Pluk de voordelen van omega-3-vetzuren

Inhoud

• Beoordeling voor

Omega-3-vetzuren hebben tal van gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van het cholesterol- en triglyceridengehalte, het verminderen van coronaire hartziekten en het bestrijden van geheugenverlies. De FDA beveelt aan dat mensen niet meer dan 3 gram omega-3-vetzuren per dag uit voedsel consumeren. Hier zijn enkele van de beste bronnen van omega-3 vetzuren.

Fish

Vette vis zoals zalm, tonijn en sardines zijn geweldige bronnen van omega-3 vetzuren. Terwijl diëten met veel visconsumptie het risico lopen op blootstelling aan kwik, bleek uit een onderzoek aan de Harvard School of Public Health dat de langetermijnvoordelen van visinname opwegen tegen het mogelijke risico. Als je niet van vis houdt in zijn traditionele presentatie, probeer dan eens een tonijnburger!

Lijnzaad

Lijnzaad is een omega-3-rijk ingrediënt dat u gemakkelijk in uw gezonde voedingsplan kunt opnemen. Het komt heel of geplet, maar veel mensen geven de voorkeur aan geplet omdat het lichaam het beter opneemt en verteert. Je kunt lijnzaad over je ontbijtgranen strooien of toevoegen aan yoghurt voor een stevige crunch.

Andere supplementen en zaden

Als u geïnteresseerd bent in het nemen van een visoliesupplement, kies dan een pil die vrij is van kwik en andere onzuiverheden. Zoek naar capsules met een maagsapresistente laag omdat ze de visachtige nasmaak voorkomen en je lichaam ze beter opneemt. De FDA stelt voor dat u niet meer dan 2 gram per dag gebruikt als u supplementen gebruikt. Het is altijd een goed idee om eerst een arts te raadplegen.

Beoordeling voor