Metabolisme naar geestelijke gezondheid: 7 manieren om te snel af te vallen, werkt averechts

Inhoud

• 1. Het kan zijn dat u belangrijke voedingsstoffen misloopt
• Mogelijke gevolgen van voedingstekorten
  
• Kies het juiste plan, niet het snelle
• 2. Uw stofwisseling kan langzamer worden
• Snijd niet meer dan 500 calorieën
• 3. U verliest misschien spieren in plaats van vet
• Houd proteïne onderdeel van je plan
• Hoe het metabolisme te stimuleren
  
• 4. U kunt erg uitgedroogd raken
• Zorg ervoor dat uw plan voor gewichtsverlies de nadruk legt op hydratatie
• Tekenen van uitdroging
  
• 5. Je zou je hongerig kunnen voelen
• Blijf bij voedsel van hoge kwaliteit
• 6. Uw geestelijke gezondheid kan een klap krijgen
• Vraag uzelf af: wat is uw echte doel?
• Ga voor stabiel en gezond gewichtsverlies
• Dus, wat is de beste manier om af te vallen?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

"Laat zes maten vallen in 90 dagen!" "Verlies 7 pond in 7 dagen!" "Hoe af te vallen in 3 dagen!"

Hoewel we misschien aangetrokken worden door de aantrekkingskracht van reclame voor snel gewichtsverlies, heeft de gezondheid traditioneel een langzame en stabiele methode aanbevolen.

"Een half pond tot twee pond per week is wat algemeen als veilig en duurzaam wordt beschouwd", zegt Jessica Crandall Snyder, geregistreerd diëtiste en woordvoerster van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Dus, wat gebeurt er als die programma's echt hun belofte van 'van de ene op de andere dag' nakomen?

"Te snel afvallen, vooral door uithongeringstechnieken, kan resulteren in een aantal bijwerkingen, sommige ronduit gevaarlijker dan andere", zegt de geregistreerde diëtiste en Trifecta Nutrition Director Emmie Satrazemis, CSA.

"Misschien wel het meest opmerkelijk: wanneer mensen te snel afvallen, kunnen ze het vaak niet met succes afhouden."

Uit onderzoek is zelfs gebleken dat ongeveer tweederde van de mensen die een dieet volgen na afvallen meer aankomt dan aanvankelijk afviel.

Dat is echter slechts een van de manieren waarop snel gewichtsverlies averechts kan werken. Hieronder staan ​​zes andere manieren waarop te snel afvallen meer schade kan toebrengen aan uw gezondheid dan goed.

1. Het kan zijn dat u belangrijke voedingsstoffen misloopt

"Veel [snelle] diëten en eetplannen schrappen hele voedselgroepen, wat betekent dat je belangrijke voedingsstoffen, vitamines en mineralen misloopt die je nodig hebt om gezond te blijven", zegt Bonnie Taub-Dix, geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige, woordvoerder van de California Avocado Commission, en auteur van "Read It Before You Eat It - Taking You from Label to Table."

Snyder brengt naar voren hoe een zuivelvrij dieet kan leiden tot een calciumtekort, terwijl een koolhydraatarm dieet kan betekenen dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt. Zelfs bij een caloriearm dieet is het belangrijk om een ​​reeks voedingsstoffen binnen te krijgen, waaronder calcium, vitamine D, vitamine B12, foliumzuur en ijzer.

Mogelijke gevolgen van voedingstekorten

• verminderde energie
• broos haar en nagels
• haaruitval
• extreem vermoeid
• gecompromitteerd immuunsysteem
• verzwakte botten en osteoporose

In extremere gevallen kan ondervoeding leiden tot een groot aantal symptomen zoals verminderde energie, algemene vermoeidheid, bloedarmoede, broos haar en obstipatie.

Diëten zijn vooral gevaarlijk voor kinderen In 2012 meldde CBS Seattle dat uit de Keep It Real-campagne bleek dat 80 procent van de 10-jarige meisjes op zijn minst één dieet heeft gevolgd. Onderzoek toont ook aan dat meer dan de helft van de meisjes en een derde van de jongens in de leeftijd van 6 tot 8 jaar “dunnere lichamen” begint te willen.

Kies het juiste plan, niet het snelle

Kies bij twijfel een eetplan dat alle belangrijke macronutriënten bevat - vet, koolhydraten, eiwitten - of werk samen met een expert om een ​​plan te kiezen dat is afgestemd op uw behoeften en voedselallergieën of -beperkingen.

“Het doel is om na te denken over je plan als een levensstijl, niet als een dieet. Een dieet is iets dat je doormaakt en iets dat je afmaakt. Er is geen begin- en einddatum ”, herinnert Keri Gans, geregistreerde diëtist voedingsdeskundige, gecertificeerde yoga-instructeur en eigenaar van Keri Gans Nutrition.

Als u een ouder bent, zoek dan uit wat de doelen van uw kind zijn en of ze geworteld zijn in cultuur of oprechte zorg voor de gezondheid. Er is altijd een productievere, gezondere optie dan snel afvallen.

2. Uw stofwisseling kan langzamer worden

Snel gewichtsverlies ontstaat meestal door extreme calorietekort, bijvoorbeeld mensen die van 3.000 tot 1.200 calorieën per dag eten, zegt Gans.

Het probleem is dat ons lichaam dit herkent als een teken van een beperkte voedselvoorziening en in hongermodus gaat. Kristina Alai, een personal trainer bij The Bay Club Company, benadrukt het probleem hiermee: "Wanneer je lichaam in hongermodus gaat, zal je metabolisme vertragen om je te helpen energie te besparen en zal je lichaam meer vet vasthouden."

In feite volgde een recente studie "The Biggest Loser" -deelnemers en ontdekte dat hoe meer kilo ze verloren, hoe meer hun metabolisme vertraagde. Dit leidde er uiteindelijk toe dat veel van de deelnemers meer in gewicht aankwamen dan toen ze aan de show begonnen.

Snijd niet meer dan 500 calorieën

U hoeft uw calorieën niet op een extreme manier te verminderen.

"De meeste mensen zullen minstens een pond per week verliezen als ze 500 calorieën minder per dag consumeren door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging", zegt Gans. "Deze benadering biedt misschien niet dezelfde onmiddellijke bevrediging, maar je zult je lichaam op de lange termijn daadwerkelijk transformeren."

3. U verliest misschien spieren in plaats van vet

“Als we afvallen, willen we echt vetweefsel kwijtraken. Geen spiermassa. Ik heb nog nooit iemand ontmoet die klaagde over een hoger percentage lichaamsspieren ', zegt Snyder.

Maar als u te snel calorieën snijdt, zal de spiertonus er ernstig onder lijden.

"Caloriebeperkende diëten kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam de spieren afbreekt voor energie en brandstof", zegt Satrazemis.

Naast het uitzwaaien van je welgevormde wapens en achterwerk, kan een verlies aan spiermassa je metabolisme vertragen.

“Spier is metabolisch actiever dan vet. Dat betekent dat een pond spieren meer calorieën per dag verbrandt dan een pond vet. Dus verlies van spiermassa betekent dat je minder calorieën per dag verbrandt ', zegt Snyder.

Houd proteïne onderdeel van je plan

Hoe het metabolisme te stimuleren

• eet proteïne bij elke maaltijd
• til zware gewichten op
• neem intervaltraining met hoge intensiteit op
• eet voldoende calorieën

"Het eten van een eiwitrijk dieet en deelnemen aan regelmatige krachttraining tijdens een dieet kan helpen om je vetvrije massa te behouden en je te helpen meer spieren op te bouwen om je metabolisme op gang te brengen", zegt Satrazemis.

Bovendien kan de extra kracht je helpen jezelf te pushen tijdens het laatste deel van je HIIT- of fietsles.

4. U kunt erg uitgedroogd raken

Dankzij het watergewicht is het normaal dat u in de eerste twee weken iets sneller gewicht verliest. "Vooral bij koolhydraatarme of koolhydraatarme diëten zullen mensen veel watergewicht verliezen", zegt Taub-Dix. Volgens haar is het een van de redenen waarom het ketogene dieet vaak wordt geprezen om snel gewichtsverlies.

Het probleem is dat snel waterverlies kan leiden tot uitdroging en tal van onaangename bijwerkingen zoals constipatie, hoofdpijn, spierkrampen en weinig energie.

Zorg ervoor dat uw plan voor gewichtsverlies de nadruk legt op hydratatie

Dit is over het algemeen geen probleem met diëten zoals sappen en reinigingsmiddelen - die ook ongezond zijn - maar nieuwere diëten die de nadruk leggen op voedsel kunnen ervoor zorgen dat u uw waterinname negeert. Houd uw H2O-inname bij en zorg ervoor dat u voldoende elektrolyten binnenkrijgt. Het kan helpen om een ​​snufje Himalayazout aan je eten toe te voegen.

Pas op voor tekenen van uitdroging, vooral in de eerste twee weken.

Tekenen van uitdroging

• constipatie
• hoofdpijn
• spierkrampen
• weinig energie
• donkergele of amberkleurige urine
• gevoelens van dorst
• prikkelbaarheid

Als een van deze symptomen aanhoudt, zegt dr.Eric Westman, directeur van de Duke University Lifestyle Medicine Clinic en HEALcare Chief Medical Officer, dat u naar uw zorgverlener moet gaan.

"Als een persoon medicijnen gebruikt voor diabetes of hoge bloeddruk, kan snel gewichtsverlies ertoe leiden dat deze medicijnen te sterk worden, wat kan resulteren in deze onsmakelijke symptomen."

5. Je zou je hongerig kunnen voelen

Als je snelle, caloriearme diëten volgt, wordt je leptinegehalte - het hormoon dat honger en verzadiging controleert - wankel, zegt Taub-Dix.

Wanneer de leptinespiegel normaal is, vertelt het uw hersenen wanneer uw lichaam voldoende vet heeft, wat de hersenen aangeeft dat u vol zit. Maar heeft ontdekt dat bij zeer caloriearme diëten, onevenwichtige leptinespiegels kunnen resulteren in een obsessie met voedsel. Je bent misschien hongeriger, hangiger en hebt waarschijnlijk een eetbui.

Blijf bij voedsel van hoge kwaliteit

Onderzoek heeft aangetoond dat kwaliteit belangrijker is dan calorieën die worden verbruikt om af te vallen en dat het van invloed kan zijn op hoeveel u eet. De studie bracht zetmelen of geraffineerde koolhydraten in verband met gewichtstoename. Kwaliteit en kwantiteit gaan echter hand in hand.

Zoals vermeld in onze gids voor het herstellen van eetgewoonten, heeft beperking meer negatieve effecten op lichaam en geest. Het veranderen van uw dieet moet nooit alleen gaan over afvallen - het gaat ook over voeding en het eren van uw lichaam.

6. Uw geestelijke gezondheid kan een klap krijgen

"Als je heel snel afvalt, kunnen er psychologische gevolgen zijn", zegt Taub-Dix. "Als iemand geen tijd heeft om zich te wennen aan zijn nieuwe lichaamsvorm en gewicht, kan dit leiden tot zaken als lichaamsdysmorfie, anorexia of boulimie."

Taub-Dix wijst er ook op: “Veel mensen beginnen een dieet met een‘ als X, dan Y ’mentaliteit. Zoals in, ‘als ik afvallen, dan zal ik gelukkig zijn. Of dan vind ik liefde. "

Dus, na gewichtsverlies, wanneer die dingen niet zijn uitgekomen, kan het bestaande psychische aandoeningen overdrijven of problemen met het lichaamsbeeld verder bevorderen.

Vraag uzelf af: wat is uw echte doel?

Als u gewichtsverlies ziet als een voorwaarde om een ​​persoonlijk doel te bereiken, zoals het vinden van een relatie, gezond worden, productief zijn of zelfbeheersing hebben, neem dan de tijd om uw bedoelingen en verlangens op te schrijven. Vaak zul je merken dat gewichtsverlies een kleine factor is en dat het nemen van een kortere weg niet echt de groei geeft waarnaar je op zoek bent.

“Er moet veel aandacht worden besteed aan uw aanpak van gewichtsverlies. Het is meer dan alleen de nieuwste rage oppikken en erin springen '', zegt Gans. U wordt vriendelijker voor uzelf als u een langzamere, meer progressieve manier kiest om af te vallen.

Ga voor stabiel en gezond gewichtsverlies

Hoewel langzaam en gestaag afvallen niet zo veelbelovend klinkt, is het de beste manier om je lichaam te eren. Het is ook veel effectiever om u te helpen op gewicht te blijven en een gezonde en opzettelijke relatie met voedsel te ontwikkelen.

"Gewichtsbehoud hangt af van de persoon, maar drastische maatregelen voor gewichtsverlies zijn mogelijk moeilijker vol te houden", herhaalt Satrazemis.

Dus, wat is de beste manier om af te vallen?

"Gezond, duurzaam gewichtsverlies omvat veel factoren: betere voedingskeuzes, meer slaap, meer lichaamsbeweging, minder stress en focus op mentaal welzijn", zegt Gans.

Zorg ervoor dat u tijdens uw reis ook momenten van vreugde creëert. Als je niet van intensieve trainingen houdt, probeer dan te wandelen op lichte hellingen. Het is prima om een ​​stuk chocola of een zakje chips te hebben.

Houd deze in gedachten als een mantra:

• eet magere eiwitten
• minder suiker en enkelvoudige koolhydraten
• benadruk gezond vet
• rust voldoende
• stressniveaus beheren
• neem kracht- en intensieve training op

"Onthoud dat gewichtsverlies een holistische levensstijlverandering moet zijn die waarde hecht aan de lange termijn", zegt Gans. Dat betekent dat we een evenwicht moeten bewaren, kiezen voor matiging in uw voedingskeuzes en sporten, maar het betekent ook dat u moet stoppen met de eetcultuur en mogelijk uw relatie met uzelf moet herstellen.

Voordat u aan een afslankreis begint, moet u diep graven om uw echte motivatie achter uw verlangens te vinden. Je wilt niet in de val lopen van een jojo-dieet, dat kan je hart schaden.

Als de reden tijdelijk is, zoals het passen in een oude jurk voor een aankomend evenement, zou een nieuwe outfit dan passen in je budget? Het zal je misschien verbazen dat je doel helemaal niet om het gewicht gaat.

Gabrielle Kassel is een rugbyspelende, modderende, proteïne-smoothie-menging, maaltijdbereiding, CrossFitting, een in New York gevestigde wellness-schrijver. Ze is een ochtendmens geworden, heeft de Whole30-uitdaging geprobeerd en gegeten, gedronken, geborsteld, gewassen met en gebaad in houtskool - allemaal in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd kan ze zelfhulpboeken lezen, bankdrukken of hygge oefenen. Volg haar Instagram.