Postpartum constipatie: hoe te beëindigen in 3 eenvoudige stappen

Inhoud

• 1. Drink meer water
• 2. Eet vezelrijk voedsel
• 3. Poep op de juiste manier

Hoewel constipatie een veel voorkomende verandering is in de postpartumperiode, zijn er eenvoudige maatregelen die kunnen helpen om de darm los te maken, zonder toevlucht te hoeven nemen tot laxeermiddelen, wat in eerste instantie een goede optie lijkt, maar die na verloop van tijd de darm 'verslavend' kunnen maken. ., verergering van constipatie.

De volgende tips zijn erg handig en kunnen helpen bij het reguleren van de darm en moeten een leven lang worden gevolgd. De 3 stappen om de darm los te laten zijn:

1. Drink meer water

U moet voldoende water drinken om de ontlasting te mobiliseren en te verzachten, waardoor de verwijdering ervan wordt vergemakkelijkt. Goede strategieën om meer water te drinken zijn:

• Zorg dat u een fles water van 1,5 liter bij de hand heeft, om te drinken, ook als u geen dorst heeft;
• Neem dagelijks 3 tot 4 kopjes thee;
• Voeg een halve citroen toe geperst in 1 liter water, zonder suiker toe te voegen en gedurende de dag innemen.

Frisdranken en bewerkte sappen worden niet aanbevolen omdat ze giftige stoffen en suiker bevatten die uitdroging bevorderen.

2. Eet vezelrijk voedsel

Het eten van vezelrijk voedsel zoals pruimen, mango's, papaja's en druiven is een geweldige manier om snel een einde te maken aan constipatie, naast het drinken van veel water. Zo kan een dieet dat rijk is aan vezels en eventueel wat lichte laxeermiddelen de eerste 3 dagen worden gebruikt.

Ontdek andere voorbeelden van vezelrijk voedsel.

Een uitgebalanceerd dieet zal de moeder helpen om weer in vorm te komen en ook het lichaam versterken om voor de baby te zorgen en op de juiste manier melk te produceren.

3. Poep op de juiste manier

Naast het voeren kan de positie van het lichaam op het moment van evacuatie ook de doorgang van ontlasting belemmeren. Bekijk welke positie het beste bij jou past in de video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:

Als u, zelfs nadat u dit stap voor stap hebt gevolgd, uw darmen niet gereguleerd kunt houden, wordt aanbevolen om naar de dokter te gaan, vooral als u meer dan 5 dagen gaat zonder te evacueren, omdat de ophoping van ontlasting ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.