Serieus sexy buikspieren

Inhoud

• Beoordeling voor

de uitbetaling

Door van liggen naar rechtop zitten, werkt je buik door een groter bewegingsbereik dan een crunch. Een superlaag tempo verhoogt het voordeel. "Als je ademhaalt terwijl je optilt, en nog een keer als je naar beneden gaat, worden je diepste buikspieren gedwongen om samen te trekken en te versterken - en dat helpt je buik naar binnen te trekken", zegt Jennifer Spencer, een trainer bij Canyon Ranch Spa in Tucson, Arizona. Binnen enkele weken zien je buikspieren er platter uit en voel je je stabieler dankzij een sterkere core. Dat krijg je niet van je gemiddelde crunch!

Voor de beste resultaten

> Doe drie of vier keer per week 2 of 3 sets van 6 tot 8 herhalingen.

> Beginners, begin maar half op te krullen. Als je pijn in je rug of nek voelt, stop dan of vraag een trainer om hulp bij het perfectioneren van je vorm.

Hoe je dat doet

> Ga met je gezicht naar boven liggen met de benen gestrekt op de grond, knieën en voeten bij elkaar, tenen puntig. Strek de armen boven je borst, de vingers wijzend en de handpalmen naar de voeten gericht. Span je buikspieren aan zodat je onderrug de grond raakt.

> Adem in en trek uw kin in terwijl u uw ruggengraat ronddraait, uw armen voor u laat zakken en langzaam oprolt [A]; adem uit terwijl je schouderbladen van de vloer komen en blijf uitademen totdat je rechtop zit, armen gestrekt voor je [B].

> Haal diep adem en laat op de uitademing je bovenlichaam langzaam op de grond zakken. Herhalen.

Te vermijden fouten

> Houd uw rug NIET recht terwijl u op en neer rolt; het belast uw ruggengraat.> hef uw benen NIET van de vloer; dit haalt een deel van de nadruk van je buikspieren en kan je rug belasten. > Til uw kin NIET op en laat uw hoofd NIET naar achteren zakken, dit kan uw nek beschadigen.

Beoordeling voor