Blijkt dat zwanger zijn je trainingen kan verbeteren

Inhoud

• Oefen al vroeg.
• Betere flex, minder krampen.
• Lage bloeddruk.
• Beoordeling voor

Je hoort vaak over de nadelen van zwangerschaps-ochtendmisselijkheid! gezwollen enkels! rugpijn! - waardoor het vooruitzicht om te blijven sporten een zware strijd lijkt. (En, TBH, voor sommige moeders is het dat ook.) Maar de grote veranderingen die je lichaam tijdens die negen maanden doormaakt, omvatten ook enkele motiverende gezondheidsbonussen.

"De meeste veranderingen zijn te wijten aan veranderingen in hormonen zoals oestrogeen, progesteron en relaxine", zegt sportwetenschapper Michele Olson, Ph.D., een Vorm Brain Trust lid. Die hormoonverschuivingen leiden tot meer doorbloeding en andere domino-effecten die je trainingen daadwerkelijk kunnen verbeteren. (Prenatale oefeningsrecensenten, luister goed!) Bekijk drie van de biggies.

Oefen al vroeg.

Tijdens uw zwangerschap neemt uw bloedvolume toe om de baby te helpen groeien. Dankzij die toename van rode bloedcellen, "hebben de meeste zwangere vrouwen in de eerste 10 tot 12 weken van de zwangerschap een natuurlijk fysiologisch voordeel voor uithoudingsvermogen [oefening]", zegt Raul Artal-Mittelmark, MD, emeritus hoogleraar aan de Saint Louis University .

Dat kan zich vertalen in een sterker gevoel tijdens uw gebruikelijke runs of trainingen tijdens uw eerste trimester. (Naarmate de zwangerschap vordert, spelen andere fysiologische factoren een rol die je atletisch vermogen kunnen verminderen, zegt hij.) Zoals altijd, krijg de OK van je doc: dit is niet het moment om gewoon afstand te gaan doen. (Gerelateerd: hoe u uw trainingsroutine kunt veranderen terwijl u zwanger bent)

Betere flex, minder krampen.

Naarmate de niveaus van het relaxinehormoon toenemen, zult u meer gewrichtsflexibiliteit ervaren omdat uw ligamenten buigzamer worden (waardoor het bekken kan ontspannen en verwijden voor de geboorte). "Misschien merk je dat je wat verder kunt reiken en strekken tijdens je yogatraining", zegt Olson. "Pas op dat u geen enkele spier of gewricht overbelast, waardoor u uw evenwicht zou kunnen verliezen."

Ondertussen zorgt de bijschildklier, die zich in uw nek bevindt, voor de afscheiding van meer calcium (om de botten te helpen ontwikkelen in de zich vormende foetus). "Dit verhoogde calcium helpt moeder ook om geen spierkrampen en spasmen te hebben", zegt Olson.

Lage bloeddruk.

"Naarmate progesteron toeneemt, neemt de weerstand in uw vaatstelsel af om meer bloed naar de foetus te laten stromen", zegt Olson. Wat dat voor jou betekent: meer bloedstroom, zuurstofstroom en voedingsstroom naar alles, inclusief je spieren. (En als je de voordelen niet voelt? Geen zorgen. Emily Skye kon ook niet op schema blijven met haar zwangerschapstrainingen - en het is perfect gezond.)

Beoordeling voor