Hoe draagbare fitnesstechnologie u kan helpen uw stapdoelen te bereiken

Inhoud

• Waarom zou ik hoe dan ook om mijn dagelijkse stappen geven?
• Hoe kunt u uw stappen met Tech volgen?
• Stappentellers
• Smartwatches en activiteitentrackers
• Hoe u meer stappen in uw dag kunt nemen
• Beoordeling voor

De eerste keer dat je je stappen bijhield, was misschien op de basisschool, met behulp van kale stappentellers om te leren hoe belangrijk het is om actief te zijn. Maar de technologie voor het volgen van fitness is ontwikkeld lang manier sinds je vrije dagen, en er zijn tientallen slimme horloges, gezondheids-apps en activity trackers gemaakt om je te helpen je stappen te tellen. Dit is wat u moet weten over het volgen van uw beweging.

Waarom zou ik hoe dan ook om mijn dagelijkse stappen geven?

Het idee dat je 10.000 stappen per dag moet lopen, zit waarschijnlijk in je geheugen gegrift, dus waar komt het precies vandaan? "Het aantal van 10.000 stappen werd meer dan 40 jaar geleden in Japan ontdekt", zegt Susan Parks, CEO van WalkStyles, Inc., maker van de DashTrak-stappenteller. Amerikaanse gezondheidsexperts begonnen het Japanse model van gezond leven over te nemen. (Gerelateerd: is 10.000 stappen per dag lopen echt nodig?)

Maar het bereiken van dit stapdoel is niet per se een richtlijn, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. In plaats daarvan is het gewoon een manier waarop mensen ervoor kunnen kiezen om te voldoen aan de richtlijnen voor het belangrijkste activiteitsniveau, waaronder het uitvoeren van minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve aerobe fysieke activiteit per week. Als u een stappenteller gebruikt om uw voortgang met de richtlijnen bij te houden, raadt de afdeling aan om eerst een tijdsdoel in te stellen (minuten wandelen per dag) en vervolgens te berekenen hoeveel stappen nodig zijn om dat doel te bereiken.

Toch voldoet slechts 19 procent van de Amerikaanse vrouwen aan de richtlijnen voor lichamelijke activiteit van de afdeling, en een verhoogd aantal stappen per dag is in verband gebracht met aanzienlijke gezondheidsvoordelen. In een onderzoek uit 2019 onder bijna 17.000 oudere vrouwen, ontdekten onderzoekers dat de deelnemers die gemiddeld 4.400 stappen per dag zetten, vier jaar later significant lagere sterftecijfers hadden dan degenen die 2.700 stappen per dag zetten (hoewel het effect afnam bij 7.500 stappen). Bovendien kan wandelen in een snel tempo het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hartaandoeningen en diabetes type 2 helpen verlagen, volgens de National Institutes of Health.

Hoe kunt u uw stappen met Tech volgen?

Stappentellers

Wat is een stappenteller?

Variërend van eenvoudig en goedkoop tot boordevol toeters en bellen, stappentellers werken allemaal op een vergelijkbare manier door de elektronische pulsen te tellen elke keer dat u een stap zet. Geüpgradede modellen vermenigvuldigen die pulsen vervolgens met uw voorgeprogrammeerde pas- of staplengte om de totale afstand te berekenen die u hebt gelopen of gerend. Dit is een moment om de instructies die bij uw stappenteller zijn geleverd eruit te halen, omdat sommige door elkaar verwijzen naar "stride" en "step", terwijl anderen "stride" onderscheiden als de afstand tussen één keer dat de hiel één keer slaat, wat technisch gezien twee zou zijn stappen. Je wilt gewoon niet je totale afstand te kort doen - of vals spelen.

Hoe meet je je pas?

De sleutel tot het verkrijgen van de beste resultaten van uw nieuwe gadget is een nauwkeurige staplengte (of paslengte). Er zijn verschillende manieren om dit te meten, maar een van de gemakkelijkste is om een ​​markering achter je rechterhiel te maken, dan 10 stappen te lopen en de plek te markeren waar je rechterhiel eindigt. Meet die afstand en deel deze door 10. Het voordeel hier is dat je begint vanaf een dode stop, wat niet je normale tempo is. Een alternatief is om een ​​bepaalde afstand op het trottoir te meten, bijvoorbeeld 20 voet. Begin met lopen vóór uw gemeten gebied, zodat u uw normale loopsnelheid hebt bereikt tegen de tijd dat u stappen begint te tellen. Meet vanaf uw "start" -regel hoeveel stappen u nodig heeft om bij de "finish" -regel te komen. Deel je 20 voet door het aantal stappen dat je nodig had om er te komen.

Waar draag je een stappenteller?

Plaats uw stappenteller op uw tailleband, in lijn met uw rechterknie, recht omhoog en omlaag gericht, niet opzij gekanteld. "Het meet de trap van je been en je heupbeweging", legt Parks uit. Als je bang bent dat je stappenteller eraf valt of in het toilet belandt, doe dan een lint door de tailleclip en speld het aan je broek.

Smartwatches en activiteitentrackers

Zie smartwatches en activity trackers als het meer volwassen, stijlvolle neefje van de stappenteller. Deze kleine draagbare apparaten gebruiken een versnellingsmeter - een klein instrument dat versnellingskrachten meet - om fysieke activiteit te beoordelen, inclusief stappen, intensiteit, verbrande calorieën, hartslag, beklommen hoogte en andere, meer gedetailleerde informatie dan traditionele stappentellers. Hoewel studies hebben aangetoond dat trackers die op de heup worden gedragen (zoals de stappenteller) consistent nauwkeuriger zijn voor het tellen van stappen dan trackers die om de pols worden gedragen, is deze technologie nog steeds voldoende nauwkeurig. Smartphone-apps die uw stappen bijhouden, maken het tellen van stappen toegankelijker en kunnen net zo nauwkeurig zijn als op de heup gedragen trackers, maar ze moeten de hele dag in uw heupzak worden gedragen om een ​​nauwkeurig aantal stappen te kunnen tellen. (Hier leest u hoe u het meeste uit uw fitnesstracker kunt halen.)

Hoe u meer stappen in uw dag kunt nemen

Als je die smartwatch of stappenteller wilt gebruiken en meer stappen wilt zetten, is het belangrijkste om het niet strafbaar te maken, maar gewoon een normale routine, zegt Parks. "We proberen echt mensen het in hun levensstijl te laten weven", zegt ze.

Je zou kunnen proberen 10.000 stappen te zetten in één lange wandeling - het zou ongeveer 5 mijl zijn - maar de kans is groot dat je niet zoveel tijd hebt, althans niet elke dag. "Ik probeer 's ochtends een half uur op te staan, door mijn buurt of op de loopband te wandelen of, als ik weg ben, gewoon door mijn hotelkamer te lopen", zegt Parks. Als ze op kantoor aankomt, maakt ze eerst een korte wandeling over de parkeerplaats, nadenkend over haar dag die voor haar ligt en wat ze moet doen, zodat ze niet alleen in meer stappen werkt, maar zich mentaal voorbereidt op een productieve dag. Door een half uur in een tempo van 15 minuten-mijl te lopen, breng je ongeveer 4.000 stappen in. Onthoud deze tips voor kleinere manieren om meer stappen aan uw dag toe te voegen:

• Neem zoveel mogelijk de trap.
• In plaats van al het wasgoed in één keer naar boven te dragen (of de afwas van de tafel naar de keuken), maak je meerdere uitstapjes.
• Terwijl je wacht op een vlucht op de luchthaven, loop je de gangen op en neer.
• Loop bij het boodschappen doen door elk gangpad.
• In plaats van je collega in de gang te e-mailen, loop je naar haar kantoor.
• Loop door je huis terwijl je aan het telefoneren bent.
• Kies een parkeerplaats ver van de ingang van de winkel, of loop gewoon naar de winkel.
• Trakteer de hond op een langere wandeling.
• Maak een wandelafspraak met een vriend in plaats van ze te bellen.

Als je van je zittende 4.000 stappen naar 10.000 op één dag teruggaat naar de bank, voel je dan vrij om ernaar op te bouwen. Streef elke week naar 20 procent meer tot je 10.000 bereikt. Al snel genoeg zul je die stappen verzamelen zonder zelfs maar na te denken.

Beoordeling voor