7 overlevingstactieken voor de ziekste tijd van het jaar

Inhoud

• 1. Vaccineer (het is nog niet te laat!)
• 2. Wees een kampioen handen wassen
• 3. Blijf uit de buurt van mensenmassa's
• 4. Laad op greens en granen
• 5. Minder stress, meer rust
• 6. Omarm je innerlijke ‘schone koningin’
• 7. Zeg maar dag tegen slechte gewoonten

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Breng het maar, winter. Wij zijn klaar. Dit is misschien wel de ziekste tijd van het jaar, maar we zijn tot het uiterste gewapend met tips voor het bestrijden van bacteriën, trucs voor het opbouwen van het immuunsysteem en een vrachtwagen vol antiseptische doekjes. Je bent gewaarschuwd.

"De winter komt eraan" is meer dan alleen een onheilspellende waarschuwing over "Game of Thrones". Voor gezinnen die proberen de wintermaanden door te komen met zo min mogelijk ziektedagen en gemiste schooldagen, is preventie echt het beste medicijn.

Als je op zoek bent naar een griep- en koortsvrij jaar (en wie niet?), Bekijk dan deze tips om gezond te blijven als de temperaturen kouder worden.

1. Vaccineer (het is nog niet te laat!)

Hoewel de meeste artsen aanbevelen om het griepvaccin te krijgen zodra het beschikbaar is (meestal eind september / begin oktober), is deze aanbeveling gebaseerd op het idee om immuniteit op te bouwen voordat je de winter ingaat. Maar zelfs als het januari is en u nog steeds geen griepvaccin heeft gekregen, is er geen betere tijd dan nu.

De griep kan soms zeer ernstig zijn, vooral voor jonge kinderen en ouderen, dus alle gezinsleden ouder dan 6 maanden moeten zich laten vaccineren. Volgens de, werden bijna 1 miljoen Amerikanen in het ziekenhuis opgenomen vanwege griep in de wintermaanden 2014 tot 2015.

2. Wees een kampioen handen wassen

Deskundigen (en liefhebbende grootmoeders) zeggen dat je met een reden je handen moet wassen. Handen wassen kan de gemakkelijkste en meest effectieve manier zijn om ziek worden te voorkomen, omdat het alle ziektekiemen wegspoelt die jij of je kinderen oppikken van de speeltuin, het boodschappenwagentje, de handdruk, de deurknop of andere veelvoorkomende oppervlakken.

Maar onthoud: er is een verschil tussen handen wassen en gepast handen wassen. Goede handwasgewoonten zijn onder meer: ​​minstens 20 seconden wassen en zorgvuldig alle oppervlakken schrobben, en speciale aandacht besteden aan de achterkant van uw handen en vingernagels.

Stimuleer het hele gezin om deel te nemen aan het bacteriebestrijdingsspel. Laad leuke nieuwe zeepjes of versierde containers die jongere kinderen verleiden om in te zepen. Houd een wekelijkse wedstrijd en beloon de titel van "kampioen handen wassen" aan een familielid voor het modelleren van topvaardigheden. Of maak er een wedstrijd van trivia over etenstijd over feiten over handen wassen.

3. Blijf uit de buurt van mensenmassa's

Als je thuis een heel jonge baby hebt, kan het vermijden van overvolle restaurants en winkelcentra de eerste paar maanden van zijn leven ervoor zorgen dat je baby minder snel ziek wordt. Hoewel je jezelf niet in quarantaine moet plaatsen voor de rest van de wereld, kan het hebben van vrienden de voorkeur hebben in plaats van naar een openbare plek te gaan totdat de winter afneemt.

Als je regelmatig buitenshuis met je kleintje moet reizen, is het oké om vreemden die je baby willen aanraken, te vertellen dat je liever hebt dat ze dat niet deden. Laat ze weten dat u op de gezondheid van uw baby let, en ze zullen het begrijpen.

4. Laad op greens en granen

Hoewel er tal van supplementen zijn die beloven u griepvrij te houden, is er geen bewezen wonderproduct dat u kunt gebruiken om te voorkomen dat u ziek wordt. U kunt uw immuunsysteem echter de beste kans geven om verkoudheid af te weren door gezond te eten, zodat uw lichaam voldoende vitamines en mineralen heeft om immuunsysteemcellen aan te maken.

Volgens de Harvard University lijken tekortkomingen in bepaalde micronutriënten, waaronder vitamine A, B-6, C en E, evenals koper, ijzer, foliumzuur, selenium en zink, samen te hangen met ziekte bij dieren.

Het eten van een gezond dieet vol voedingsrijke groenten, met vitamines gevulde groenten en kleurrijk fruit, evenals volle granen, geeft je immuunsysteem meestal de munitie die het nodig heeft om gezond te blijven.

5. Minder stress, meer rust

Twee bekende vijanden van het immuunsysteem zijn stress en slapeloosheid, en die werken vaak hand in hand. Door maatregelen te nemen om uw stress te verminderen en een goede nachtrust te krijgen, zult u minder snel ziek worden.

Moedig teamwerk thuis aan om de stress voor alle gezinsleden te verminderen. Een karweitabel waarin elke persoon zijn of haar deel van de was doet, afwassen, vloeren vegen en andere belangrijke taken kan zorgen voor een meer ontspannen en gezondere thuisomgeving.

Een andere optie is het instellen van een dagelijkse 'schermen uit'-tijd, waarin iedereen (ook de volwassenen) telefoons, tablets, laptops en ja, zelfs de televisie uitzet. Het verminderen van deze intense prikkels kan zorgen voor een betere nachtrust en minder stress in het algemeen.

6. Omarm je innerlijke ‘schone koningin’

Een grondige en regelmatige reiniging van belangrijke ruimtes in uw huis en kantoor kan ziekten helpen voorkomen. Het is niet ongebruikelijk dat een collega bijvoorbeeld uw telefoon, muis of toetsenbord aanraakt en / of deelt. Koop desinfectiedoekjes en begin elke dag met het reinigen van deze veelvoorkomende oppervlakken. Thuis zijn computers, mobiele telefoons, de eettafel en deurknoppen ook allemaal uitstekende plekken om schoon te maken.

U hoeft niet tot het uiterste te gaan, maar bewaar een fles handdesinfecterend middel in uw keuken of lunchruimte op de werkplek om het schoonmaken van uw handen gemakkelijker te maken. Bewaar flessen van reisformaat ook in uw bureau, tas of auto. Hoe toegankelijker het is, hoe groter de kans dat u het gebruikt.

7. Zeg maar dag tegen slechte gewoonten

Het maakt niet uit hoeveel u uw avondglas pinot koestert of geniet van uw favoriete show terwijl u languit op de bank zit, bepaalde gewoonten kunnen uw immuunsysteem verlagen en de kans op ziek maken vergroten. Een van de meest opvallende boosdoeners: roken, overmatig alcoholgebruik (meer dan één drankje per dag voor vrouwen en meer dan twee per dag voor mannen) en gebrek aan lichaamsbeweging.

Vervang je cocktail door een lekkere mocktail. Bundel u en maak een avondwandeling voor uw tv-marathon. En vergeet niet dat het schoppen van een paar slechte gewoonten u (en uw dierbaren) de hele winter in goede gezondheid kan houden.

Rachel Nall is een in Tennessee gevestigde verpleegkundige en freelanceschrijver. Ze begon haar schrijfcarrière bij de Associated Press in Brussel, België. Hoewel ze graag schrijft over verschillende onderwerpen, is gezondheidszorg haar praktijk en passie. Nall is een fulltime verpleegkundige op een intensive care-afdeling met 20 bedden die zich voornamelijk richt op hartzorg. Ze vindt het leuk om haar patiënten en lezers voor te lichten over hoe ze gezonder en gelukkiger kunnen leven.