Is het beter om 's ochtends te gaan hardlopen?

Inhoud

• Dingen om te overwegen
• Het kan uw slaapkwaliteit verbeteren
• Het kan uw algehele prestaties beïnvloeden
• Het kan indirect uw circadiane ritme beïnvloeden
• Het zal niet per se het gewichtsbeheer verbeteren
• Hoe u veilig kunt blijven tijdens het hardlopen
• het komt neer op

Dingen om te overwegen

Veel mensen beginnen hun dag om verschillende redenen graag met een ochtendrun. Bijvoorbeeld:

• Het weer is 's ochtends vaak koeler, dus comfortabeler tijdens het hardlopen.
• Hardlopen bij daglicht kan veiliger aanvoelen dan hardlopen in het donker.
• Een ochtendtraining kan een energieboost geven om de dag een kickstart te geven.

Aan de andere kant is 's ochtends hardlopen niet altijd aantrekkelijk. Veel mensen rennen het liefst 's avonds om een ​​of meer van de volgende redenen:

• Gewrichten kunnen stijf zijn en spieren kunnen niet flexibel zijn bij het opstaan.
• Een intensieve ochtendtraining kan leiden tot vermoeidheid in de middag.
• 'S Avonds hardlopen kan ontspanning na een stressvolle dag bevorderen.

Er zijn ook op onderzoek gebaseerde redenen om 's ochtends te rennen - of niet te rennen, inclusief het effect op:

• slaap
• prestatie
• circadiaans ritme
• gewichtsbeheersing

Geïntrigeerd? Dit is wat u moet weten.

Het kan uw slaapkwaliteit verbeteren

Een reden om 's ochtends te hardlopen is dat dit kan leiden tot een betere nachtrust.

Volgens een van de mensen die om 07.00 uur, 13.00 uur en 19.00 uur aan het trainen waren, brachten degenen die betrokken waren bij aërobe oefeningen om 07.00 uur 's nachts meer tijd in diepe slaap door.

Een van de 51 adolescenten met een gemiddelde leeftijd van 18,3 jaar meldde ook een verbeterde slaap en psychisch functioneren bij degenen die gedurende 3 opeenvolgende weken elke doordeweekse ochtend renden.

Het kan uw algehele prestaties beïnvloeden

Als je voornamelijk hardloopt als basisoefening, maakt het waarschijnlijk niet uit op welk tijdstip van de dag je hardloopt, zolang je maar een consistent programma hebt.

Een publicatie in de Journal of Strength & Conditioning Research geeft zelfs aan dat de regelmaat van de training in de ochtend of avond een grotere invloed heeft op de prestaties dan het geselecteerde tijdstip.

Maar als je traint om te presteren, heeft een van de fietsers laten zien dat trainingen van 6 uur 's ochtends niet zo hoog opleverden als 18.00 uur. trainingen. Er is meer onderzoek nodig om deze bevindingen volledig te begrijpen.

Het kan indirect uw circadiane ritme beïnvloeden

Volgens een publicatie in de Journal of Human Kinetics hebben atleten de neiging om sporten te kiezen met trainingstijden die passen bij hun circadiane ritme.

Met andere woorden, als u een ochtendmens bent, is de kans groter dat u een sport selecteert die doorgaans 's ochtends traint.

Dit is op zijn beurt weer van invloed wanneer je ervoor kiest om je training in te plannen voor een sport zoals hardlopen, die niet per se een traditionele trainingstijd heeft.

Het zal niet per se het gewichtsbeheer verbeteren

Wanneer u 's ochtends wakker wordt met een lege maag, is uw lichaam afhankelijk van vet als primaire voedselbron. Dus als je 's ochtends hardloopt voordat je gaat ontbijten, verbrand je vet.

Echter, gepubliceerd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition, werd geconcludeerd dat er sprake was van Nee verschil in vetverlies tussen degenen die trainden na eten en degenen die in vastende toestand trainden.

Hoe u veilig kunt blijven tijdens het hardlopen

Als je rent voordat de zon opkomt of nadat de zon ondergaat, kun je de volgende veiligheidsmaatregelen in overweging nemen:

• Kies een goed verlichte plek om te rennen.
• Draag reflecterende schoenen of kleding.
• Draag geen sieraden of contant geld, maar wel identificatie.
• Laat iemand weten waar je heen gaat en hoe laat je verwacht terug te komen.
• Overweeg om samen met een vriend, familielid of een andere hardloopgroep te hardlopen.
• Draag geen oortelefoons zodat u alert kunt blijven en op uw omgeving kunt afstemmen. Als u een oortelefoon draagt, houdt u het volume laag.
• Kijk altijd in beide richtingen voordat u de straat oversteekt en volg alle verkeersborden en -signalen op.

het komt neer op

Of je 's ochtends,' s middags, 's avonds of zelfs helemaal niet gaat hardlopen, komt uiteindelijk neer op persoonlijke voorkeur.

Het kiezen van de tijd die het beste bij uw individuele behoeften past, is de sleutel tot het opstellen en bijhouden van een consistent schema.