Positieve zelfbespreking: hoe tegen jezelf praten een goede zaak is

Inhoud

• Waarom is het goed voor je?
• Hoe werkt het?
• Wat zijn enkele voorbeelden?
• Hoe gebruik ik dit dagelijks?
• Wanneer moet ik hulp zoeken?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Wat is positieve self-talk?

Self-talk is uw interne dialoog. Het wordt beïnvloed door uw onderbewustzijn, en het onthult uw gedachten, overtuigingen, vragen en ideeën.

Self-talk kan zowel negatief als positief zijn. Het kan bemoedigend zijn, en het kan beangstigend zijn. Veel van uw zelfbespreking hangt af van uw persoonlijkheid. Als je een optimist bent, kan je zelfbespreking hoopvoller en positiever zijn. Het tegenovergestelde is over het algemeen waar als u de neiging heeft om een ​​pessimist te zijn.

Positief denken en optimisme kunnen effectieve hulpmiddelen voor stressmanagement zijn. Een positievere kijk op het leven kan u inderdaad enkele gezondheidsvoordelen opleveren. Een onderzoek uit 2010 toont bijvoorbeeld aan dat optimisten een betere kwaliteit van leven hebben.

Als je denkt dat je zelfbespreking te negatief is, of als je de nadruk wilt leggen op positieve zelfbespreking, kun je leren om die innerlijke dialoog te verschuiven. Het kan u helpen een positiever persoon te zijn, en het kan uw gezondheid verbeteren.

Waarom is het goed voor je?

Zelf praten kan uw prestaties en algemeen welzijn verbeteren. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat self-talk atleten kan helpen met prestaties. Het kan hen helpen met uithoudingsvermogen of om een ​​reeks zware gewichten te doorstaan.

Bovendien kunnen positieve zelfbespreking en een meer optimistische kijk andere gezondheidsvoordelen hebben, waaronder:

• verhoogde vitaliteit
• grotere tevredenheid met het leven
• verbeterde immuunfunctie
• verminderde pijn
• betere cardiovasculaire gezondheid
• beter lichamelijk welzijn
• verminderd risico op overlijden
• minder stress en leed

Het is niet duidelijk waarom optimisten en individuen met een positievere zelfbespreking deze voordelen ervaren. Onderzoek suggereert echter dat mensen met een positieve zelfbespreking mentale vaardigheden hebben waarmee ze problemen kunnen oplossen, anders kunnen denken en efficiënter kunnen omgaan met ontberingen of uitdagingen. Dit kan de schadelijke effecten van stress en angst verminderen.

Hoe werkt het?

Voordat u kunt leren om meer zelfpraat te oefenen, moet u eerst negatief denken identificeren. Dit soort denken en praten over jezelf valt over het algemeen in vier categorieën uiteen:

• Personaliseren. Je geeft jezelf overal de schuld van.
• Vergroten. Je concentreert je op de negatieve aspecten van een situatie en negeert alle positieve aspecten.
• Catastrofaal. Je verwacht het ergste, en je laat je zelden door logica of rede overtuigen.
• Polariseren. Je ziet de wereld in zwart en wit, of goed en slecht. Er is niets ertussenin en geen middenweg voor het verwerken en categoriseren van levensgebeurtenissen.

Wanneer u uw soorten negatief denken begint te herkennen, kunt u eraan werken om ze in positief denken om te zetten. Deze taak vereist oefening en tijd en ontwikkelt zich niet van de ene op de andere dag. Het goede nieuws is dat het kan worden gedaan. Een onderzoek uit 2012 toont aan dat zelfs kleine kinderen kunnen leren om negatieve zelfpraat te corrigeren.

Wat zijn enkele voorbeelden?

Deze scenario's zijn voorbeelden van wanneer en hoe u negatieve zelfpraat in positieve zelfpraat kunt veranderen. Nogmaals, het vergt oefening. Het herkennen van een deel van uw eigen negatieve zelfpraat in deze scenario's kan u helpen vaardigheden te ontwikkelen om de gedachte om te draaien wanneer deze zich voordoet.

Negatief: Ik zal iedereen teleurstellen als ik van gedachten verander.

Positief: Ik heb de macht om van gedachten te veranderen. Anderen zullen het begrijpen.

Negatief: Ik faalde en bracht mezelf in verlegenheid.

Positief: Ik ben trots op mezelf dat ik het zelfs maar heb geprobeerd. Dat vergde moed.

Negatief: Ik heb overgewicht en ben niet in vorm. Ik kan net zo goed niet de moeite nemen.

Positief: Ik ben capabel en sterk, en ik wil gezonder voor mezelf worden.

Negatief: Ik liet iedereen in mijn team in de steek als ik niet scoorde.

Positief: Sport is een teamevenement. We winnen en verliezen samen.

Negatief: Ik heb dit nog nooit eerder gedaan en ik zal er slecht in zijn.

Positief: Dit is voor mij een geweldige kans om van anderen te leren en te groeien.

Negatief: Dit werkt gewoon niet.

Positief: Ik kan en zal er alles aan doen om het te laten werken.

Hoe gebruik ik dit dagelijks?

Positieve zelfbespreking vereist oefening als het niet je natuurlijke instinct is. Als je over het algemeen pessimistischer bent, kun je leren om je innerlijke dialoog te verschuiven om meer bemoedigend en opbeurend te zijn.

Het vormen van een nieuwe gewoonte kost echter tijd en moeite. Na verloop van tijd kunnen uw gedachten veranderen. Positieve zelfbespreking kan uw norm worden. Deze tips kunnen helpen:

• Identificeer negatieve valstrikken voor zichzelf. Bepaalde scenario's kunnen uw zelftwijfel vergroten en tot meer negatieve zelfbespreking leiden. Werkevenementen kunnen bijvoorbeeld bijzonder moeilijk zijn. Door te bepalen wanneer u de meest negatieve zelfbespreking ervaart, kunt u anticiperen en voorbereiden.
• Kijk eens naar je gevoelens. Stop tijdens gebeurtenissen of slechte dagen en evalueer uw zelfgesprek. Wordt het negatief? Hoe kun je het omdraaien?
• Vind de humor. Lachen kan helpen bij het verlichten van stress en spanning. Als je een boost nodig hebt voor een positieve zelfbespreking, zoek dan manieren om te lachen, zoals grappige dierenvideo's of een komiek.
• Omring jezelf met positieve mensen. Of je het nu opmerkt of niet, je kunt de vooruitzichten en emoties van mensen om je heen in je opnemen. Dit omvat zowel negatief als positief, dus kies waar mogelijk voor positieve mensen.
• Geef jezelf positieve affirmaties. Soms kan het zien van positieve woorden of inspirerende beelden voldoende zijn om uw gedachten te herleiden. Plaats kleine herinneringen op kantoor, bij u thuis en overal waar u een aanzienlijke hoeveelheid tijd doorbrengt.

Wanneer moet ik hulp zoeken?

Positieve zelfbespreking kan u helpen uw kijk op het leven te verbeteren. Het kan ook blijvende positieve gezondheidsvoordelen hebben, waaronder een verbeterd welzijn en een betere kwaliteit van leven. Zelf praten is echter een gewoonte die in de loop van je leven is ontstaan.

Als je de neiging hebt om negatief over jezelf te praten en je vergist aan de kant van pessimisme, kun je leren om dit te veranderen. Het kost tijd en oefening, maar je kunt een opbeurende positieve zelfbespreking ontwikkelen.

Als u merkt dat u alleen niet succesvol bent, praat dan met een therapeut. Geestelijke gezondheidsdeskundigen kunnen u helpen bronnen van negatieve zelfbespreking op te sporen en te leren de schakelaar om te draaien. Vraag uw zorgverzekeraar om een ​​verwijzing naar een therapeut, of vraag een vriend of familielid om een ​​suggestie.

Als u geen persoonlijke referenties heeft, kunt u zoeken in de database van sites zoals PsychCentral of WhereToFindCare.com. Smartphone-apps zoals Talkspace en LARKR bieden virtuele verbindingen met getrainde en bevoegde therapeuten via chat of live videostreams.