Een veiligere manier om squats met gewicht te doen

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je houdt van hoe squats je billen en benen versterken, kom je waarschijnlijk in de verleiding om je resultaten te verbeteren door meer weerstand te gebruiken. Maar voordat u een halter oppakt, haalt u uw rekenmachine tevoorschijn. In een recente studie gepubliceerd in de American Journal of Sports Medicine, van de 48 mensen die squats uitvoerden met 60 of 80 procent van hun maximum van één rep (aangeduid als 1RM, wat de hoeveelheid gewicht is die een persoon slechts één keer kan tillen), overspannen allemaal hun ruggengraat, wat kan leiden tot chronische pijn. Door het gewicht te verlagen tot 40 procent van hun 1RM (als hun 1RM bijvoorbeeld 40 pond is, zouden ze er 16 optillen) was het probleem opgelost, maar het zorgde ook voor minder spieren. De oplossing? Perfectioneer je vorm door de beweging te oefenen met alleen je lichaamsgewicht en voeg dan geleidelijk weerstand toe. Om de juiste positie te behouden:

• Kijk vooruit of iets omhoog.
• Laat alleen zakken totdat de dijen evenwijdig aan de grond zijn (als je zo ver kunt gaan), knieën op één lijn met de tenen.
• Houd je borst omhoog Je bovenlichaam zal vanzelf iets naar voren komen als je hurkt, maar je mag niet naar voren leunen; streef naar een bocht van 90 graden in heupen en knieën.
• Houd hakken op de grond.

Beoordeling voor