Hoe ik herstelde nadat ik mijn ACL vijf keer had gescheurd - zonder operatie

Inhoud

• Mijn mislukte ACL-operaties
• Hoe ik mijn ACL herstelde zonder operatie
• De mentale component van herstel
• Beoordeling voor

Het was het eerste kwart van de basketbalwedstrijd. Ik dribbelde het veld op tijdens een snelle break toen een verdediger in mijn zij sloeg en mijn lichaam buiten de baan dreef. Mijn gewicht viel op mijn rechterbeen en toen hoorde ik dat onvergetelijk",KNAL!"Het voelde alsof alles in mijn knie was verbrijzeld, als glas, en de scherpe, kloppende pijn bonsde, als een hartslag.

Ik was toen pas 14 en herinner me dat ik dacht: "Wat is er in vredesnaam gebeurd?" De bal kwam naar mij toe en toen ik een cross-over ging trekken, viel ik bijna. Mijn knie zwaaide heen en weer, als een slinger voor de rest van het spel. Het ene moment had me van stabiliteit beroofd.

Helaas zou het niet de laatste keer zijn dat ik dat gevoel van kwetsbaarheid zou ervaren: ik heb mijn ACL in totaal vijf keer gescheurd; vier keer rechts en één keer links.

Ze noemen het de nachtmerrie van een atleet. Het scheuren van de voorste kruisband (VKB) - een van de vier belangrijkste ligamenten in de knie - is een veel voorkomende blessure, vooral voor degenen die sporten zoals basketbal, voetbal, skiën en voetbal spelen met een contactloze plotselinge draaiing.

"De ACL is een van de belangrijkste ligamenten in de knie die verantwoordelijk is voor stabiliteit", legt orthopedisch chirurg Leon Popovitz, M.D., van New York Bone and Joint Specialists uit.

"Het voorkomt met name voorwaartse instabiliteit van het scheenbeen (het onderste kniebot) in relatie tot het dijbeen (het bovenste kniebot). Het helpt ook rotatie-instabiliteit te voorkomen", legt hij uit. "Gewoonlijk kan een persoon die zijn ACL scheurt een knal voelen, een pijn die diep in de knie zit en vaak plotselinge zwelling. Het dragen van gewicht is in het begin moeilijk en de knie voelt onstabiel aan." (Controleren, controleren en controleren.)

En ICYMI, vrouwen hebben meer kans om hun ACL te scheuren, vanwege verschillende factoren, waaronder de biomechanica van de landing als gevolg van verschillen in anatomie, spierkracht en hormonale invloeden, zegt Dr. Popovitz.

Mijn mislukte ACL-operaties

Als jonge atleet was onder het mes gaan de oplossing om door te gaan met concurreren. Dr. Popovitz legt uit dat een VKB-scheur nooit vanzelf zal "genezen" en voor jongere, actievere patiënten is een operatie bijna altijd de beste optie om de stabiliteit te herstellen - en kraakbeenbeschadiging te voorkomen die ernstige pijn kan veroorzaken, en mogelijke voortijdige degeneratie van de gewrichten en uiteindelijk artritis.

Voor de eerste procedure werd een stuk van mijn hamstring gebruikt als transplantaat om de gescheurde ACL te herstellen. Het werkte niet. De volgende ook niet. Of het Achilles kadaver dat daarop volgde. Elke traan was meer ontmoedigend dan de vorige. (Gerelateerd: mijn blessure bepaalt niet hoe fit ik ben)

Eindelijk, de vierde keer dat ik vanaf het begin begon, besloot ik dat, aangezien ik klaar was met basketballen (wat zeker een tol van je lichaam eist), ik niet meer onder het mes zou gaan en mijn lichaam er niet meer doorheen zou steken trauma. Ik besloot om mijn lichaam op een meer natuurlijke manier te rehabiliteren, en als extra bonus zou ik me nooit zorgen hoeven te maken dat ik het opnieuw zou scheuren.ooitopnieuw.

In september kreeg ik mijn vijfde traan (in het andere been) en ik behandelde de blessure met hetzelfde natuurlijke, niet-invasieve proces, zonder onder het mes te gaan. Het resultaat? Ik voel me eigenlijk sterker dan ooit.

Hoe ik mijn ACL herstelde zonder operatie

Er zijn drie gradaties van VKB-letsels: graad I (een verstuiking die ervoor kan zorgen dat het ligament uitrekt, zoals taffy, maar nog steeds intact blijft), graad II (een gedeeltelijke scheur waarbij sommige vezels in het ligament zijn gescheurd) en graad III (wanneer de vezels volledig zijn gescheurd).

Voor graad I en graad II ACL-blessures, na de eerste periode van rust, ijs en hoogte, kan fysiotherapie alles zijn wat u nodig heeft om te herstellen. Voor graad III is een operatie vaak de beste behandeling. (Voor oudere patiënten, die hun knieën niet zo zwaar belasten, is behandeling met fysiotherapie, het dragen van een beugel en het aanpassen van bepaalde activiteiten waarschijnlijk de beste manier om te gaan, zegt Dr. Popovitz.)

Gelukkig was ik in staat om de niet-chirurgische weg te gaan voor mijn vijfde traan. De eerste stap was om de ontsteking te verminderen en volledige bewegingsvrijheid te krijgen; dit was essentieel om mijn pijn te verminderen.

Hierbij stonden acupunctuurbehandelingen centraal. Voordat ik het probeerde, moet ik toegeven dat ik een scepticus was. Gelukkig heb ik de hulp gehad van Kat MacKenzie - de eigenaar van Acupuncture Nirvana, in Glens Falls, New York - die een meester is in het manipuleren van fijne naalden. (Zie ook: waarom je acupunctuur zou moeten proberen, zelfs als je geen pijnstilling nodig hebt)

"Het is bekend dat acupunctuur de bloedstroom bevordert, ontstekingen vermindert, endorfines stimuleert (en dus de pijn vermindert) en dat het inherent vastzittend weefsel beweegt, waardoor het lichaam op natuurlijke wijze beter kan genezen", zegt MacKenzie. "In wezen geeft het het lichaam een ​​duwtje om sneller te genezen."

Ook al zullen mijn knieën nooit volledig genezen (de VKB kan tenslotte niet op magische wijze weer verschijnen), deze methode van holistische genezing was alles waarvan ik niet wist dat ik het nodig had. "Het verbetert de bloedsomloop in het gewricht en verbetert het bewegingsbereik", zegt MacKenzie. "Acupunctuur kan de stabiliteit verbeteren in de zin van beter functioneren [ook]."

Haar methoden hielpen ook mijn rechterknie (degene die alle operaties had ondergaan) door littekenweefsel af te breken. "Telkens wanneer het lichaam wordt geopereerd, wordt littekenweefsel gecreëerd en vanuit een acupunctuurperspectief is het moeilijk voor het lichaam", legt MacKenzie uit. "Dus proberen we patiënten te helpen het te vermijden waar mogelijk. Maar we erkennen ook dat als de blessure ernstig genoeg is, er een operatie moet plaatsvinden, en dan proberen we het kniegewricht sneller te laten herstellen. Acupunctuur werkt ook preventief door het verbeteren van de functionaliteit van het gewricht." (Zie ook: hoe ik herstelde van twee ACL-tranen en sterker terugkwam dan ooit)

De tweede stap was fysiotherapie. Het belang van het versterken van de spieren rond mijn knieën (quadriceps, hamstrings, kuiten en zelfs mijn bilspieren) kan niet genoeg benadrukt worden. Dit was het moeilijkste omdat ik, net als een baby, moest beginnen met kruipen. Ik begon met de basis, die bestond uit oefeningen zoals het aanspannen van mijn quad (zonder mijn been op te tillen), het te ontspannen en vervolgens 15 herhalingen te herhalen. Naarmate de tijd verstreek, voegde ik de beenlift toe. Dan zou ik optillen en het hele been naar rechts en links bewegen. Het lijkt niet veel, maar dit was de startlijn.

Na een paar weken werden verzetsgroepen mijn besties. Elke keer dat ik een nieuw element aan mijn krachttrainingsregime kon toevoegen, voelde ik me verkwikt. Na ongeveer drie maanden begon ik met lichaamsgewicht squats, lunges; bewegingen die me het gevoel gaven dat ik weer mijn oude zelf werd. (Gerelateerd: de beste weerstandsbandoefeningen voor sterke benen en billen)

Eindelijk, na ongeveer vier tot vijf maanden, kon ik weer op een loopband springen en gaan hardlopen. Het beste. Gevoel. Ooit. Als je dit ooit meemaakt, heb je zin om Rocky's trap de trap op te rennen, dus zorg dat je de"Ik zal nu vliegen" in de wachtrij voor je afspeellijst. (Waarschuwing: in de lucht slaan is een bijwerking.)

Hoewel krachttraining een integraal onderdeel was, was het net zo noodzakelijk om mijn flexibiliteit terug te krijgen. Ik zorgde er altijd voor dat ik voor en na elke sessie stretchte. En elke avond eindigde met het vastbinden van het verwarmingskussen aan mijn knie.

De mentale component van herstel

Positief denken was cruciaal voor mij, want er zijn dagen geweest dat ik het wilde opgeven. 'Laat je niet ontmoedigen door een blessure, maar je kunt dit!' MacKenzie moedigt aan. "Veel patiënten hebben het gevoel dat een VKB-scheur hen echt verhindert om goed te leven. Ik heb mijn eigen mediale meniscusscheur gehad tijdens mijn acupunctuurschool en ik herinner me dat ik op krukken de NYC-metrotrappen op en neer klom om bij mijn dagelijkse baan te komen op Wall Street, en dan de metrotrappen op en af ​​klimmen om 's avonds bij mijn acupunctuurlessen te komen. Het was vermoeiend, maar ik bleef maar doorgaan. Ik herinner me die moeilijkheid als ik patiënten behandel en ik probeer ze aan te moedigen.'

Er komt geen einde aan mijn PT, ik zal nooit klaar zijn. Om mobiel en wendbaar te blijven, moet ik - net als iedereen die zich goed wil voelen en fit wil blijven - dit voor altijd moeten blijven doen. Maar voor mijn lichaam zorgen, is een verbintenis die ik graag aanga. (Gerelateerd: fit blijven (en gezond) als je gewond bent)

Kiezen om te leven zonder mijn ACL's is geen stukje glutenvrije cake (en niet het protocol voor de meeste mensen), maar het is absoluut de beste beslissing voor mij persoonlijk geweest. Ik vermeed de operatiekamer, de massieve, zwarte en ongelooflijk jeukende postoperatieve startonderbreker, compleet met krukken, ziekenhuiskosten en - belangrijker nog - ik was nog steeds in staat om voor mijn aanstaande tweejarige tweelingjongens te zorgen.

Natuurlijk, het was vol uitdagende ups en downs, maar met wat hard werken, holistische genezingsmethoden, verwarmingskussens en een vleugje hoop, ben ik eigenlijk ACL-loos en gelukkig.

Bovendien kan ik neerslag beter voorspellen dan de meeste meteorologen. Niet te sjofel, toch?

Beoordeling voor