De Pilates-routine die je benen sterker en strakker maakt

Inhoud

• Beoordeling voor

Op zoek naar sterkere benen voor je goede voornemen voor het nieuwe jaar? Gelukkig heb je geen luxe reformermachine nodig om de vruchten te plukken van een danswaardige beentraining. Pilates kan overal worden gedaan, vooral met bewegingen zonder apparatuur die de kleinste spieren twee keer zo hard zullen werken. (Zie: 7 dingen die je niet wist over pilates) Deze verfijnde routine zal je uitdagen en je benen op de beste manier laten trillen. Dan kun je de boel in evenwicht brengen met een sterke en slanke Pilates-workout voor het bovenlichaam.

Trainingsdetails: Gebruik een stoel of een ander hard, stabiel oppervlak voor balans. Begin met plié jumps en plié foot rolls en vlinder om de boel op te warmen. Schakel over naar WundaBesque en Clock sweeps aan uw linkerkant, lunges en squats, voltooi Clock sweeps en WundaBesque aan de rechterkant. Verander voor liggende heupcirkels met één been, dan plank en plank naar vierpunts knielen, dan liggende heupcirkels met één been aan de andere kant. Beweeg in zijwaartse 90-90 laterale verhogingen, buikbogen en vervolgens de tegenoverliggende zijwaartse 90-90 laterale verhogingen. Beëindig de routine met een diepe uitval en stretch met een schaar.

Doe mee met onze januari-challenge!

Geïnteresseerd in meer videolessen voor thuistraining? Er wachten duizenden fitness-, yoga-, meditatie- en gezonde kooklessen op je op Grokker.com, de one-stop-shop online bron voor gezondheid en welzijn. Plus Vorm lezers krijgen een exclusieve korting - meer dan 40 procent korting! Bekijk ze vandaag nog.

Meer van Grokker

Probeer onze januari Be a Better You Challenge GRATIS!!

Vorm je kont vanuit elke hoek met deze Quickie Workout

15 oefeningen die je strakke armen geven

De snelle en furieuze cardiotraining die je metabolisme verhoogt

Beoordeling voor