De juiste manier om apps voor gewichtsverlies te gebruiken

Inhoud

• Beoordeling voor

Gewichtsverlies-apps zijn er dertien in een dozijn (en veel zijn gratis, zoals deze Top Healthy Living-apps voor gewichtsverlies), maar zijn ze zelfs het downloaden waard? Op het eerste gezicht lijken ze een geweldig idee: uit veel onderzoek blijkt immers dat het vastleggen van wat je eet je kan helpen minder te eten. Verschillende nieuwe onderzoeken tonen echter aan dat het gebruik van een app om af te vallen om uw inname bij te houden, u misschien niet echt helpt om af te vallen. Volgens een recent onderzoek van de University of California-Los Angeles verloren deelnemers die een smartphone-app voor gewichtsverlies downloadden niet meer gewicht gedurende zes maanden dan degenen die dat niet deden. En een andere studie, door onderzoekers van de Arizona State University, vond geen verschil in gewichtsverlies tussen mensen die hun inname registreerden met een smartphone-app, memofunctie of papier en pen.

Het grootste probleem: veel mensen stoppen met het gebruik van de app, waardoor het totaal nutteloos is. In het UCLA-onderzoek daalde het app-gebruik al na een maand sterk! Er is echter nog steeds hoop - in de studie van de Arizona State ontdekten onderzoekers dat mensen die een smartphone-app gebruikten, eerder hun voedingsinname invoerden dan degenen die de andere methoden gebruikten. "Het is waarschijnlijk dat het invoeren van gegevens in een apparaat dat je voor zoveel andere technologische functies gebruikt, het handiger maakt", zegt Christopher Wharton, universitair hoofddocent Voeding aan de Arizona State University. Je hoeft alleen maar te onthouden om het te doen!

Het invoeren van je eten is de eerste stap, zegt hij, maar er is nog meer nodig om af te vallen. Hier drie manieren om apps voor gewichtsverlies voor u te laten werken.

1. Kies een app die je leuk vindt. Het klinkt als een no-brainer, maar als een app te ingewikkeld is of te veel stappen vereist, is de kans groter dat je deze uiteindelijk verwijdert of de app vergeet. Terwijl apps die nauwkeurige voedingsinformatie genereren door gewoon een foto van je eten te maken nog steeds worden ontwikkeld (we houden ze voor je in de gaten!), houden we van Calorie Counter & Diet Tracker (gratis; itunes.com) en GoMeals ( gratis; itunes.com) vanwege hun gebruiksgemak.

2. Zoek een app met feedback. Een andere factor die je apparaat onderscheidt van pen en papier, is dat apps voor gewichtsverlies je feedback kunnen geven over hoeveel calorieën je hebt verbruikt en hoeveel calorieën er nog over zijn op de dag voordat je een limiet overschrijdt die je hebt ingesteld, zegt Wharton. Dit kan je helpen om in de gaten te houden hoe het met je gaat en je een traktatie te laten heroverwegen wanneer het je over de rand zal brengen. Noom Coach (gratis; itunes.com) en My Diet Diary (gratis; itunes.com) hebben deze functie ingebouwd.

3. Kies een app die de nadruk legt op de kwaliteit van het dieet. "Het is mogelijk om gewicht te verliezen met een dieet van lage kwaliteit, maar het is belangrijk om een ​​dieet van hoge kwaliteit te consumeren met veel fruit, groenten, eiwitten en volle granen, zodat je kunt afvallen en er gezonder voor kunt worden", zegt Wharton. De app LoseIt! (gratis; itunes.com) houdt uw inname van macronutriënten bij en Fooducate – Healthy Weight Loss, Food Scanner & Diet Tracker (gratis; itunes.com) beoordeelt voedingsmiddelen op een A tot D-schaal (net als op school) op basis van de kwaliteit van de voedingsstoffen, kwantiteit , en ingrediënten. Het biedt ook gezondere alternatieven voor bepaalde verpakte voedingsmiddelen.

Beoordeling voor