Situps versus crunches

Inhoud

• Sit ups
• Voordelen: werk meerdere spieren
• Nadelen: blessures
• Het formulier
• Crunches
• Voordelen: Intense spierisolatie
• Nadelen: Exclusief tot in de kern
• Het formulier
• De afhaalmaaltijd
• 3 bewegingen om buikspieren te versterken

Overzicht

Iedereen verlangt naar een slanke en strakke kern. Maar wat is de meest effectieve manier om daar te komen: situps of crunches?

Sit ups

Voordelen: werk meerdere spieren

Situps zijn een oefening met meerdere spieren. Hoewel ze niet specifiek op buikvet zijn gericht (let op: crunches ook niet!), Werken situps in feite zowel de buikspieren als andere spiergroepen, waaronder:

• borst
• heupbuigers
• onderrug
• nek

Spiercellen zijn metabolisch actiever dan vetcellen. Dit betekent dat ze zelfs in rust calorieën verbranden. Door je te helpen spieren op te bouwen, helpen situps je op de lange termijn meer calorieën te verbranden. Ook kunnen sterke kernspieren de houding helpen verbeteren. Een goede houding kan het uiterlijk verbeteren zonder gewicht te verliezen.

Nadelen: blessures

Het belangrijkste nadeel van situps is de mogelijkheid van onderrug- en nekletsel. U moet een arts om advies vragen als u gerelateerde verwondingen heeft gehad om overbelasting te voorkomen.

Het formulier

Om een ​​goede situp uit te voeren:

1. Ga op je rug liggen.
2. Buig uw benen en plaats uw voeten stevig op de grond om uw onderlichaam te stabiliseren.
3. Kruis uw handen naar tegenoverliggende schouders of plaats ze achter uw oren, zonder aan uw nek te trekken.
4. Krul je bovenlichaam helemaal naar je knieën. Adem uit terwijl je optilt.
5. Laat jezelf langzaam zakken en keer terug naar je beginpunt. Adem in terwijl je naar beneden gaat.

Beginners moeten streven naar 10 herhalingen per keer.

Door uw voeten tijdens een situp aan elkaar te haken, kunt u ook uw onderbenen behoorlijk trainen!

Crunches

Voordelen: Intense spierisolatie

Net als situps helpen crunches je om spieren op te bouwen. Maar in tegenstelling tot situps werken ze alleen de buikspieren. Deze intense spierisolatie maakt ze een populaire oefening voor mensen die sixpack-buikspieren proberen te krijgen.

Dit maakt ze ook ideaal voor het versterken van je core, waaronder je onderrugspieren en schuine standen. Hierdoor kunt u uw evenwicht en houding verbeteren.

Nadelen: Exclusief tot in de kern

Hoewel een sterke core zeker een aanwinst is voor de algehele conditie, is het niet noodzakelijk bevorderlijk voor dagelijkse bewegingen. Evenals situps, terwijl crunches goed zijn voor het ontwikkelen van spieren, verbranden ze geen vet.

Een andere overweging is uw huidige fitnessniveau. Crunches bouwen de buikspieren na verloop van tijd op, maar kunnen bij beginners aanzienlijke rugpijn veroorzaken. Als je crunches in je trainingsroutine opneemt, kun je het beste beginnen met een set van 10 tot 25 per keer en een andere set toevoegen als je sterker wordt.

Het formulier

De opzet voor een crunch is als een situp:

1. Ga op je rug liggen.
2. Buig uw benen en stabiliseer uw onderlichaam.
3. Kruis uw handen naar de tegenoverliggende schouders of plaats ze achter uw oren zonder aan uw nek te trekken.
4. Til je hoofd en schouderbladen van de grond. Adem uit terwijl je opstaat.
5. Lager, terugkerend naar je startpunt. Adem in terwijl je naar beneden gaat.

Het is het beste om te beginnen met een set van 10 tot 25 per keer en een andere set toe te voegen naarmate je sterker wordt.

De afhaalmaaltijd

Zowel situps als crunches zijn nuttig voor het versterken en ontwikkelen van de kernspier. Na verloop van tijd kan een sterkere kern ook uw houding verbeteren en uw risico op rugletsel op latere leeftijd verminderen.

Geen van beide oefeningen verbrandt echter vet. De enige manier om een ​​platte en gespierde buik te krijgen, is door deze oefeningen te combineren met een gezond, caloriearm dieet en regelmatige vetverbrandende aerobe oefeningen.

3 bewegingen om buikspieren te versterken