat gewichtstoename kan optreden als u meer calorieën eet dan u verbrandt.

Om deze reden zijn sommige lijners op hun hoede voor pindakaas, omdat het veel vet en calorieën bevat.

Elke portie pindakaas van 2 eetlepels (32 gram) bevat ():

• Calorieën: 191
• Totaal vet: 16 gram
• Verzadigd vet: 3 gram
• Enkelvoudig onverzadigd vet: 8 gram
• Meervoudig onverzadigd vet: 4 gram

Niet alle vetrijke of calorierijke voedingsmiddelen zijn echter ongezond. In feite is pindakaas buitengewoon voedzaam.

Ten eerste is 75% van het vet onverzadigd. Onderzoek toont aan dat het eten van onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet kan helpen om het LDL (slechte) cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verlagen (,).

Pindakaas zit ook boordevol eiwitten, vezels en veel essentiële vitamines en mineralen, waaronder mangaan, magnesium, fosfor, vitamine E en B-vitamines ().

Pindakaas bevat veel calorieën, maar zit boordevol gezonde vetten, vezels en essentiële vitamines en mineralen.

Niet gekoppeld aan gewichtstoename als het met mate wordt gegeten

Gewichtstoename treedt op als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt.

Het is dus onwaarschijnlijk dat pindakaas tot gewichtstoename leidt als het met mate wordt gegeten, met andere woorden, als u het consumeert als onderdeel van uw dagelijkse caloriebehoeften.

In feite koppelt het meeste onderzoek de inname van pindakaas, pinda's en andere noten aan een lager lichaamsgewicht (,,,).

Een observationele studie bij meer dan 370.000 volwassenen wees uit dat het regelmatig eten van noten geassocieerd was met minder gewichtstoename. Deelnemers hadden ook een 5% lager risico op overgewicht of obesitas gedurende een periode van 5 jaar ().

Dat gezegd hebbende, mensen die noten eten, hebben over het algemeen een gezondere levensstijl. Mensen die in dit onderzoek bijvoorbeeld noten aten, meldden ook meer lichaamsbeweging en aten meer fruit en groenten dan degenen die geen noten aten ().

Desalniettemin suggereert deze studie dat je pindakaas in een gezond dieet kunt opnemen zonder het risico te lopen op ongewenste gewichtstoename.

Aan de andere kant, als gewichtstoename uw doel is, moet u meer calorieën eten dan u verbrandt, bij voorkeur uit voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Pindakaas is een uitstekende optie omdat het boordevol voedingsstoffen zit, goedkoop is en gemakkelijk aan uw dieet toe te voegen is.

Het is onwaarschijnlijk dat pindakaas tot ongewenste gewichtstoename leidt als het binnen uw dagelijkse caloriebehoeften wordt gegeten. Maar het is ook een voedzame optie als u op zoek bent naar een gezonde gewichtstoename.

Hoe pindakaas u kan helpen om af te vallen

Pindakaas kan uw plan voor gewichtsverlies ten goede komen door volheid te bevorderen, spiermassa te behouden en op de lange termijn af te vallen.

Kan helpen om je langer vol te houden

Pindakaas is erg vullend.

In een onderzoek onder 15 vrouwen met obesitas verminderde het toevoegen van 3 eetlepels (48 gram) van deze spread aan een koolhydraatrijk ontbijt de eetlust meer dan alleen een koolhydraatrijk ontbijt ().

Bovendien hadden degenen die pindakaas aten stabielere bloedsuikerspiegels, wat een rol kan spelen bij het verminderen van de eetlust ().

Deze notenboter bevat ook grote hoeveelheden eiwitten en vezels - twee voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze de volheid bevorderen (11).

Interessant is dat studies opmerken dat hele pinda's en andere noten minstens zo vullend kunnen zijn als pindakaas (,,).

Het eten van verschillende soorten noten en notenpasta kan dus de grootste voordelen opleveren.

Eiwit helpt de spiermassa te behouden

Spierverlies en gewichtsverlies gaan vaak hand in hand.

Onderzoek toont echter aan dat het eten van voldoende eiwitten uit voedingsmiddelen zoals pindakaas u kan helpen spiermassa te behouden tijdens een dieet (,,).

In één onderzoek volgden mannen met overgewicht een eiwitrijk of normaal eiwitplan voor gewichtsverlies. Hoewel beide groepen evenveel gewicht verloren, verloren degenen die het eiwitrijke plan volgden ongeveer een derde minder spiermassa ().

Het behouden van spieren is niet alleen belangrijk voor het behouden van uw kracht, maar het helpt ook uw metabolisme in stand te houden. Over het algemeen geldt dat hoe meer spieren u heeft, hoe meer calorieën u verbrandt gedurende de dag, zelfs tijdens rust ().

Kan u helpen om u aan uw plan voor gewichtsverlies te houden

De meest succesvolle plannen voor gewichtsverlies zijn plannen die u op lange termijn kunt volhouden.

Flexibel zijn met uw dieet is waarschijnlijk een goede aanpak. Volgens onderzoek zijn plannen voor gewichtsverlies die zijn geïndividualiseerd om voedingsmiddelen die u lekker vindt, na verloop van tijd mogelijk gemakkelijker te volgen ().

Interessant is dat onderzoeken ook aantonen dat mensen die een dieet volgen, beter kunnen voldoen aan plannen voor gewichtsverlies die noten toestaan, waaronder pindakaas ().

Over het algemeen kan pindakaas de moeite waard zijn om met mate aan uw dieet toe te voegen, vooral als het een van uw favoriete voedingsmiddelen is.

Plannen voor gewichtsverlies die uw favoriete voedsel bevatten, zoals pindakaas, zijn op de lange termijn misschien gemakkelijker te volgen.

Hoe u pindakaas aan uw dieet toevoegt

Pindakaas past goed bij vrijwel alles.

Je kunt het op toast smeren voor een simpele snack of het gebruiken als dip voor appelschijfjes en stengels bleekselderij.

Gebruik bij het boodschappen doen producten zonder toegevoegde suikers en minimale toevoegingen. Een eenvoudige ingrediëntenlijst met alleen pinda's en zout is het beste.

Je kunt deze spread ook toevoegen aan fruitsmoothies, havermout, muffins en andere gerechten voor een smakelijke boost van gezonde vetten en eiwitten.

Houd rekening met portiegroottes om te voorkomen dat u uw dagelijkse caloriebehoefte overschrijdt. Voor de meeste mensen betekent dit dat ze zich aan 1 à 2 eetlepels (16 à 32 gram) per dag moeten houden. Visueel is 1 eetlepel (16 gram) ongeveer zo groot als je duim, terwijl 2 (32 gram) ongeveer zo groot is als een golfbal.

Kies voor pindakaas die geen toegevoegde suikers bevat en een eenvoudige ingrediëntenlijst heeft, zoals pinda's en zout.

het komt neer op

Veel lijners vermijden pindakaas omdat het veel vet en calorieën bevat.

Toch is het onwaarschijnlijk dat een matige inname tot gewichtstoename leidt.

In feite is deze spread zeer voedzaam en kan het gewichtsverlies ondersteunen door volheid te bevorderen en spiermassa te behouden tijdens een dieet.

Bovendien kunnen flexibele diëten met smakelijk voedsel, zoals pindakaas, op de lange termijn gemakkelijker te volgen zijn.