Racing Thoughts: Wat te doen als je geest aan het racen is

Inhoud

• Overzicht
• Hoe je je gedachten kunt stoppen met racen
• 1. Focus op de ademhaling
• Behandeling
• Medicijnen om gedachten te racen
• Wat veroorzaakt race-gedachten?
• Ongerustheid
• Wanneer moet u uw arts bellen?

Overzicht

Snelle gedachten zijn snel bewegende en vaak repetitieve denkpatronen die overweldigend kunnen zijn. Ze kunnen zich op een enkel onderwerp concentreren, of ze kunnen meerdere verschillende denkrichtingen vertegenwoordigen. Je hebt misschien racistische gedachten over een financieel probleem of over een gênant moment of een fobie. Deze gedachten kunnen ook escaleren.

Snelle gedachten kunnen je angstgevoelens of gevoelens van onbehagen vergroten en kunnen je concentratie verstoren.

Als je race-gedachten hebt, heb je misschien het gevoel dat:

• Je geest gaat een mijl per minuut.
• Je kunt je gedachten niet vertragen.
• Je geest kan niet 'afsluiten' en je kunt niet volledig ontspannen.
• Het is moeilijk om je op iets anders te concentreren.
• Je blijft nadenken over een probleem dat buiten proportie is opgeblazen.
• Je begint te catastroferen, of te denken aan worstcasescenario's.

Snelle gedachten kunnen slapeloosheid veroorzaken. Dit gebeurt wanneer u moeite heeft om in slaap te vallen, omdat u uw gedachten 's nachts niet kunt vertragen. Blijf lezen om meer te weten te komen over strategieën om u te helpen uw geest te kalmeren, behandelingsopties op langere termijn en wat uw race-gedachten kan veroorzaken.

Hoe je je gedachten kunt stoppen met racen

Hier zijn verschillende stappen die u kunt nemen om race-gedachten te beheren of te voorkomen als u ze nu heeft:

1. Focus op de ademhaling

Haal een paar keer diep en voorzichtig adem en concentreer je op het tellen terwijl je in- en uitademt. Dit kan je geest dwingen zich te concentreren op iets anders dan de race-gedachten. Het kan ook een kalmerend effect hebben op je centrale zenuwstelsel, wat angst kan verminderen.

Behandeling

Op langere termijn kan therapie helpen de oorzaak van je race-gedachten te achterhalen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan bijzonder nuttig zijn. Het kan je copingmechanismen en technieken leren om deze gedachten te beheersen.

Deze technieken kunnen zijn:

• diep ademhalingsoefeningen doen
• gedachten op papier of in een dagboek schrijven
• mantra's gebruiken om je geest te kalmeren
• focus alleen op het heden en dingen die je nu kunt regelen

Medicijnen om gedachten te racen

Uw arts kan ook medicijnen aanbevelen om eventuele onderliggende aandoeningen te beheersen, vooral als race-gedachten triggers zoals angstaanvallen of bipolaire episodes lijken te begeleiden. Deze medicijnen kunnen zijn:

• antidepressiva
• angststoornissen
• antipsychotica
• stemmingsstabilisatoren

Wat veroorzaakt race-gedachten?

Racistische gedachten zijn een mogelijk symptoom van een aantal verschillende aandoeningen. Hoewel het het meest voorkomt bij angst, zijn er ook andere aandoeningen die race-gedachten kunnen veroorzaken.

Ongerustheid

Angst is een veelvoorkomende oorzaak van race-gedachten. Hoewel race-gedachten heel vaak voorkomen tijdens een angstaanval, kunnen ze ook op elk moment voorkomen. Ze kunnen ook voorafgaan aan of volgen op een angstaanval.

Wanneer moet u uw arts bellen?

U moet uw arts bellen of een afspraak maken met uw therapeut als u regelmatig racistische gedachten heeft en ze storend zijn geworden of voorkomen dat u slaapt. U moet zo snel mogelijk een afspraak maken met een therapeut om te worden geëvalueerd op een gemoedstoestand of psychische stoornis als u naast een van de volgende gedachten gedachten ervaart:

• symptomen van depressie
• sterke prikkelbaarheid
• sterke dwanghandelingen
• angst of paniekaanvallen
• ernstige stemmingswisselingen