10 natuurlijke behandelingsopties voor PMDD

Inhoud

• 1. Oefen aromatherapie
• 2. Probeer meditatie
• 3. Neem een ​​warm bad
• 4. Schakel uw menstruatieproducten om
• 5. Zorg ervoor dat u goed eet
• Je zou moeten:
  
• 6. Voeg zo nodig voedingssupplementen toe aan uw routine
• 7. Overweeg kruidensupplementen
• 8. Doe mee aan yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging
• 9. Onderzoek acupunctuur
• 10. Streef naar een volledige nachtrust
• Je zou moeten:
  
• Wanneer moet u uw arts raadplegen?

Hoe werkt het?

Premenstruele dysfore stoornis (PMDD) is een type premenstrueel syndroom (PMS) veroorzaakt door fluctuerende hormonen. Het treft vrouwen in de pre-menopauze. Hoewel het veel van dezelfde symptomen van PMS vertoont - inclusief hunkering naar voedsel, prikkelbaarheid en vermoeidheid - zijn ze veel ernstiger.

Voor veel vrouwen met PMDD zijn de symptomen zo intens dat ze moeilijk te functioneren zijn. Als medicatie niet werkt of geen optie is, kunnen de volgende natuurlijke remedies nuttig zijn. Ze zijn gericht op het verbeteren van het algehele welzijn, het bevorderen van stressvermindering en ontspanning en het beheersen van symptomen.

Blijf lezen voor meer informatie.

1. Oefen aromatherapie

Aromatherapie omvat het inademen van essentiële oliën om uw fysieke en emotionele gezondheid te verbeteren. Het wordt gebruikt om stress te verminderen, slaap te verbeteren en pijn te verlichten.

Enkele van de beste essentiële oliën voor PMDD-symptomen zijn:

• kamille om ontspanning en slaap te bevorderen
• salie om menstruatiekrampen en angst te verlichten
• lavendel om een ​​kalmerend effect te ervaren
• neroli om angst te verminderen en PMS te verlichten
• roos om stress te verminderen en PMS te verlichten

U kunt verdunde etherische oliën toevoegen aan een warm bad of de geur direct inademen door een paar druppels op een watje te plaatsen en in te ademen.

Om op je huid aan te brengen, voeg je 15 druppels etherische olie toe aan 1 ons dragerolie. Populaire drageroliën zijn onder meer zoete amandel, jojoba en kokosnoot. Masseer de verdunde olie in je huid.

Onverdunde etherische oliën kunnen uw huid irriteren. En zelfs bij verdunning is het het beste om voor gebruik een patchtest uit te voeren.

Om een ​​patchtest uit te voeren:

1. Voeg een paar druppels verdunde etherische olie toe aan je pols of binnenelleboog.
2. Laat het 24 uur staan. U mag geen lotion inwrijven of enig ander product aan het gebied toevoegen.
3. Als er geen irritatie optreedt, moet het veilig zijn om elders aan te brengen.

2. Probeer meditatie

Onderzoek suggereert dat bewuste meditatie angst, depressie en pijn kan verminderen - allemaal veel voorkomende symptomen van PMDD. Meditatie vereist dat je je op het huidige moment concentreert en je concentreert op je ademhaling. Dit kan u helpen ontspannen en los te komen van ongemakkelijke symptomen.

Probeer om te beginnen deze geleide meditaties van UCLA Health. Je hebt ook toegang tot honderden instructievideo's op YouTube, of je kunt een meditatie-app downloaden naar je mobiele apparaat.

3. Neem een ​​warm bad

Warme baden zijn goed voor bijna alles wat u scheelt. Ze kunnen helpen om menstruatiekrampen te verzachten, angstgevoelens te verminderen en u te ontspannen voor een betere nachtrust.

Probeer deze tips om het meeste uit uw bad te halen:

• Kies een tijdstip waarop u niet wordt gestoord, bijvoorbeeld nadat de kinderen in bed liggen.
• Steek kaarsen aan met lavendel- of rozengeur voordat u in bad glijdt.
• Speel rustgevende achtergrondmuziek, zoals zachte jazz of klassieke piano.
• Voeg etherische oliën toe aan uw badwater. Het water zal de olie verdunnen, dus er is geen risico op irritatie.

Houd het ontspanningsmomentum na het baden in stand door in een zachte badjas en slippers te glijden. Maak een warmwaterkruik klaar en plaats deze op je buik of onderrug voor verdere pijnverlichting.

4. Schakel uw menstruatieproducten om

Hoewel menstruatieproducten een noodzakelijk kwaad zijn tijdens uw menstruatie, kunnen ze PMDD-symptomen verergeren. Tampons kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat sommige mensen meer krampen krijgen.Als u een gevoelige huid heeft, kunnen sommige ingrediënten in pads irritatie veroorzaken.

Er zijn geen wetenschappelijke studies over de invloed van menstruatieproducten op PMDD, maar anekdotisch bewijs suggereert dat het veranderen ervan kan helpen. Probeer volledig biologische pads of slipjes uit biologische periodes te gebruiken.

Menstruatiecups kunnen ook een goede optie zijn. Deze herbruikbare klokvormige cups worden intern gedragen om de menstruatie op te vangen.

5. Zorg ervoor dat u goed eet

Het eten van het juiste voedsel is essentieel voor het beheersen van PMS. Het is onduidelijk hoe voeding PMDD beïnvloedt, maar gezond eten kan helpen om ongemakkelijke symptomen waardoor u zich slechter voelt, te verminderen.

Zout voedsel verhoogt bijvoorbeeld een opgeblazen gevoel. Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunnen drastische schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, die vermoeidheid en stemmingswisselingen kunnen verergeren. Vlees en vetrijke voedingsmiddelen verhogen de prostaglandinespiegels, wat de ernst van menstruatiekrampen kan verhogen.

Je zou moeten:

• Eet regelmatig kleine maaltijden om een ​​opgeblazen gevoel en maagklachten te bestrijden.
• Eet veel fruit en groenten.
• Kies complexe koolhydraten zoals volle granen in plaats van bewerkte koolhydraten.
• Vermijd zoute en zoute snacks.
• Vermijd cafeïne.
• Vermijd alcohol.
• Eet eiwitrijk voedsel om het tryptofaangehalte te helpen verhogen.

6. Voeg zo nodig voedingssupplementen toe aan uw routine

Onderzoek heeft aangetoond dat het krijgen van de benodigde voedingsstoffen voor PMS helpt. De beste manier om de benodigde voedingsstoffen, mineralen en vitamines binnen te krijgen, is door heel vers voedsel te eten. Supplementen zijn een optie als u niet genoeg uit uw voedsel haalt. Er zijn meer studies nodig om te bepalen of ze PMDD helpen.

Volgens de Mayo Clinic kunnen deze supplementen het proberen waard zijn:

• Calcium. 1.200 milligram (mg) calcium per dag kan helpen bij het verlichten van fysieke en emotionele symptomen.
• Magnesium. 360 mg kan pijnlijke borsten en een opgeblazen gevoel helpen verminderen.
• Vitamine E. 400 internationale eenheden (IE) per dag kunnen prostaglandines in het lichaam helpen verminderen. Van prostaglandinen is bekend dat ze pijn veroorzaken.
• Vitamine B-6. 50 tot 100 mg per dag kan vermoeidheid, prikkelbaarheid en slapeloosheid helpen verminderen.

Onthoud dat supplementen niet worden gecontroleerd op kwaliteit of zuiverheid door de FDA, dus doe uw onderzoek naar merken en kies verstandig.

7. Overweeg kruidensupplementen

Er is weinig wetenschappelijk onderzoek naar de effectiviteit van kruidengeneesmiddelen voor PMDD of PMS. Toch beweren sommige vrouwen dat ze werken. Enkele om te proberen zijn:

Teunisbloemolie. Volgens een artikel gepubliceerd in American Family Physician is EPO het meest bestudeerde kruid voor PMS. Onderzoek is echter nog steeds niet doorslaggevend. Er lijkt een voordeel te zijn. In onderzoeken slikten de deelnemers dagelijks 500 tot 1.000 mg EPO.

Chasteberry. Chasteberry zou de productie van prolactine verminderen en pijn in de borst verminderen.

Sint-janskruid. Sint-janskruid, het antidepressivum van Moeder Natuur, kan helpen bij angst, depressie en prikkelbaarheid. Het kan ook enkele fysieke symptomen van PMDD verlichten. Raadpleeg uw arts voor informatie over de dosering. Meld alle medicijnen en supplementen om interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.

Gingko. Volgens een onderzoek uit 2010 verminderde inname van 40 mg gingko driemaal daags de PMS-symptomen beter dan een placebo. Dit omvatte een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en slapeloosheid. Men denkt dat gingko prostaglandines in het lichaam vermindert en de afgifte van neurotransmitters in de hersenen verhoogt.

In sommige gevallen kunnen kruidengeneesmiddelen een wisselwerking hebben met voorgeschreven medicijnen of ernstige bijwerkingen veroorzaken. U moet met uw arts of een gekwalificeerde natuurgeneeskundige praten voordat u een kruidensupplement aan uw routine toevoegt. De verkoop van kruiden wordt niet gecontroleerd en je hebt misschien hulp nodig bij het kiezen van kwaliteitsproducten. Veel kruiden hebben een wisselwerking met medicijnen of behandelingen.

8. Doe mee aan yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging

Yoga is een eeuwenoude praktijk die diepe ademhaling, meditatie en specifieke houdingen gebruikt om het lichaam te verwarmen, pijn te verzachten en ontspanning te bevorderen.

Volgens A kan yoga menstruatiepijn en algehele gezondheid verbeteren. Het hielp vrouwen ook om zich meer bewust te worden van hun fysieke en emotionele problemen, waardoor ze er misschien beter mee om konden gaan.

Mogelijk vindt u de volgende houdingen nuttig:

• Brug
• Neerwaarts gerichte hond
• Vlinder

Lichaamsbeweging in het algemeen is ook goed voor u. Hoe meer je beweegt en rekt, hoe beter.

Andere oefeningen om te proberen:

• Pilates
• wandelen
• zwemmen

Sport indien mogelijk buiten om van de natuur te genieten en een krachtige dosis vitamine D te krijgen die de stemming stimuleert.

9. Onderzoek acupunctuur

Tijdens een acupunctuursessie worden dunne naalden op specifieke punten op uw huid ingebracht om pijn te verlichten en stress te verminderen. Volgens een acupunctuur is het veelbelovend voor het behandelen van PMS-symptomen. Meer onderzoek is nodig, maar de risico's zijn laag wanneer het wordt uitgevoerd door een erkende acupuncturist.

De beste acupunctuurpunten voor menstruatieklachten zijn:

• twee vingerbreedtes onder de marine om krampen en een opgeblazen gevoel te verminderen
• het benige gebied tussen de heupen en billen om bekkenpijn en rugpijn te verlichten
• het vlezige gebied tussen duim en wijsvinger om hoofdpijn en buikpijn te verlichten

10. Streef naar een volledige nachtrust

Het is al moeilijk genoeg voor mensen om zonder slaap te functioneren als ze gezond zijn. Als je PMDD hebt en niet slaapt, is het bijna onmogelijk om de dag succesvol door te komen. Chronische slapeloosheid kan leiden tot depressie en angst. Het verhoogt ook de prikkelbaarheid en vermoeidheid.

Je zou moeten:

• Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed.
• Doe overdag geen lange dutjes.
• Vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen enkele uren voor het slapengaan.
• Gebruik je slaapkamer alleen voor seks en slaap.
• Vermijd tv- en computerschermen voor het slapen gaan.
• Houd uw slaapkamer op een aangenaam koele temperatuur.
• Doe iets ontspannends voor het slapengaan, zoals lezen of een warm bad nemen.

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

In de loop der jaren zijn artsen en psychologen het oneens over de vraag of PMDD echt is. In de afgelopen jaren is het begrip van deze aandoening aanzienlijk verbeterd. Maar voor de vrouwen die het hebben, is het niet alleen echt, het is ook verwoestend. Hoewel de meeste premenopauzale vrouwen een zekere mate van PMS ervaren, is het niet typisch om symptomen te ervaren die zo ernstig zijn dat het uw dagelijkse leven belemmert.

Bel uw arts als de PMS-symptomen zo ernstig zijn dat u uw dagelijkse bezigheden niet kunt uitvoeren. Mogelijk hebt u PMDD. Natuurlijke remedies kunnen helpen, maar u kunt ook een antidepressivum op recept nodig hebben om PMDD-gerelateerde depressie, angst en andere symptomen te beheersen.