Eenvoudige trucs om de portiegrootte te schatten

Inhoud

• Vlees
• Hamburger Patty
• Pasta
• Brood
• Vis
• Olie
• Kaas
• Fruit
• Groenten
• Pindakaas
• Meer op SHAPE.com:
• Beoordeling voor

Uw koelkast is gevuld met gezonde ingrediënten. Je hebt een arsenaal aan goede recepten uitgeprint. Maar nu sta je voor een nieuw probleem: hoe bepaal je de perfecte portiegecontroleerde maten voor je gezonde tussendoortjes en maaltijden? Gebruik deze eenvoudige gids die typische voedingsmiddelen, waaronder vis, pasta en kaas, vergelijkt met alledaagse voorwerpen. Het maakt gezond eten makkelijk!

Vlees

Een portie gekookt vlees (ongeveer 3 ons) is gelijk aan een stuk zeep. Als je je portie uitdeelt, stel je dan de schuimige reep van Ivory voor in je douche!

Hamburger Patty

Als je in de stemming bent voor de grill, gebruik dan een hockeypuck om de grootte van een gemalen hamburgerpasteitje in te schatten.

Pasta

Een portie gekookte pasta (ongeveer 1/2 kop) moet overeenkomen met de grootte van je vuist.

Brood

Een portie granen staat gelijk aan een stuk brood, een wafel of een pannenkoek. Terwijl een standaard cd-doosje een geschikte maat is voor het brood, is de cd zelf een goede richtlijn voor de wafels en pannenkoeken.

Vis

De enige keer dat uw banksaldo er niet onder lijdt wanneer u uw chequeboek uithaalt: wanneer u het meet tegen een portie vis van 3 ons!

Olie

Een theelepel benadert een enkele portie vetten en oliën. Geen maatlepels in de buurt? Gebruik het topje van je duim als richtlijn.

Kaas

Een portie zuivel is ongeveer vier kleine stukjes kaas. Houd bij het snijden van blokjes rekening met de grootte en vorm van vier dobbelstenen.

Fruit

Of je nu op een appel, pruim of perzik kauwt, in het algemeen komt een tennisbal overeen met één portie heel fruit.

Groenten

Raak een homerun met uw dagelijkse inname van groenten. Een enkele portie groenten (1 kopje), zoals broccoli of wortelen, moet in verhouding staan ​​tot een honkbal.

Pindakaas

Geniet van een portie pindakaas ter grootte van een pingpongbal (ongeveer twee eetlepels) om je calorieën onder controle te houden!

Meer op SHAPE.com:

Top 20 slagader-reinigende voedingsmiddelen

Hoe de beste producten te kiezen?

50 "gezonde" voedingsmiddelen die dat niet zijn

Beoordeling voor