De Pre-Flight Tabata-training om te doen op de luchthaven

Inhoud

• In-en-uit stoel push-up
• Verhoogde cross-body bergbeklimmers
• Squat splitsen om eruit te trappen
• Stoelhurksprong
• Beoordeling voor

Reizen is regelrecht vermoeiendgg. Van vroeg in de ochtend gewekt worden tot wachten in beveiligingslijnen en omgaan met vertragingen, er is geen limiet aan de dingen waar je AF moe van wordt - en dat is voordat je zelfs maar in het vliegtuig stapt om urenlang op je achterste te zitten.

Jij kon drink een latte terwijl je aan je poort wacht of je zou deze snelle Tabata-training zonder apparatuur kunnen uitvoeren, precies waar je zit voor een energie, endorfine, en metabolisme boost. Trainer Kaisa Keranen (@kaisafit) heeft precies daarvoor de ultieme energieverhogende, calorieverbrandende Tabata-workout gecreëerd. Te laat voor uw vlucht? Geweldig - de aanloop naar je gate is je warming-up. Gegarandeerd dat je nog steeds genoeg tijd hebt om een ​​paar rondes van deze bewegingen te doen, en waarschijnlijk de hele training afmaakt, aangezien het maar vier minuten duurt. (Ja, echt waar. De wonderlijke Tabata-training past in een zweetsessie in minder dan vijf minuten.)

Hoe het werkt: Zoek een open plek langs een rij stevige luchthavenstoelen. Doe elke beweging 20 seconden, rust dan 10 seconden voordat je verder gaat met de volgende. Herhaal het hele circuit twee tot vier keer voor een mini-workout waardoor je lichaam zich een stuk beter voelt. (Volg het op met deze vliegtuigrekoefeningen die u tijdens uw vlucht kunt doen.)

In-en-uit stoel push-up

A. Begin in een hoge plankpositie met de voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar op de vloer en de handen op de leuningen van een stoel.

B. Buig de ellebogen om in een push-up te zakken, duw dan explosief de stoelarmen af ​​en land met de handen plat op de stoelzitting.

C. Laat u onmiddellijk zakken in een push-up en duw vervolgens explosief van de stoel om de handen terug naar de startpositie te springen.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Verhoogde cross-body bergbeklimmers

A. Begin in een hoge plankpositie met de voeten omhoog op een stoel.

B. Drijf de rechterknie in de richting van de linkerelleboog, draaiend in de taille.

C. Wissel snel, breng de rechtervoet terug naar de stoel en duw de linkerknie naar de rechterelleboog.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Squat splitsen om eruit te trappen

A. Begin in een gespleten gehurkte positie met de veters van de achterste voet op een stoel.

B. Buig het voorste been en spring, houd de achterste voet op de stoel en schop de voorste voet naar voren.

C. Land voorzichtig terug op de voorste voet en keer terug naar de startpositie, buig in een uitval om aan de volgende rep te beginnen.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Stoelhurksprong

A. Ga op de rand van een stoel zitten met de voeten plat op de grond, iets breder dan heupbreedte uit elkaar.

B. Verplaats het gewicht iets naar voren om van de voeten af ​​te duwen en in de lucht te springen.

C. Land zachtjes, leun onmiddellijk achterover in een hurkzit, tikkende stoel met bilspieren.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Beoordeling voor