Hoe u uw korte humeur kunt beheersen en de controle behoudt

Inhoud

• Hoe een opvliegend uiterlijk eruit ziet
• Hoe het je beïnvloedt
• Controle houden
• Oefen mindfulness
• Richt je energie opnieuw
• Fysiek worden
• Gebruik een dagelijkse stemmingsgrafiek
• Wanneer moet u hulp krijgen?
• Vind nu hulp
• het komt neer op

Je merkt dat je vastzit in het verkeer wanneer een overhaaste chauffeur je afsnijdt. Voordat je het weet, is je bloeddruk gestegen en schreeuw je impulsief een obsceniteit uit het raam.

Dit soort scenario gebeurt op een bepaald moment bij iedereen. Frequente uitbarstingen die snel escaleren, kunnen echter een teken zijn dat je te maken hebt met een opvliegend karakter.

Je weet waarschijnlijk op zijn minst enigszins hoe je opvliegendheid de mensen om je heen beïnvloedt. Maar snel boos worden kan ook van invloed zijn u op verrassende manieren en eist uw gezondheid.

Gelukkig hoeven korte temperaturen niet lang te duren.

Hoe een opvliegend uiterlijk eruit ziet

De eerste stap bij het beheersen van een kort humeur is het leren herkennen van de symptomen. Deze woede-episodes komen over het algemeen met weinig tot geen waarschuwing voor.

Ze hebben meestal symptomen die zowel fysiek als psychologisch zijn, zoals:

• woede in de vorm van geschreeuw en geschreeuw
• chronische prikkelbaarheid
• hartkloppingen
• race gedachten
• verlies van controle

Hoe het je beïnvloedt

Een kort humeur kan op verschillende manieren invloed op u hebben. Volgens een onderzoek uit 2010 kan het er ook aan bijdragen dat je vatbaarder wordt voor middelengebruik en dat je het overdrijft op cafeïne.

Ongecontroleerde woede veroorzaakt ook de vecht-of-vluchtreactie van ons lichaam, waaronder het vrijkomen van stresshormonen.

Deze frequente stroom van stresshormonen kan uiteindelijk gezondheidsproblemen op de lange termijn veroorzaken, waaronder:

• slapeloosheid
• hoge bloeddruk
• hoofdpijn en maagproblemen
• depressie
• ongerustheid
• hartaanval
• beroerte

Controle houden

Vasthouden aan woede put je energie snel uit en kan alles in je leven somber doen lijken.

De volgende strategieën kunnen u helpen uw humeur beter onder controle te krijgen.

Oefen mindfulness

Door mindfulness in uw normale routine op te nemen, kunt u de reactiviteit die vaak een kort humeur veroorzaakt, beter begrijpen en beheersen.

Probeer de volgende keer dat je je humeur voelt stijgen deze oefening:

1. Zoek een rustige kamer en een comfortabele plek om te zitten.
2. Sluit je ogen en merk het fysieke gevoel van woede op dat door je lichaam trekt, of dat nu is door je snelle hartslag of je gebalde kaak.
3. Adem diep in en laat alle gedachten van boosheid los terwijl je uitademt.
4. Herhaal 2 tot 3 keer per dag of telkens wanneer je boosheid begint te voelen.

Richt je energie opnieuw

Bedenk een aantal concrete strategieën om met situaties om te gaan waarvan je weet dat ze je boos zullen maken.

Als u weet dat uw dagelijkse woon-werkverkeer u bijvoorbeeld afleidt, maak dan wat tijd vrij om u te concentreren op alternatieve opties. Eerder wakker worden om een ​​lege trein te halen of carpoolen met een collega kan het verschil maken.

Zelfs als het de situatie niet meteen oplost, kan het een groter gevoel van controle geven als je je aandacht richt op het oplossen van problemen en voorkomen dat je opgeblazen wordt.

Fysiek worden

Wanneer je je bloed begint te voelen koken, werk het dan af met een oefensessie. Ga een rondje hardlopen, speel een sport die je hart sneller doet kloppen of zwem een ​​paar baantjes in het buurtzwembad.

Regelmatige lichaamsbeweging is een effectieve manier om de zelfbeheersing te vergroten en je geest en lichaam onmiddellijk te kalmeren.

Gebruik een dagelijkse stemmingsgrafiek

Volg afleveringen van woede en prikkelbaarheid door dagelijks uw gemoedstoestand bij te houden. U kunt dit in een notitieblok doen of zelfs een van de talloze stemmingsregistratie-apps downloaden die beschikbaar zijn voor uw telefoon.

Om een ​​extra duidelijk beeld te krijgen van je gemoedstoestand, probeer ook aandacht te besteden aan je inname van cafeïne of andere stoffen, slaapkwaliteit, stressvolle situaties of gesprekken, en eventuele onderliggende emoties zoals angst of teleurstelling.

Wanneer moet u hulp krijgen?

Een opvliegend karakter kan ook een teken zijn van een onderliggende aandoening zoals depressie of intermitterende explosieve stoornis (IED), die wordt gekenmerkt door impulsief en agressief gedrag.

Als je woede overweldigend is geworden of je jezelf of de mensen om je heen pijn gaat doen, is het tijd om professionele hulp te zoeken.

Hier zijn enkele tekenen om op te letten:

• fysiek geweld, zoals slaan, duwen of duwen
• muren ponsen, platen breken of eigendommen beschadigen
• aanranding of huiselijk geweld
• gevaren
• zelfbeschadiging of zelfmoordgedachten

Contact opnemen met een expert op het gebied van geestelijke gezondheid kan de juiste behandeling bieden en u helpen manieren te vinden om met explosieve woede om te gaan. Een psychiater kan ook medicijnen aanbevelen voor angst of depressie.

Vind nu hulp

Als u zelfmoord overweegt of gedachten over zelfbeschadiging heeft:

• Bel de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255. Het staat 24/7 voor je klaar.
• Bel 911 of uw lokale hulpdiensten.
• Bezoek de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp.
• Sms de Crisis Text Line door "HOME" te sms'en naar 741-741.

Als u met specialisten spreekt, kunt u ook de middelen voor behandeling van uw staat vinden als u geen ziektekostenverzekering heeft.

Als je met iemand bent die woede uitdrukt door gewelddadig of beledigend te worden, kan je veiligheid in gevaar komen. Haal jezelf uit de situatie. Het beschermen van uw eigen veiligheid is uw eerste prioriteit. Neem contact op met de nationale hotline voor huiselijk geweld op 800-799-7233 voor extra ondersteuning.

het komt neer op

Van tijd tot tijd een humeur hebben is een normaal onderdeel van het mens zijn. Wanneer woede echter opkomt in een handomdraai, kan dit chaos veroorzaken in uw relaties, gezondheid en algemeen welzijn.

Cindy Lamothe is een freelance journalist, gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze is geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.