Hoeveel uur slaap per dag (en per leeftijd)
Inhoud
Enkele van de factoren die slaap bemoeilijken of een goede nachtrust verhinderen, zijn de inname van stimulerende of energetische dranken, de consumptie van zwaar voedsel voor het slapengaan, het besef van intensieve training in de 4 uur voordat u gaat slapen, meerdere keren in de badkamer willen gaan. 's nachts televisie kijken of een mobiele telefoon gebruiken voordat u naar bed gaat, een ontoereikende omgeving hebben met veel licht of een zeer harde of zachte matras, onder andere.
Om een goede nachtrust te hebben en om overdag beter te presteren, is het raadzaam om een tijd vast te leggen om te gaan slapen en wakker te worden, comfortabele kleding te dragen, een omgeving te bieden met een voldoende temperatuur, zonder veel licht en geluid, kijk niet naar de televisie of gebruik uw mobiele telefoon voordat u naar bed gaat en vermijd zware maaltijden in de 4 uur voor het slapengaan.
Elke persoon zou tussen de 7 en 9 uur per dag moeten slapen om een goede gezondheid te garanderen, maar deze uren zijn geschikt voor volwassenen en moeten worden aangepast aan de leeftijd van elke persoon. De volgende tabel geeft aan hoeveel uur slaap nodig is, naar leeftijd:
| Leeftijd | Aantal uren om te slapen |
| Baby van 0 tot 3 maanden | 14 tot 17 uur per dag en nacht |
| Baby van 4 tot 11 maanden | 12 tot 16 uur per dag en nacht |
| Kind van 1 tot 2 jaar | 11 tot 14 uur per dag en nacht |
| Kind van 3 tot 5 jaar oud | 10 tot 13 uur per dag en nacht |
| Kind van 6 tot 13 jaar | 9 tot 11 uur per nacht |
| Kind van 14 tot 17 jaar oud | 8 tot 10 uur per nacht |
| Volwassenen vanaf 18 jaar | 7 tot 9 uur per nacht |
| Vanaf 65 jaar | 7 tot 8 uur per nacht |
Gebruik de volgende rekenmachine om erachter te komen hoe laat u wakker wordt of slaapt voor een goede nachtrust:
Wat gebeurt er als u niet genoeg slaap krijgt?
Slapeloosheid, de situatie waarin de persoon niet in staat is om het aantal uren te slapen dat nodig is om uit te rusten en fris wakker te worden, en slaapgebrek, waarbij de persoon om de een of andere reden niet kan slapen, kan verschillende gevolgen voor de gezondheid hebben, zoals frequente geheugenstoringen, overmatige vermoeidheid, donkere kringen, veroudering, stress en emotioneel leed.
Bovendien, wanneer iemand niet slaapt of wanneer men geen goede nachtrust heeft, kan de afweer van het lichaam worden aangetast en is de kans groter dat de persoon ziek wordt. In het geval van kinderen en adolescenten kunnen slapeloosheid en slaapgebrek ook hun groei en ontwikkeling verstoren. Beter begrijpen waarom we moeten slapen.
Bekijk enkele trucs in de volgende video die je helpen om een rustigere nacht te hebben en beter te slapen:
Interessant
Hoe de ups en downs van ADHD op een dag eruit kunnen zien
